4 manfaat luar biasa dari selip melompat latihan di tubuh Anda

Ingin melompat memulai lemak Anda untuk menyesuaikan perjalanan? Tuck melompat adalah salah satu pembunuh langkah yang akan membantu Anda menumpahkan pound keras kepala seperti gila!

Tuck Jumps, juga dikenal sebagai Lutut Tuck Jumps dan Knee-to-Chest melompat, adalah salah satu latihan plyometric perantara-canggih. Ini adalah kekuatan gerakan dinamis yang menggunakan gerakan cepat dan kuat untuk meningkatkan kelincahan dan kekuatan. Latihan ini digunakan oleh atlet dan pesenam sebagai pelatihan bor untuk meningkatkan kinerja mereka di lapangan.

Hal terbaik tentang tuck melompat adalah bahwa mereka kalori-pembunuh. Anda perlu berlatih mereka untuk menguasai mereka benar. Tapi, hanya karena Anda tidak dapat melompat lutut Anda ke dada Anda tidak berarti bahwa Anda tidak membakar kalori. Selama Anda memberikan Anda semua, Anda benar-benar membunuh lemak yang.

Cara Apakah Tuck Jumps?

Seperti disebutkan sebelumnya, itu akan memakan waktu bagi Anda untuk menguasai langkah ini. Tetapi jika Anda tinggal teguh, saya yakin Anda akan segera mengajar orang lain!

Posisi awal:

1. Mulailah dengan kaki Anda tentang selebar bahu dan tangan di sisi Anda.
2. Jauhkan tegak tulang belakang Anda dan abs ketat.
3. Roll bahu Anda kembali dan menghisap pusar di.

Gerakan:

1. Turun menjadi jongkok kuartal.
2. Dorong pinggul Anda kembali dan bersandar ke depan, tapi tetap punggung datar.
3. Letakkan semua kekuatan Anda dan melompat dengan mendorong tanah ke bawah.
4. Ketika Anda melompat ke udara setinggi yang Anda bisa, mencoba untuk membawa lutut Anda ke dada Anda dan ambil mereka dengan tangan Anda.

Pendaratan:

1. Ketika Anda turun, tanah lembut sehingga tidak menjadi stres bagi sendi lutut Anda.
2. Tanah di kaki pertengahan Anda, dan kemudian gulung kembali pada tumit Anda tanpa brengsek.
3. Jangan mengunci lutut Anda ketika Anda turun.
4. Mencoba untuk mendorong pinggul Anda ke bawah dan kembali seperti Anda tanah untuk mengkonsumsi dampak. Juga, siap untuk melompat lagi.

Tips Untuk Ikuti Sementara Melakukan Tuck Jumps:

Ikuti tips di bawah ini disebutkan untuk melakukan latihan tuck jump benar:

• Gunakan tangan Anda untuk meningkatkan momentum ketika Anda melompat.
• Jangan lakukan tuck melompat pada permukaan beton kasar karena dapat melukai Anda. Lakukan langkah ini pada permukaan yang datar halus. Pastikan Anda memiliki ruang yang tepat untuk melompat tinggi.
• Jangan lakukan tuck melompat lebih dari dua kali seminggu karena mereka dapat mempengaruhi sendi lutut parah.
• Tidak pernah melakukan tuck melompat tanpa benar pemanasan tubuh Anda. Ikuti latihan dengan peregangan yang baik.
• Jauhkan melompat progresif. Mendorong dengan semua kekuatan Anda setiap kali, tapi tidak mendorong terlalu keras. Tidak apa-apa jika Anda tidak bisa melompat sangat tinggi. Ini merupakan langkah maju, sehingga akan datang dengan praktek. Jadi, jika pertama kali, Anda hanya dapat meningkatkan lutut Anda ke pinggul Anda, cobalah untuk mengangkat mereka lebih tinggi waktu berikutnya. Cobalah untuk tekan lutut waktu berikutnya. Tetap progresif.
• Melompat jongkok adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan melompat tuck. Langkah ini juga membantu dalam meningkatkan melompat Anda dan membantu Anda melompat lebih tinggi. Turun di jongkok dan melompat setinggi yang Anda bisa.
• Jika Anda ingin mengintensifkan melompat Anda bahkan lebih, Anda dapat melakukan kotak melompat. Menempatkan kotak di depan Anda. Bila Anda jongkok melompat, mendorong tubuh Anda ke atas serta ke depan dan melompat ke kotak. Ini memberikan tubuh Anda target untuk melompat ke.

Manfaat Tuck Jumps:

Tuck melompat menawarkan berbagai manfaat bagi tubuh dengan meningkatkan kelincahan dan kekuatan. Manfaat ini adalah:

1. Tuck melompat bekerja pada tubuh total terpadu Anda. Mereka membuat untuk intensitas tinggi Interval pelatihan (HIIT) langkah besar karena mereka membakar kalori ekstra dalam waktu kurang.
2. Karena Anda melompat tinggi, langkah ini juga menjadi latihan berat badan untuk memperkuat dan nada tubuh bagian bawah Anda.
3. Ini adalah menakjubkan rampasan pengangkat bergerak. Ini benar-benar efektif untuk kehilangan lemak perut keras kepala dan membentuk mereka pinggul.
4. Ini juga memiliki manfaat kardiovaskular.

Tuck melompat adalah yang menyenangkan dan efektif bergerak, yang paling mungkin akan mengingatkan Anda tentang masa-masa riang Anda ketika sesuatu gelisah super menyenangkan bagi Anda. Jadi melompat tinggi dan tawaran selamat tinggal pada lemak yang tidak diinginkan.

Apakah melompat tuck menemukan tempat dalam rejimen latihan Anda? Apa manfaat yang Anda perhatikan? Berbagi dengan kami di bagian komentar di bawah ini.