Berapa banyak yang harus saya timbang untuk usia dan tinggi badan saya?

Buzz tentang berat badan telah ada sejak waktu yang tidak diketahui. Ini telah memperoleh momentum dalam beberapa kali, mengingat gaya hidup hampir-menetap kami, kebiasaan makan yang tidak sehat, dan jam kerja tampaknya tidak pernah berakhir. Serangan jantung dan stroke, sekali dicadangkan untuk warga senior, kini menyergap orang semuda 30. Tapi apa sebenarnya berat badan ideal? Apakah ada angka ajaib yang memberitahu Anda semuanya baik-baik dengan tubuh Anda?

Meskipun kehadiran situs yang tak terhitung jumlahnya, mesin berat, pusat kebugaran, dan gym, pertanyaan "berapa banyak yang harus saya menimbang untuk usia dan tinggi badan saya?" masih berlanjut.

Melalui ini menulis-up, kami telah mencoba untuk mengumpulkan beberapa cara yang paling populer berat badan Anda dihitung. Tapi sebelum Anda mengambil melihat berbagai cara menghitung berat badan Anda, berikut adalah fakta menarik tertentu Anda harus tahu!

Apa yang Menentukan Berat Badan Anda?

Seiring dengan tinggi badan Anda dan usia, ada beberapa faktor lain yang benar-benar menentukan berat badan ideal Anda, yang banyak waktu yang tersisa selama perhitungan. Beberapa faktor yang satu harus idealnya dipertimbangkan saat menghitung / nya berat badannya meliputi:

1. Usia
2. Seks
3. Tinggi
4. Bingkai tubuh
5. Kepadatan tulang
6. Persentase lemak tubuh

Seiring dengan faktor-faktor yang disebutkan di atas, gen Anda, ras, serta tingkat metabolisme memainkan peran utama dalam menentukan berat badan ideal Anda. Sementara banyak yang percaya bahwa Body Mass Index adalah indikator yang sempurna dari berat badan ideal Anda, banyak yang merasa pinggang ke hip ratio adalah yang benar.

Sebuah Wahyu menarik:

Berbagai studi menunjukkan bahwa orang yang kelebihan berat badan, pada kenyataannya, kurang rentan terhadap risiko kematian dan kondisi medis ditakuti daripada mereka yang masuk dalam kategori berat badan normal. Nah, itu adalah sesuatu yang benar-benar menarik di sini.

Jadi di sini adalah berbagai cara berat badan Anda dihitung secara normal.

1. Beratnya Skala:

Tidak ada penjelasan yang diperlukan tentang skala berat. Berdiri di atasnya, sebaiknya segera setelah Anda bangun, dan menimbang diri sendiri. Jadi, mari kita katakan timbangan Anda menunjukkan Anda 76 kg dan tinggi badan Anda adalah 5 kaki 6 inci. Dan, Anda adalah seorang wanita yang 31, seorang ibu dari 2 anak-anak, dengan obesitas pada gen, dan dengan bingkai yang luas. Bagaimana benar menurut Anda skala adalah?

Untuk tetap sederhana, apa yang Anda lihat pada skala adalah berat kotor. Dan, jika Anda menimbang diri di sebuah pusat kebugaran atau dokter, maka tentu saja, Anda akan harus diklasifikasikan sebagai obesitas. Tapi Anda akan dianggap sedikit kelebihan berat badan, jika orang tersebut menyadari faktor-faktor lain yang menentukan faktor berat badan.

2. The Body Mass Index:

Ini adalah yang paling populer, dan tidak menyangkal, yang paling dicari setelah metode untuk menyimpulkan apakah Anda termasuk dalam kategori berat badan yang ideal. Jadi, apa sebenarnya indeks massa tubuh? Ini tidak lain adalah rasio berat badan Anda ke ketinggian.

Berikut adalah bagaimana Anda menghitung BMI Anda.

