10 latihan skoliosis terbaik dan manfaatnya

Jika Anda berada di sini, saya yakin Anda ingin mencari pengobatan tahan lama, efektif, dan alami untuk scoliosis.

Deformitas tulang belakang ini bisa menjadi yang terbaik diobati dengan berolahraga secara teratur dan tetap aktif. Percaya atau tidak, yang sakit punggung konstan akan menghilang seperti sihir dalam beberapa hari!

Kabar baiknya adalah, ada pengobatan non-bedah yang tersedia untuk scoliosis. Latihan-latihan diuji akan membantu memperbaiki deformitas tulang belakang Anda. Anda dapat melakukan latihan ini baik berbaring atau berdiri dengan dukungan dari dinding. Ahli bedah ortopedi sering menyarankan pasien untuk melakukan latihan ini secara teratur untuk mendapatkan keuntungan yang paling.

Baca terus untuk mengetahui bagaimana.

Mengapa Latihan untuk Scoliosis?

Latihan adalah cara terbaik untuk memperkuat dan meluruskan postur fisik dan akan menghindari lekukan pada satu sisi. Tapi ketika datang ke scoliosis Anda harus sedikit lebih sadar tentang latihan Anda memilih untuk melakukannya.

Jadi, biarkan aku pertama memberitahu Anda tentang perawatan scoliosis khas yang tidak sangat bermanfaat. Latihan pernapasan seperti mengambil napas dalam-dalam dapat memberikan bantuan sementara tapi bukan merupakan obat yang efektif. Yoga, yang tidak membantu untuk membuat kaku postur dan memberikan otot beberapa keseimbangan, bukan untuk masuk ke solusi dalam kasus scoliosis. Akhirnya, scoliosis bracing juga merupakan solusi sementara, karena kurva tulang belakang dapat muncul kembali ketika Anda berhenti memakai penjepit.

Jadi tanpa basa-basi banyak, mari kita cari tahu yang latihan kehendak terbaik membantu mengobati skoliosis dan bagaimana melakukannya dengan benar.

Top 10 Latihan Scoliosis

1. Bird Dog Peregangan

Ini adalah bentuk latihan skoliosis yang membutuhkan bola gym untuk dukungan. Ini adalah latihan yang sangat bermanfaat bagi pemula karena sakit kurang dan membantu mencapai postur yang sempurna. Berikut adalah cara untuk melakukannya.

Tangga

1. Ambil bola gym dan berbaring di perut Anda pada bola dan mendukung tubuh Anda dengan jari-jari kaki Anda.
2. Sekarang, angkat kaki kiri dan tangan kanan ke atas. Tahan selama 3 detik.
3. Letakkan kaki kiri dan tangan kanan.
4. Sekarang, angkat kaki kanan ke atas dan tangan kiri ke atas. Tahan selama 3 detik.
5. Ulangi ini 10 kali.

2. Pilates

Ini adalah titik awal dari rezim latihan Scoliosis. Hal ini dapat dilakukan berbaring dan juga berdiri dengan dukungan dari dinding. Ini membantu dalam membangun kekuatan dan postur tubuh. Hal ini memberikan dorongan untuk kekuatan resistensi pasien. Berikut langkah-langkah untuk melakukannya dengan benar.

Tangga

1. Berbaringlah telentang dan lipat lutut.
2. Ambil bola gym kecil dan tetap di antara lutut Anda.
3. Jauhkan telapak tangan di samping.
4. Sekarang, dengan lembut mendorong pinggul Anda sampai mengangkat pertengahan tubuh Anda. Tahan selama 3 detik.
5. Lebih rendah ke bawah dan buang napas.
6. Ulangi ini 10 kali.

