10 latihan TRX yang efektif untuk memperkuat tubuh Anda

Sebuah peralatan olahraga yang diciptakan oleh Navy SEAL; suatu peralatan yang terbatas dan tak ada habisnya dalam jangkauan aplikasi; suatu peralatan yang digunakan oleh para profesional militer, atlet dan pelatih kebugaran - apakah itu tidak terdengar seperti produk keajaiban? Nah, itu! pelatihan suspensi TRX adalah sistem yang indah yang akan memberikan tubuh total Anda latihan terbakar dan masih menyenangkan!

Apa Apakah TRX Suspension Training?

TRX singkatan Total Body Perlawanan Latihan. Diciptakan oleh Navy SEAL, sistem latihan ini menggunakan gravitasi dan berat badan untuk memberikan perlawanan untuk ratusan latihan. Peralatan, TRX Workout Suspension Trainer, terdiri dari dua band nilon disesuaikan dengan kokoh pegangan menempel pada ujungnya. Ujung lain dari band-band ini melekat pada jangkar tidak bergerak. Pelatih dapat mendukung sampai 1400 pound.

Top 10 TRX Workout Latihan:

Berikut ini adalah top 10 lengkap TRX latihan latihan untuk memberikan latihan tubuh total:

1. TRX Lunge:

TRX Lunge menargetkan paha depan dan glutes sementara pada saat yang sama menggunakan otot inti Anda untuk menstabilkan Anda pada satu kaki. Untuk melakukan langkah ini dengan cara yang benar, ikuti petunjuk terdaftar di bawah ini:

1. Berdirilah di depan pelatih TRX dengan punggung ke arah itu. Pastikan ada jarak lengan antara Anda dan band.
2. Sekarang menempatkan kaki kiri Anda dalam menangani dan menyelesaikan dengan kuat.
3. Merangsek dengan menekuk lutut kanan. Menjaga lutut Anda di atas tumit.
4. Apakah 15 repetisi dan perubahan sisi.

2. TRX Oblique Pike:

Miring Pikes sangat efektif untuk otot miring dan mengencangkan pegangan cinta. Dikombinasikan dengan tindakan menstabilkan otot-otot inti, ini TRX latihan inti bergerak adalah salah satu yang terbaik untuk melatih inti Anda. Sempurna Anda Oblique Pikes dengan mengikuti petunjuk ini:

1. Masuk ke papan dan menempatkan kaki Anda ke dalam pegangan ditangguhkan.
2. Menjaga kaki Anda bersama-sama dan angkat pinggul Anda dan pantat ke langit-langit.
3. Mencoba untuk menarik kaki Anda ke arah sisi kiri dan crunch miring kiri Anda.
4. Kemudian kembali ke pusat dan kembali ke papan.

3. TRX Push Up:

TRX push-up menargetkan trisep Anda, bisep dan seluruh inti Anda. Karena kaki Anda ditangguhkan dalam variasi ini push up, itu mengintensifkan tradisional push-up dan memberikan jumlah toning tubuh. Untuk melakukan ini dengan benar, gunakan arah terdaftar di bawah ini:

1. Masuk ke papan dan menempatkan satu kaki Anda per satu ke dalam pegangan ditangguhkan.
2. Jauhkan tangan Anda di bawah bahu dan tubuh Anda dalam garis lurus.
3. Tekuk siku dan tekan ke dalam push-up.
4. Luruskan siku dan mendorong ke papan.

4. TRX Suspended push-up:

Variasi ini push-up menargetkan bahu dan dada serta lats Anda. Ini merupakan langkah maju yang harus dilakukan hanya setelah Anda mendapatkan melalui normal push-up dengan latihan TRX baik. Gunakan arah berikut untuk melakukannya dengan benar:

1. Berdiri menghadap jauh dari jangkar dan tahan pegangan di tangan Anda di depan dada Anda. Menjaga lengan Anda diperpanjang lurus di depan Anda.
2. Turunkan dada Anda terhadap pegangan dalam gerakan push-up. Menjaga punggung dan lutut lurus seluruh gerakan.
3. Tekan kembali ke posisi awal.

5. TRX Single-leg Pull-up:

Sebanyak tubuh terintegrasi langkah, yang memperkuat lengan, bahu, inti, kembali serta kaki dan pantat. Remas otot Anda baik untuk mendapatkan yang ketat, jarahan kencang. Gunakan petunjuk yang diberikan di bawah ini:

1. Berbaringlah di lantai telentang dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai.
2. Angkat diri di tangan Anda dan lutut. Perlahan-lahan memperpanjang satu dan kemudian lengan lainnya dan ambil pegangan ditangguhkan.
3. Sekarang angkat satu kaki di udara dan meluruskan lutut itu.
4. Sekarang tarik diri dengan menekuk siku dan turunkan ke bawah.
5. Melakukan 10 repetisi dan mengubah kaki untuk set berikutnya.

6. TRX Gunung Climbers:

Pendaki gunung adalah total tubuh cardio bergerak, yang akan lebih diintensifkan oleh suspensi karena kebanyakan dari berat badan Anda adalah membosankan dengan lengan Anda. Ini akan mengambil denyut jantung dan memanaskan seluruh tubuh. Berikut adalah arah Anda untuk melakukan hal ini TRX cardio latihan dengan benar:

1. Masuk ke posisi plank dan menempatkan kaki Anda ke dalam pegangan. Jauhkan tegak tulang belakang Anda.
2. Memegang posisi ini, tekuk lutut kanan dan membawanya ke arah siku. Kemudian luruskan kaki itu dan menekuk lutut kiri pada waktu yang sama.
3. Lakukan ini selama 15-20 detik, bergantian kaki. Kemudian relaks.

7. TRX Side Plank Dips:

Sebuah modifikasi dari dips sisi papan, itu nada otot miring dan Slims bawah garis pinggang. Jika Anda benar-benar ingin mengambil tantangan membuat takik, meluruskan bawah lengan dan kemudian melakukan dips. Gunakan abs Anda dan inti untuk menstabilkan Anda. Berikut adalah arah Anda untuk melakukannya dengan benar:

1. Masuk ke papan samping pada lengan Anda. Tempatkan kedua kaki Anda ke dalam pegangan ditangguhkan satu per satu.
2. Mencelupkan pinggul Anda ke lantai dan mendorong ke posisi awal.
3. Apakah 15 repetisi pada setiap sisi.

8. TRX Pendulum:

Pendulum merupakan langkah perantara dan salah satu langkah yang paling umum, namun efektif dalam TRX panduan latihan. Ini adalah lengkap penguatan inti dan pantat angkat bergerak. Selama langkah ini, sebagian besar berat badan Anda dipegang oleh tangan Anda, sehingga lengan penguat yang efektif. Ikuti petunjuk ini untuk mendapatkan hak ini:

1. Masuk ke papan dan menempatkan kaki Anda di pegangan.
2. Tekuk lutut dan membawa mereka ke arah dada Anda.
3. Pergeseran tulang kering Anda dan mencoba untuk mencapai ketiak Anda dengan lutut Anda.
4. Bergantian sisi, melakukan ini untuk 15-20 detik.

9. TRX Bicep Curl:

TRX melatih otot lengan adalah latihan berat badan dan sangat bagus untuk mengencangkan mereka bisep dan juga bekerja pada trisep pada saat yang sama. Tidak seperti bicep curls tradisional, TRX melatih otot lengan bekerja pada bahu Anda serta lats Anda, sehingga menargetkan seluruh tubuh bagian atas. Berikut adalah arah untuk melakukan langkah ini:

1. Berdiri menghadap pegangan dan ambil menangani satu di masing-masing tangan. Menurunkan diri Anda sampai Anda membuat sudut 60 derajat dengan lantai.
2. Menjaga lengan Anda diperpanjang di depan Anda lurus dan kaki Anda tegas ditekan ke dalam tanah.
3. Sekarang mendorong diri sendiri ke atas dengan meringkuk lengan Anda ke arah dada Anda.
4. Meluruskan lengan dan kembali ke posisi awal.

10. TRX Single-leg Squat:

Ini merupakan langkah maju, yang akan lebih diintensifkan karena suspensi TRX. Gerakan terisolasi Ini adalah latihan kekuatan besar untuk paha dan pantat. Suspensi membantu dengan keseimbangan agak, tapi pekerjaan yang sebenarnya dilakukan dengan stabilisator inti Anda. Ikuti arah terdaftar di bawah ini untuk mendapatkan langkah ini tepat:

1. Berdiri menghadap ke arah jangkar pada jarak lengan dari pegangan.
2. Memperpanjang lengan Anda di depan Anda dan ambil pegangan.
3. Angkat satu kaki dan jongkok lambat dan mendalam dengan kaki yang lain. Pastikan Anda tidak kehilangan keseimbangan. Pergi lambat seperti yang Anda butuhkan.
4. Meluruskan dan tanpa menurunkan kaki diangkat di lantai, lakukan 10 repetisi.
5. Apakah sisi alternatif 10 kali juga.

Manfaat Dari TRX Workout:

Mari kita lihat manfaat dari rencana Workout TRX:

1. TRX pelatih memberikan jumlah latihan tubuh yang luar biasa karena bekerja pada beberapa kelompok otot pada saat yang sama selama latihan tunggal.
2. Ini membantu dalam meningkatkan koordinasi otot, fleksibilitas, kelincahan dan keseimbangan.
3. Ini sangat bagus untuk meningkatkan stabilitas sendi.
4. TRX pelatih adalah suatu peralatan disesuaikan. Sehingga Anda dapat menyesuaikan tingkat intensitas selama latihan dengan menyesuaikan posisi tubuh Anda untuk menambahkan atau mengurangi perlawanan.
5. Karena merupakan latihan resistensi, itu baik untuk membangun dan memperkuat otot-otot.
6. Pelatihan TRX menakjubkan untuk inti. Hal terbaik tentang pelatihan TRX adalah bahwa inti selalu terlibat, tidak peduli apa latihan yang Anda lakukan. Stabilisator inti yang diperlukan untuk menstabilkan tubuh Anda untuk latihan TRX. Oleh karena itu, menjadi salah satu bentuk terbaik dari pelatihan inti.
7. Pelatihan TRX adalah serbaguna dan fleksibel. Anda dapat melakukan percobaan semua yang Anda inginkan.
8. Peralatan portabel dan membutuhkan sedikit ruang. Hal ini dapat dikemas dan dibawa kemana-mana. Yang Anda butuhkan adalah tempat untuk jangkar dan peralatan dapat diatur di mana saja - di taman, di sebuah kamar hotel atau di gym, dll
9. Kemungkinan cedera yang rendah dengan TRX.
10. Ini sangat bagus untuk semua tingkatan sebagai level resistance dapat disesuaikan. Hal ini juga membantu Anda dalam mendorong diri Anda melebihi batas Anda.

Jadi, ini adalah yang terbaik latihan latihan TRX tubuh penuh yang menargetkan tubuh bagian atas, perut dan tubuh bagian bawah. Latihan TRX yang menyenangkan, efektif, dan harus di samping nol kemungkinan cedera, setelah Anda berteman dengan peralatan. Jadi, perlahan-lahan memperkenalkan tubuh Anda untuk pembakar kalori yang menakjubkan ini dan terus menantang diri sendiri dan seterusnya.

Cobalah latihan TRX dan membangun yang tipe tubuh Navy SEAL panas dan kuat!

Apakah artikel ini bermanfaat? Berbagi tanggapan Anda dengan kami di bagian komentar di bawah ini.