BMI [Metric] = Berat (kg) / Height2 (m)

Misalnya, jika Anda berat 90 kilo dan Anda 1,8 m, maka BMI Anda akan menjadi sesuatu seperti ini:

BMI = 90 / (1,8 * 1,8) = 27.77

BMI [Imperial] = [Berat (lbs) * 703] / Height2 [inci]

Misalnya, jika Anda berat 198 lbs dan tinggi adalah 71 inci, maka BMI Anda akan:

BMI = (198 * 703) / (72 * 72) = 139.194-5184 = 26,85

Menurut praktisi kesehatan dari seluruh dunia, tingkat penerimaan BMI adalah sesuatu sebagai berikut:

Bmi	Status berat
Kurang dari 18,5	Kurus
18,5 hingga 25	Ideal
25 hingga 30	Kelebihan berat badan
Lebih dari 30	Obesitas

Hitung BMI Anda

�

Tetapi BMI The Way Kanan Untuk Mengukur Berat Badan Anda?

Jawabannya memang sedikit rumit, tapi saya akan mengatakan itu tidak akurat dalam pula. Dan mengapa saya mengatakan bahwa? Nah, untuk satu, tidak mempertimbangkan bahkan seks atau usia, kesampingkan pengukuran dada, pinggang, dan pinggul! Sebuah kentang sofa besar mungkin berakhir dengan BMI lebih rendah dari atlet fit dari ketinggian yang sama. Alasan - lemak perut, paha besar, cinta menangani, seks, ras, tanpa pengetahuan tentang faktor-faktor ini satu tidak bisa menentukan berat badan ideal seseorang.

Plus, itu lupa berat menentukan faktor klasik - kepadatan tulang. Seseorang yang terlihat cukup lemak mungkin beratnya lebih karena kepadatan tulang dan bukan hanya lemak lamban. Jika seorang wanita menderita tingkat intens osteoporosis, dia mungkin merekam BMI rendah bila dibandingkan dengan wanita yang memiliki lemak yang lebih berat dan tulang lemah, tetapi dengan ketinggian yang sama. Namun, meskipun kekurangan tersebut, BMI adalah metode orang masih lebih memilih untuk mengandalkan. Dengan kata sederhana, lemak tubuh pada orang tidak diketahui dalam kalkulator BMI dan hasilnya sangat tidak menentu.

3. Pinggang-Hip Ratio (WHR):

Yang berikutnya di liga adalah rasio ukuran pinggang Anda dan ukuran pinggul. Pinggang harus selalu diukur pada titik terkecil tepat di atas pusar, sementara pinggul harus diukur pada titik terlebar.

Pinggang ke hip ratio = Pinggang di Terkecil Lingkar / Hips di perusahaan Terluas Lingkar:

Jika Anda seorang wanita dengan pinggang 33 dan pinggul dari 42, maka Pinggang Anda ke hip ratio akan:

WHR = 33 - 42 = 0,78

Berikut adalah bagaimana hal itu akan membantu Anda menilai jika Anda jatuh ke kategori berat yang diinginkan:

Pinggang Pria Untuk Assessment Ratio Hip:

Rasio pinggang ke pinggul	Risiko gangguan kardiovaskular
Di bawah 0,9	Rendah
0.9 – 0.99	Sedang
Di atas 0,99	Tinggi

Pinggang perempuan Untuk Assessment Ratio Hip:

Rasio pinggang ke pinggul	Risiko gangguan kardiovaskular
Di bawah 0,8	Rendah
0.8 – 0.89	Sedang
Di atas 0,89	Tinggi

�

Bagaimana efektif adalah WHR sebagai Tubuh Berat Indikator?

Bila dibandingkan dengan BMI, ini adalah setiap hari versi yang lebih baik, karena menampilkan kemungkinan seseorang mengembangkan masalah jantung. Studi menunjukkan bahwa orang dengan lemak lebih di pinggang mereka lebih rentan terhadap masalah kesehatan daripada orang dengan pinggul besar. Ini berarti, jika Anda pir, maka Anda lebih aman daripada orang yang berbentuk apel.

Namun, ini juga tidak menghasilkan pengukuran yang akurat, karena tidak merenungkan kepadatan tulang atau kerangka tubuh. Namun, itu dianggap cukup berguna untuk menilai risiko kesehatan jika dibandingkan dengan BMI.

4. Pinggang Untuk Rasio Tinggi:

Ini adalah cara lain untuk mengukur berat badan ideal Anda dan mengetahui apakah Anda berada di bawah ancaman kondisi kardiovaskular.