3. Triceps Naikkan atau Row

Terbaik dikenal sebagai kenaikan berturut-turut, namun dalam bahasa sehari kenaikan trisep, hal ini membantu untuk bekerja otot dan mempertahankan dukungan untuk bagasi. Beban bebas yang paling cocok untuk melakukan latihan ini, tetapi jika diperlukan, sebuah bantuan tambahan, mesin membentuk modus yang lebih baik. Selama kursus ini, cara terbaik untuk memilih bentuk Anda akan tergantung pada tantangan yang Anda hadapi saat awalnya menjalani perawatan, sebagai maka kita dapat menentukan modus yang akan membantu mencapai hasil yang memuaskan. Berikut adalah apa yang harus Anda lakukan.

Tangga

1. Duduk di bola gym dengan kaki Anda bahu lebar terpisah.
2. Ambil berat di tangan kanan dan mengangkatnya di atas kepala Anda.
3. Mendukung tangan kanan Anda dengan tangan kiri Anda.
4. Sekarang, tekuk siku kanan dan mendorong lengan kanan bawah.
5. Dan kemudian tarik lengan kanan atas dan menghembuskan napas.
6. Ulangi ini selama 10 kali.
7. Lakukan ini dengan tangan kiri juga.

4. Hip Roll & Bridge

Hip Roll dan Jembatan sebagai latihan condong daerah panggul seseorang - menaikkan tulang Anda untuk membentuk lingkaran penuh, dan memberikan gerakan ke pinggul yang merupakan keharusan selama Scoliosis. Berikut adalah langkah-demi-langkah petunjuk tentang cara untuk melakukannya.

Tangga

1. Berbaringlah telentang.
2. Tekuk lutut dan tuck di.
3. Menopang tubuh Anda dengan menempatkan lengan Anda jauh dari tubuh Anda dan telapak tangan menghadap ke bawah.
4. Sekarang, roll daerah panggul Anda ke kiri dan kanan.
5. Ulangi ini 20 kali.

5. Plank

Ada beberapa cara melakukan papan karena membantu memperkuat otot inti. Namun, satu yang direkomendasikan untuk pemula adalah bentuk yang membutuhkan lengan seseorang dan jari kaki untuk menghadapi papan. Inilah yang perlu Anda lakukan.

Tangga

1. Berbaringlah menghadap tanah, tekuk siku, dan mendukung tubuh Anda dengan jari-jari kaki Anda.
2. Remas abs Anda dan tahan posisi ini selama 5 detik.
3. Istirahat dan bernafas dalam dan keluar.
4. Ulangi langkah ini untuk 10 kali.

6. Spine Rilis

Ini adalah posisi yang dapat dilakukan baik di tempat tidur atau lantai. Angkat lutut membentuk bentuk T dan kemudian memindahkannya di salah arah. Jaga bahu Anda datar di atas matras seperti yang Anda mungkin tergoda untuk membesarkan mereka, dan hanya menurunkan lutut Anda sampai titik nyaman.

7. Yoga

Yoga telah menjadi salah satu praktik tertua untuk menyembuhkan penyakit apapun dan itu membantu dalam meningkatkan kekuatan fisik secara keseluruhan. Ia memelihara keseimbangan bagi tubuh dalam kasus Scoliosis.

8. Pernapasan Latihan

Bernapas dalam postur yang tepat membantu sirkulasi darah untuk mengembangkan otot-otot yang berfluktuasi dalam gerak yang tepat dan juga gerakan ramah dengan denyut jantung.

9. Peregangan Up

Peregangan membantu dalam pembentukan dan menarik otot yang kemudian membantu dalam meluruskan dan melonggarkan saraf inti.

10. Cara Schroth

Metode Schroth adalah salah satu inovasi terbaik dari Jerman dan telah membantu banyak sebagai obat dari kondisi yang mengerikan ini.

Sumber gambar: 1, 2, 3, 4, 5

Peringatan: Silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum berlatih latihan ini. Hanya beberapa jenis kurva dapat disembuhkan dengan latihan-latihan ini sementara yang lainnya memerlukan prosedur yang berbeda.