Bagaimana latihan angkat pantat brazilian dapat mengubah cara Anda berpikir tentang tubuh Anda!

Memiliki liburan pantai berbaris untuk musim panas? Jika aku benar, pikiran pertama Anda akan, “bagaimana saya akan membawa pergi mereka wee gaya pakaian kecil?” Tidak ada kompromi, tidak ada keringat. Check out Brasil pantat angkat latihan dan mencari tahu apa yang bisa lakukan untuk Anda.

Kocok Booty itu:

Sebuah bikini cantik bukan satu-satunya prasyarat untuk pantai. Anda harus bisa memamerkan bagian belakang kencang dan tegas, seperti model. Tapi, Anda tidak model, Anda katakan? Baik am I.

Berikut adalah bottom-line (pun intended) - selulit ini latihan peledakan akan membuat Anda terlihat tidak kurang dari supermodel. Jadi, turun pantat Anda dan memberikan belakang Anda angkat dengan Brasil pantat angkat latihan. Mari saya tunjukkan dasar-dasar.

1. Brasil Menekuk lutut Butt Lift:

1. Membuat ruang yang tepat di sekitar Anda untuk memungkinkan peregangan kaki Anda.
2. Selalu mulai latihan apapun setelah singkat pemanasan.
3. Setelah nyaman, berdiri dengan kaki terpisah, tangan di pinggul Anda.
4. Menjaga kaki di bahu lebar jarak, jari-jari kaki menunjuk ke depan.
5. Sekarang, meregangkan kaki kiri kembali terjang seorang, menekuk lutut kanan.
6. Lutut harus membungkuk pada sudut 90 derajat.
7. Sepak terjang sedalam yang Anda bisa, merasakan peregangan di paha belakang.
8. Kembali ke posisi pertama dan merangsek kembali dengan kaki kanan.
9. Ulangi Menekuk lutut selama 16 hitungan sebelum mengambil latihan berikutnya.

2. Butt Angkat Kembali Meningkatkan:

1. Mengambil nafas, tapi hanya untuk satu atau dua detik.
2. Setelah Anda sembuh, touchdown di lantai pada siku dan lutut.
3. Perlahan-lahan, meluruskan satu lutut dan mengangkat kaki belakang Anda.
4. Sejajarkan kaki sehingga membentuk garis lurus dengan Anda kembali.
5. Angkat kaki di atas pantat.
6. Jeda selama beberapa detik di bagian atas dan perlahan-lahan menurunkan kaki untuk berlutut posisi.
7. Ulangi dengan kaki yang lain.
8. Jauhkan gerakan terkontrol.
9. Fokus pada otot pantat Anda selama kembali kenaikan gaji, dan bukan pada punggung Anda.
10. Alternatif dengan 16 repetisi.

3. Brasil Butt Bridge:

1. Setelah beberapa detik, kembali ke lantai.
2. Mulai latihan ini dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, tumit menyentuh lantai.
3. Letakkan tangan Anda di kedua sisi tubuh, di lantai, untuk dukungan.
4. Perlahan-lahan mendorong pinggul Anda dari lantai.
5. Di sini, panggul dan perut seperti jembatan yang menghubungkan kaki dan leher.
6. Tetap dalam posisi ini selama sekitar 5 detik.
7. Dan memeras glutes Anda saat Anda berada di sana.
8. Kembali ke posisi pertama dan ulangi segera.

4. Butt gagah Squat Dan Leg Angkat:

1. Berdiri tegak, menjaga postur tubuh yang baik untuk keseimbangan.
2. Menjaga lengan pada jarak sisi dan kaki bahu.
3. Menempatkan berat badan Anda pada tumit, jongkok dan segera angkat satu kaki di belakang Anda.
4. Pastikan kaki sejajar lurus.
5. Juga, terus pinggul Anda menunjuk ke depan.
6. Anda bisa mengarahkan kedua lengan ke depan. Atau, secara bergantian, Anda dapat menggunakan lengan yang berlawanan untuk menyentuh jari kaki berdiri kaki ini.
7. Either way, Anda harus merasakan peregangan di hamstring kaki berdiri Anda.
8. Kembali ke jongkok, beralih sisi dan menaikkan kaki lainnya di belakang Anda.
9. Ketika Anda menaikkan kaki, dapatkan kaki belakang Anda setinggi mungkin.
10. Ulangi gerakan ini 16 kali.

5. Brasil Butt Angkat squats Jump:

1. Berdiri dengan nyaman, tangan di pinggul Anda.
2. Pastikan Anda menjaga keseimbangan Anda untuk latihan cardio peledak ini.
3. Sekarang, sepak terjang maju dengan kaki kanan Anda.
4. Lutut kanan harus membungkuk pada sudut 90 derajat, langsung di atas pergelangan kaki.
5. Lutut kiri harus menunjuk ke arah lantai.
6. Di sini, kekuatan dan melompat dari lantai menggunakan kedua kaki.
7. Beralih kaki Anda udara dan tanah dengan kaki kiri Anda menerjang ke depan.
8. Lanjutkan Menekuk lutut sementara bolak setiap kaki.

Selain lima latihan ini, Anda juga dapat menyertakan squat dengan beban dan menyeberang lunges ke dalam latihan Anda. Setelah setiap siklus selesai, ulangi rutin sampai 30 menit naik (1). Anda dapat mengambil istirahat 2 menit antara siklus.

The Aftermath:

Jika Anda belum pernah mencoba toning latihan sebelumnya, itu bisa menjadi tantangan. Ya, saya bisa melihat wajah Anda Mutar dalam ekspresi yang menyakitkan. Tapi setelah mencoba untuk nada tubuh saya, saya harus mengatakan ada banyak untuk merayakan setelah tubuh menyesuaikan untuk itu.

1. Latihan ini memperkuat otot-otot glute masih tersisa, secara bertahap memungkinkan mereka untuk melawan gravitasi (2). Aku sedang berbicara tentang pantat kendur berubah menjadi bulat satu.
2. Berapa lama sebelum Anda dapat memilikinya, Anda katakan - Rajin mengikuti Brasil pantat angkat latihan selama 3 bulan untuk sekitar 3 - 4 hari seminggu.
3. Anda akan melihat perubahan dalam waktu satu bulan sebagai otot glute besar merespon dengan baik untuk latihan ini. Ini adalah operasi butt-tumpangan gratis Anda bersama dengan perangkat tambahan kosmetik.
4. Kosmetik? Apa itu? Nah, apakah Anda benar-benar berpikir latihan menargetkan hanya bokong? Mereka nada seluruh tubuh lebih rendah, menghilangkan lemak dan selulit dari paha, pinggang, dan, tentu saja, pantat. Jadi, selamat datang pantat mencari halus tanpa efek dimpling.
5. Apakah Anda siap untuk melirik menghargai? Saya yakin kamu. Sebuah patung dan kencang tubuh bagian bawah adalah turner kepala di pantai. Karena Anda akan kehilangan berat badan berlebih juga dalam 3 bulan, saya bisa membayangkan Anda akan memberikan model busana kabur uangnya.

Luar biasa Fit:

Satu akan bertanya-tanya mengapa saya terus mengacu model. Saya punya alasan. Rupanya, Brasil pantat angkat latihan atau Brasil bum bum latihan pertama kali dirancang untuk nada bokong Alessandra Ambrosio. Wanita dalam diskusi adalah supermodel Brasil untuk yang pantat, pelatih Leandro Carvalho menciptakan latihan.

Ingin mendapatkan luar biasa cocok dengannya? Anda yakin bisa! Coba pantat angkat latihan saat Anda makan sehat. Karena, dalam perjalanan saya melalui labirin kebugaran, saya telah memahami bahwa diet seimbang kontribusi untuk kebugaran juga.

Harap Anda menemukan posting membantu untuk tujuan toning Anda. Apakah berbagi pemikiran dan komentar di tempat yang disediakan di bawah ini.