Rasio pinggang height = pinggang di Inci / Tinggi di Inci:

Jika Anda adalah 5 kaki 6 inci dan memiliki pinggang 32 inci, maka pinggang Anda untuk rasio tinggi akan:

Rasio pinggang height = 32-66 = 0,48

Merujuk tabel di bawah untuk mengetahui apa yang rasio Anda mengatakan tentang berat badan Anda:

Pinggang ke Tinggi Ratio untuk Pria:

Rasio	Risiko
Di bawah 35	Kurus dan kurang berat secara abnormal
35 – 43	Sangat tipis
44 – 46	Ramping, sehat
47 – 53	Berat badan normal, sehat, dan menarik
53 – 58	Kelebihan berat badan
58 – 63	Kelebihan berat badan ekstrim untuk obesitas ringan
Di atas 63	Tdk sehat tdk sehat

�

Pinggang ke Tinggi Ratio untuk Wanita:

Rasio	Risiko
Di bawah 35	Kurus dan kurang berat secara abnormal
35 – 42	Sangat tipis
43 – 46	Ramping, sehat
47 – 49	Berat badan normal, sehat, menarik
49 – 54	Kelebihan berat badan
54 – 58	Kelebihan berat badan ekstrim untuk obesitas ringan
Di atas 58	Tdk sehat tdk sehat

�

Hal ini terlihat jauh lebih baik daripada BMI semua-waktu favorit, bukan? Ini jelas merupakan suatu indikator yang lebih baik dari kesehatan Anda secara keseluruhan.

5. Persentase Lemak Tubuh:

Semua dari kita memiliki lemak dalam tubuh kita, tetapi dalam proporsi yang bervariasi. Ada tingkat tertentu lemak yang setiap kebutuhan manusia. Lemak esensial adalah apa yang Anda butuhkan untuk kelangsungan hidup Anda, sementara pengamanan lemak penyimpanan organ vital Anda yang berbohong tertanam di perut dan dada. Wanita membutuhkan jumlah yang lebih tinggi lemak esensial, dan ini bervariasi antara ras.

Apa lemak tubuh secara keseluruhan? Ini adalah jumlah dari lemak dan penyimpanan lemak esensial. Ada berbagai cara untuk menghitung persentase lemak tubuh adalah sedikit rumit dan mungkin berbeda dengan alat yang berbeda. Anda memiliki YMCA atau cara Angkatan Laut AS, kapiler dan tubuh timbangan lemak dan monitor.

Di sini saya telah menggunakan US Navy Lingkar Pengukuran. Hal ini membuat penggunaan berbagai pengukuran dari tubuh Anda, termasuk leher, pinggang, dan pinggul. Pastikan Anda diingat aspek berikut ketika mengukur diri sendiri:

• Tinggi: Mengukur tanpa sepatu atau sandal
• Leher: Tepat di bawah laring Anda, membungkuk ke depan dengan lembut
• Pinggang: Pria - mengukurnya pada pusar Anda; perempuan - memilih titik terkecil di atas pusar
• Hip: Ini penting hanya untuk perempuan; memilih titik terluas

Berikut adalah bagaimana Anda menghitung persentase lemak tubuh dengan menggunakan rumus tertentu:

Catatan: Berat diukur dalam kilogram dan pengukuran lainnya dalam inci.

Persentase Lemak Tubuh untuk Pria:

1. (Total berat / 1,082) + 94,42

2. Pinggang - 4.15

• Ramping berat badan: I - II
• Berat lemak tubuh: Total berat - berat badan Ramping
• Persentase lemak tubuh: [berat lemak tubuh / Total berat] / 100

Misalnya, jika Anda seorang laki-laki dengan berat 80 kg dan 30 inci pinggang, maka persentase lemak tubuh Anda akan menjadi sesuatu seperti di bawah ini;

Total berat = 80 kg

Pinggang = 36 di

I = (80-1,082) + 94,42 = 180,98

II = 30-4,15 = 124,5

• Berat badan ramping = 180,98-149,4 = 56,48
• Berat badan lemak = 80-31,58 = 23.52
• Persentase Lemak Tubuh = (23,52-80) / 100 = 29,4%

Persentase Lemak Tubuh untuk Wanita:

