Latihan harian terbaik untuk wanita - 10 besar kami

Ini pada dasarnya penting untuk memiliki rutinitas latihan sehari-hari sebagai bagian dari kehidupan Anda. Berolahraga secara teratur akan memberikan tubuh Anda bentuk yang baik, kekuatan, stamina dan fleksibilitas. Ini membuat Anda jauh dari penyakit dan juga memberikan Anda kulit bersinar dan hidup sehat.

The Daily Latihan Terbaik Untuk Wanita

1. Menjalankan atau Jogging:

Selain membakar banyak kalori, berjalan membantu untuk membangun kapasitas kardiovaskular yang lebih baik serta daya tahan otot. Menjalankan dan jogging adalah bentuk latihan aerobik yang menghasilkan energi dengan menggabungkan glukosa atau lemak hadir dalam tubuh dengan oksigen. Ini adalah yang terbaik latihan sehari-hari untuk pria atau wanita terlepas.

2. Bersepeda:

Bentuk latihan dapat dinikmati oleh orang-orang milik kelompok usia dan dalam lingkungan fisik apapun. Itu diberikannya sedikit tekanan pada sendi tetapi nada sampai tungkai, otot dan punggung.

3. Yoga:

Pertunjukan yoga sehari-hari memiliki efek luas daripada bentuk lain dari latihan. Asana berbeda dalam yoga bekerja sampai seluruh tubuh dan meningkatkan kapasitas kardiovaskular. Yoga bekerja tidak hanya untuk tubuh, tetapi juga menyegarkan pikiran.

4. Olahraga:

Anda harus selalu menjaga diri terlibat dengan memainkan salah satu olahraga. Olahraga yang membutuhkan banyak berjalan seperti tenis single, basket, hoki, sepak bola, dll luar biasa dapat membangun ketahanan dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.

5. Aerobik:

Ini melibatkan gerakan berirama tangan dan kaki kami yang secara bertahap meningkatkan denyut jantung. Hanya 30 menit dari aerobik yang sangat baik untuk menurunkan berat badan, bangunan stamina dan sistem kardiovaskular. Hal ini juga mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, kolesterol tinggi dan tekanan darah.

6. Kolam:

Ini adalah olahraga teratur lain bagi perempuan untuk mengambil di mana seluruh tubuh bekerja keluar. Saat berenang, jantung Anda bekerja lebih cepat untuk menghasilkan energi dan juga meningkatkan sistem kardiovaskular Anda. Ini melibatkan gerakan mulai dari otot-otot leher Anda untuk senjata ke pantat sampai kaki dan kaki. Ini menenangkan pikiran dan tubuh Anda dan juga menyenangkan untuk dilakukan.

7. Langsung Penalian atau Climbing tangga:

Kedua latihan ini memberikan lebih banyak manfaat kesehatan dalam waktu yang sangat singkat. Mereka menempatkan tenaga yang lebih rendah pada lutut atau kaki dari jogging atau lari. Ini membantu dalam kekuatan tubuh dan kekuatan pembangunan yang lebih rendah Anda. Hal ini juga membantu untuk meningkatkan kekuatan tulang.

8. Crunches atau sit-up:

Sit up memperkuat otot-otot perut dan meningkatkan stamina inti Anda, dan baik untuk semua jenis olahraga. Tekuk lutut Anda dan tempatkan kaki Anda di tanah. Kemudian dengan tangan Anda di kedua sisi kepala, mengangkat kepala Anda dan kemudian bahu dan dada Anda.

9. Squats:

Jongkok membangun otot seluruh tubuh dan membakar lemak ekstra dalam tubuh Anda selain membuat Anda sangat mobile dan energik. Ada berbagai jenis squats yang dapat Anda lakukan seperti kursi jongkok, tumpukan jongkok, jongkok udara, jongkok depan, dll

10. Tekan - up:

Pers up juga dikenal sebagai push-up latihan menargetkan kelompok otot utama, yaitu dada dan trisep. Ini juga bekerja pada perut, punggung dan otot-otot kaki. Posisikan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah, hampir bahu lebar jauh dan mengangkat tubuh Anda ke atas menggunakan lengan Anda.

Apakah Anda berolahraga secara teratur? Bagikan dengan kami.