10 latihan efektif untuk mengobati rektus diastasis

Apakah Anda dalam mencari latihan yang dapat menyembuhkan recti diastasis? Nah, Anda berada dalam untuk beberapa berita baik karena ada latihan yang efektif dapat membantu Anda mengurangi penampilannya. Posting ini berbicara tentang mereka latihan sederhana yang dapat membantu Anda mendapatkan lega dari kondisi tersebut.

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Terus membaca!

Diastasis recti - Sebuah Tinjauan:

Seperti yang Anda tahu, diastasis recti adalah suatu kondisi yang menyebabkan otot-otot di perut Anda untuk mendapatkan terpisah (1). Bagian tengah tubuh Anda tampaknya memiliki punggung mengalir ketika Anda memiliki kondisi medis ini. Dengan program latihan yang tepat, Anda bisa mendapatkan kembali kekuatan perut dan memperbaiki cara perut Anda muncul.

10 Latihan Efektif diastasis rekti:

 1. Tangan Bimbingan Latihan:

Dalam latihan ini, Anda perlu menggunakan tangan Anda sebagai alat untuk “merajut” otot-otot di perut Anda kembali ke posisi normal mereka.

1. Langkah pertama adalah dengan berbaring telentang dan menempatkan kaki Anda di tanah.
2. Tempatkan satu tangan di setiap sisi otot Anda dengan tangan Anda menyeberang satu sama lain.
3. Berikutnya, tarik napas dan kemudian perlahan-lahan menghembuskan napas dan mengangkat kepala Anda saat Anda melakukannya. Ketika Anda mengangkat kepala Anda, membimbing otot Anda bersama-sama dengan gerakan lembut.
4. Menurunkan kepala Anda lagi dan ulangi latihan 10 kali. Untuk hasil terbaik, melakukan tambahan dua set setiap hari.

2. Heel Slide Latihan:

Dengan latihan ini, Anda dapat bekerja pada otot-otot yang telah dikompromikan.

1. Kelompok otot ini dikenal sebagai abdominis melintang (2). Sekali lagi, langkah pertama adalah untuk berbaring dengan kedua kaki di tanah.
2. Untuk dukungan tambahan, Anda dapat menempatkan tangan Anda di bawah pantat Anda dengan telapak tangan Anda ke bawah.
3. Langkah berikutnya adalah untuk mengangkat jari-jari kaki dari satu kaki dengan tumit Anda di lantai. Luruskan kaki Anda dengan lembut meluncur keluar dan tahan posisi selama 5 detik. Ulangi 8 kali dan kemudian bekerja pada kaki Anda yang lain.

3. Panggul Latihan:

Latihan ini mengoreksi efek diastasis recti dengan penggunaan gerakan menyendoki lembut.

1. Ini membantu dalam memperkuat otot perut Anda.
2. Pertama, berbaring telentang dengan kaki kiri sedikit diperpanjang tapi lutut ditekuk Anda.
3. Sekarang dengan lutut ditekuk Anda, menempatkan kaki kanan Anda di tanah.
4. Menggunakan gerakan lembut, memiringkan panggul Anda ke arah dada Anda.
5. Anda akan merasa bagian bawah punggung Anda bergerak di lantai.
6. Ingatlah untuk tidak mengangkat bokong atau panggul dari lantai.
7. Kembali ke posisi pertama dan ulangi latihan 10 kali.

4. Sit-up:

Ini adalah latihan mudah. Dapatkan handuk panjang untuk membantu Anda dengan itu.

1. Membungkusnya di sekitar badan Anda dengan ujung-ujungnya menghadap depan Anda.
2. Sekarang mulai sit-up. Ketika Anda melakukannya, tarik ujung handuk terhadap satu sama lain sehingga mereka membantu Anda menarik otot-otot perut Anda kembali bersama-sama.
3. Mulai perlahan dan bekerja sampai jumlah sit-up yang Anda lakukan setiap hari.

5. The Wall Sit Latihan:

Anda akan membutuhkan bola Pilates untuk membantu Anda dengan latihan ini.

1. Pertama, berdiri di dinding dan menjaga punggung dan pinggul ke arah itu.
2. Mengambil bola antara lutut dan perlahan duduk, membentuk sudut 90 derajat dengan lutut.
3. Pastikan bahwa abs Anda ditarik di sepanjang waktu.
4. Sekarang memeras bola dan pastikan bahwa Anda menarik abs Anda di saat melakukannya.
5. Ulangi latihan ini 20 kali dan kembali ke posisi berdiri Anda.

6. The Bridge Latihan:

Ini adalah latihan yang efektif lain untuk penguatan otot perut.

1. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk.
2. Pastikan kaki Anda, bahu, dan kepala datar di lantai.
3. Angkat pinggul Anda hingga membuat garis lurus dari bahu Anda ke lutut.
4. Sekarang menggambar di otot perut Anda dan memeras glutes.
5. Jika Anda berada di posisi yang benar, pergelangan kaki Anda harus sejajar di bawah lutut Anda.
6. Lakukan latihan ini 10 kali dengan jeda di antara.

7. Single-Leg Lantai Sentuh Latihan:

Hal ini dianggap sebagai salah satu latihan terbaik untuk diastasis recti.

1. Pertama, berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai.
2. Mendukung punggung Anda dengan bantal.
3. Sekarang angkat kaki kiri hingga memenuhi lutut kanan.
4. Pusar Anda harus ditarik ke tulang belakang Anda dengan otot perut berkontraksi.
5. Perlahan-lahan turunkan kaki Anda dan letakkan kaki Anda di lantai.
6. Kembali ke posisi awal dan ulangi latihan dengan kaki kanan Anda.
7. Ulangi 10 kali dengan masing-masing kaki.

8. Pull-In Latihan:

Anda dapat melakukan latihan ini berdiri, duduk atau berbaring.

1. Ini adalah latihan sederhana yang mengharuskan Anda untuk lengkungan up punggung bawah Anda.
2. Sementara Anda berada dalam posisi ini, Anda perlu menarik pusar ke arah tulang belakang Anda.
3. Awalnya, lakukan latihan 20 sampai 30 kali 3 kali sehari.
4. Seperti kali berjalan, meningkatkan jumlah untuk 50 sampai 100 kali dua kali sehari.

9. Leg Slide Dan Angkat Latihan:

Ini adalah latihan lain yang sangat efektif untuk recti diastasis.

1. Pertama, Anda perlu berbaring telentang.
2. Berikutnya, angkat kaki Anda dari lantai sambil menekuk lutut Anda.
3. Sekarang geser kaki Anda yang lain keluar, memperluas dan menjaga jari-jari kaki Anda beberapa inci di atas lantai.
4. Menjaga posisi tulang belakang netral dan datar perut Anda.
5. Ulangi latihan ini 20 kali setiap hari.

10. The Bent Knee Jatuh-Out Latihan:

Ini adalah latihan yang bagus untuk otot inti Anda.

1. Pertama, berbaring telentang, tekuk lutut Anda dengan kaki Anda rata di lantai.
2. Sepanjang latihan, menjaga kurva batin yang normal punggung bawah Anda.
3. Dengan jari-jari Anda, merasakan dinding perut yang terletak di dalam tulang panggul Anda.
4. Aktifkan daerah ini dengan menggambar di daerah yang di bawah celana Anda dengan cara yang lembut.
5. Biarkan titik lutut Anda ke arah langit-langit dengan itu dalam posisi membungkuk.
6. Pastikan bahwa panggul Anda tetap stabil.
7. Sekarang, kembali ke posisi awal dan rileks otot-otot di perut Anda.
8. Ulangi latihan ini 3 kali di setiap sisi di awal dan meningkatkan jumlah perlahan.
9. Kemajuan itu dengan mengulanginya, tapi pastikan bahwa Anda tidak menyebabkan kontraksi di perut Anda.

Dengan bantuan latihan recti 10 diastasis ini, Anda dapat berkontribusi untuk proses penyembuhan dan mendapatkan perut Anda terlihat seperti dulu. Jika kondisi tidak hilang dari waktu ke waktu, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda karena operasi mungkin diperlukan.

Bagaimana posting ini membantu Anda? Beritahu kami dengan memberikan komentar di kotak di bawah!