1. (Total berat / 0,732) + 8,987

2. Wrist (pada titik maksimal) - 3.140

3. Pinggang / 0,157

4. Pinggul / 0,249

5. Lengan bawah (pada titik maksimal) / 0,434

Berat badan ramping: I + II - III - IV + V

Berat lemak tubuh: Total berat - berat badan Ramping

Persentase lemak tubuh: [berat lemak tubuh / Total berat] * 100

Mari kita ambil contoh:

Pengukuran: Total berat = 76 kg, Wrist = 6 di, Pinggang = 32 di, Pinggul = 42 di, lengan = 10 di

Perhitungan: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34

• Berat badan ramping = 55,387
• Berat badan lemak = 76-55,387 = 20,613
• Persentase Lemak Tubuh = (20,613-76) / 100 = 27,12%

Dan di sini adalah tabel yang akan singkat Anda tentang cara untuk menilai diri sendiri dengan hasil:

Klasifikasi	Perempuan (% lemak)	Laki-laki (% lemak)
Lemak esensial	10-13	2-5
Atlet	14-20	6-13
Kebugaran	21-24	14-17
Diterima	25-31	18-25
Obesitas	32+	25+

�

Nilai-nilai lemak esensial yang disebutkan di atas lebih rendah dari tubuh direkomendasikan tingkat persentase lemak sebagai lemak penyimpanan sangat penting untuk keselamatan Anda.

Bila dibandingkan dengan semua teknik yang disebutkan di atas, ini sebenarnya cara terbaik untuk mengetahui apakah berat badan Anda adalah salah satu yang tepat untuk Anda. Seseorang yang ramping dan berat kurang perlu tidak selalu sehat; dia mungkin benar-benar memiliki lebih persentase lemak tubuh!

Dalam pandangan saya, ini benar-benar menunjukkan bagaimana cocok Anda. Jika Anda seorang wanita dan persentase lemak Anda melewati 30%, kemudian mulai khawatir tentang konsekuensi.

Keterbatasan:

Cara yang disebutkan di atas hanya untuk panduan Anda. Dan alat ini secara ketat dimaksudkan untuk orang dewasa. Jika Anda menempel diet sehat dan aktif, maka Anda tidak perlu khawatir tentang hasil alat-alat ini memberikan.

Jadi Apa Tentang Berat Badan Ideal?

Berapa banyak Anda harus menimbang untuk usia dan tinggi sebenarnya adalah jangkauan dan bukan angka tetap. Anda tidak perlu khawatir tentang berat badan Anda sampai lemak tubuh Anda jatuh antara ramping ke tingkat yang moderat. Dan, tentu saja jika Anda memiliki bingkai yang lebih luas, Anda akan berat lebih dari rekan-rekan Anda sempit. Tambahkan ke ini kepadatan tubuh Anda lebih tinggi, berharap tidak sesuai skala Anda.

Artikel ini memiliki secara singkat menjelaskan lima cara yang berbeda untuk membantu Anda menemukan jika berat badan Anda termasuk dalam banyak berbicara tentang 'ideal kisaran berat badan'. Semua metode ini dapat dihitung pada kenyamanan Anda di rumah Anda.

Jika Anda akan dengan 'ideal filosofi berat', maka 99% dari waktu Anda akan tergoda untuk memulai perjalanan penurunan berat badan. Namun, perlu diingat berbagai faktor dasar sebelum Anda memulai perjalanan ini. Target idealnya harus menjaga ukuran pinggang Anda di bawah kontrol bahkan jika berat bersih Anda naik, yang mungkin terjadi ketika otot yur massa meningkat.

Latihan yoga, latihan teratur, menerapkan pola makan yang sehat, membuang karbohidrat buruk, merangkul karbohidrat sehat, makan fibery kelezatan, mengatakan tidak untuk minuman berkarbonasi dan merokok, tawaran kata perpisahan untuk makanan olahan, dan menjaga tingkat metabolisme Anda tinggi! Melakukan hal-hal tanpa gagal dan mulai melihat perbedaan!

Masih tidak senang? Maka sudah saatnya Anda mengunjungi profesional dan mendapatkan untuk mengetahui fakta-fakta.

Apakah Anda menemukan artikel ini bermanfaat? Apakah berbagi umpan balik Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini!