9 hal sederhana yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan ketinggian setelah 18

Apakah Anda telah memandang rendah semua hidup Anda? Dipaksa Derek leher Anda untuk berbicara dengan orang yang lebih tinggi? Apakah Anda mengundurkan diri diri dengan kenyataan bahwa Anda melewati usia tumbuh Anda, dan tidak ada yang dapat Anda lakukan? Well, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meningkatkan tinggi badan Anda beberapa inci, bahkan jika Anda melewati 18. Ya, benar yang Anda baca. Masih ada harapan untuk Anda. Baca terus.

Cara Meningkatkan Tinggi Setelah 18

1. Dapatkan Nutrisi Tepat
2. Latihan secara teratur
3. Dapatkan Tidur yang memadai
4. Hindari Inhibitors Pertumbuhan
5. Praktek Baik Postur
6. Apakah Peregangan
7. Pergi Out In The Sun
8. Apakah Hanging Latihan
9. Kenakan Lift

Sebelum kita sampai apa yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan tinggi badan Anda, mari kita memahami bagaimana tubuh kita tumbuh secara alami, dan apa yang bisa kita lakukan untuk memperkuat dan melengkapi proses tersebut.

Hal pertama yang pertama, tinggi badan Anda terutama ditentukan oleh genetika. Gen orang tua Anda sebagian besar akan memutuskan seberapa tinggi Anda akan. Ada faktor lain seperti nutrisi yang tepat, pola tidur, dan aktivitas fisik. Namun, perannya dalam pembangunan tinggi badan Anda adalah tidak signifikan seperti genetika.

Kelenjar pituitari Anda mengeluarkan HGH (Human Growth Hormone) yang bertanggung jawab untuk pertumbuhan otot dan tulang, metabolisme lemak, dan komposisi tubuh (1). Hal ini biasanya terjadi sekitar pubertas, sekitar yang kebanyakan orang memiliki ledakan pertumbuhan yang biasanya mulai antara usia 12 dan 13, dan terus selama lima sampai enam tahun. Beberapa orang terus tumbuh bahkan setelah ini, tapi itu pengecualian daripada norma.

Tinggi dikaitkan dengan daya tarik dan prestise. Dalam budaya modern, orang lebih pendek selalu diabaikan dalam mendukung rekan-rekan mereka lebih tinggi. Orang-orang tinggi juga terkait dengan kekuasaan. Sebagian CEO terkemuka di dunia dan para pemimpin dunia yang ditemukan di atas ketinggian rata-rata. Jadi, wajar bahwa orang selalu bercita-cita untuk menambahkan beberapa inci lebih tinggi mereka. Berikut adalah bagaimana Anda dapat melakukannya:

1. Dapatkan Nutrisi Tepat

Apa yang kau butuhkan

Sebuah diet seimbang dengan banyak sayuran, buah-buahan, protein, dan karbohidrat.

Apa yang Anda Harus DoEven meskipun tubuh mengeluarkan jumlah yang lebih rendah dari hormon pertumbuhan, masih mungkin untuk meningkatkan produksi mereka dengan makan yang benar. Diet sehat harus kaya protein, lemak esensial, karbohidrat kompleks, dan semua nutrisi dan vitamin mungkin. Makanan adalah bahan bakar bagi tubuh untuk tumbuh. Susu, daging tanpa lemak, sayuran berdaun, dan kacang-kacangan harus menjadi pilar tinggi meningkatkan diet Anda.

Mengapa ini Bekerja

Memberikan tubuh Anda bahan bakar yang tepat akan meningkatkan fungsi semua sistem Anda. Peningkatan sirkulasi, tingkat metabolisme yang lebih tinggi, lebih kuat dan lebih lama tulang - ini semua oleh-produk dari makan yang benar. Vitamin D sangat penting karena membantu tulang menyerap kalsium yang langsung bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan kekuatan tulang (2).

Kembali ke TOC

2. Latihan teratur

Olahraga teratur adalah cara terbaik untuk meningkatkan tinggi setelah 18.

Apa yang kau butuhkan

Sepasang sepatu lari, keanggotaan kolam renang, atau akses ke fasilitas olahraga pilihan Anda.

Apa yang Anda Harus Lakukan

Seperti yang kita usia, penting untuk menyertakan beberapa bentuk aktivitas fisik dalam rutinitas kami. Lebih dari itu, jika Anda mencari untuk menambahkan beberapa inci untuk frame Anda. Setiap aktivitas fisik yang melibatkan melompat, berlari, atau kegiatan aerobik lain akan menghasilkan tulang lebih lama dan lebih kuat.

Mengapa ini Bekerja

Dikatakan bahwa olahraga merangsang ujung saraf yang secara langsung berhubungan dengan kelenjar pituitari. Kelenjar kemudian mengeluarkan lebih banyak HGH, dan ini dapat menyebabkan peningkatan ketinggian bahkan setelah pertumbuhan usia khas (3).

Kembali ke TOC

3. Dapatkan Tidur yang memadai

Apa yang kau butuhkan

Sebuah kasur yang nyaman.

Apa yang Anda Harus Lakukan

Bukan rahasia bahwa tubuh kita selalu berfungsi, bahkan saat kita tidur. Anak-anak tumbuh paling dalam tidur mereka. Oleh karena itu, adalah penting bahwa Anda tidur nyenyak selama sedikitnya delapan jam.

Faktor lain yang menentukan bagaimana Anda tumbuh adalah posisi tidur Anda. Untuk hasil terbaik, berbaring telentang tanpa bantal. Tinggikan lutut sedikit dengan menempatkan bantal kecil di bawah mereka. Ini adalah postur yang paling alami untuk tulang belakang Anda.

Mengapa ini Bekerja

Memastikan Anda mendapatkan setidaknya delapan jam tidur sangat penting karena kelenjar hipofisis Anda yang paling aktif selama waktu ini (4). Meluruskan tulang belakang Anda saat Anda tidur membantu meregangkan disk di belakang Anda. Hal ini membantu menambah tinggi badan Anda dan mengurangi kemungkinan cedera punggung dan nyeri punggung.

Kembali ke TOC

4. Inhibitor Pertumbuhan Hindari

Apa yang kau butuhkan

Jus buah dan sayuran yang sehat.

Apa yang Anda Harus Lakukan

Jika Anda mencari untuk mendapatkan beberapa ketinggian, menghindari alkohol dan merokok.

Mengapa ini Bekerja

Konsumsi rutin alkohol telah ditemukan untuk menghambat pertumbuhan dan mempengaruhi fungsi alami tubuh. Karena efek yang merugikan pada hati, konsumsi alkohol yang berlebihan tidak dianjurkan (5). Merokok juga berbahaya bagi mereka yang mencari untuk tumbuh lebih tinggi. Merokok meningkatkan kehadiran karbon monoksida dalam aliran darah Anda (6). Hal ini membatasi aliran darah dan nutrisi ke daerah-daerah yang tumbuh, sehingga pengerdilan pertumbuhan mereka. Merokok juga menghasilkan produksi yang lebih rendah dari testosteron, hormon anabolik yang berhubungan dengan otot dan pertumbuhan tulang (7). Sekali lagi, ini akan memiliki efek yang merugikan pada ketinggian.

Kembali ke TOC

5. Praktek yang Baik Postur

Apa yang kau butuhkan

Untuk berlatih postur yang baik dan selalu berdiri atau duduk tegak.

Apa yang Anda Harus Lakukan

Postur tubuh memainkan peran besar dalam penampilan kita dan bagaimana kita dirasakan, dan dapat menunjukkan tingkat kepercayaan individu dan suasana hati. Ini juga memainkan peran penting dalam membantu untuk meningkatkan ketinggian. Postur yang ideal adalah posisi tegak dengan bahu kami kembali dan kurva sedikit di tulang yang lebih rendah kami.

Mengapa ini Bekerja

Sebuah postur membungkuk adalah tampak jelas, dan membuat Anda tampak lebih pendek dan kurang mengesankan. Mengoreksi ini idealnya akan membantu dalam meningkatkan tinggi badan seseorang. Hal ini berlaku bahkan ketika kita duduk di meja atau meja makan. Dagu kami harus sejajar dengan lantai, bahu belakang, dan tulang belakang dengan tikungan alami sedikit di belakang.

Kembali ke TOC

6. Lakukan Peregangan

Apa yang kau butuhkan

Cukup ruang untuk meregangkan selama 15 menit setiap pagi.

Apa yang Anda Harus Lakukan

Peregangan adalah cara yang ideal untuk menghilangkan stres pada punggung bawah Anda dan biarkan tulang belakang membujur ke panjang penuh. Ada beberapa pose yoga yang populer, seperti Surya Namaskar, yang cukup meregangkan tubuh Anda. Ini membentang harus dilakukan bersama dengan olahraga yang tepat dan nutrisi yang seimbang. Ini akan memastikan hasil terbaik.

Mengapa ini Bekerja

Peregangan ketegangan rilis pada punggung bawah Anda dan memungkinkan tulang belakang Anda untuk berbaring. Membentang rutin dapat menyebabkan peningkatan ketinggian.

Kembali ke TOC

7. Go Out In The Sun

Apa yang kau butuhkan

Sepasang sepatu lari, taman atau daerah luar.

Apa yang Anda Harus Lakukan

Pergi untuk berjalan-jalan atau jogging di bawah sinar matahari, idealnya di pagi hari ketika matahari tidak pada terang nya.

Sertakan sumber alami vitamin D dalam diet Anda seperti susu, keju, telur, dan ikan (8).

Mengapa ini Bekerja

Sinar matahari adalah cara termudah menyerap vitamin D yang membantu tubuh Anda menyerap kalsium ke dalam tulang Anda. Dengan demikian, lebih banyak sinar matahari Anda menyerap, semakin baik untuk kekuatan tulang secara keseluruhan dan panjang.

Kembali ke TOC

8. Latihan Do Hanging

Apa yang kau butuhkan

Sebuah batang atau langkan mampu memegang berat badan Anda.

Apa yang Anda Harus Lakukan

Apakah Anda tahu tinggi badan Anda berbeda oleh hampir satu inci pada siang hari? Ketika Anda tidur, tulang belakang Anda ditarik keluar sepenuhnya. Ketika kita berdiri, karena berat tubuh kita, itu kompres. Ini berarti tinggi badan Anda menurun sebagai hari berlangsung.

Dengan melakukan beberapa latihan, adalah mungkin untuk memperpanjang jumlah waktu yang Anda tinggal di ketinggian penuh. Hal ini dapat dilengkapi dengan berkonsentrasi pada latihan punggung bawah seperti deadlifts dan membungkuk-over baris.

Mengapa ini Bekerja

Latihan tergantung memperkuat punggung bawah Anda dan menambah otot. Efek knock-on yang postur yang lebih baik dan peningkatan massa otot antara tulang belakang.

Kembali ke TOC

9. Lift Wear

Ini bukan metode alami untuk tumbuh lebih tinggi tetapi sangat efektif. Ini adalah alat favorit yang digunakan oleh bintang film yang ingin tampil setinggi aktor sesama mereka.

Apa yang kau butuhkan

Sepasang sepatu dengan “lift” yaitu sol tebal yang menambah beberapa inci.

Apa yang Anda Harus Lakukan

Jika Anda prihatin tentang tinggi badan Anda dan bertekad untuk melihat beberapa inci lebih tinggi, ini adalah cara termudah dan paling mudah. Sepatu dengan lift yang tersedia dan dirancang untuk tidak memberikan kesan yang tidak teratur.

Mengapa ini Bekerja

Sepatu dengan lift terlihat sama seperti sepatu biasa dan memiliki bantalan di dalamnya. Hal ini membuat mereka sempurna untuk diam-diam menambahkan beberapa inci tinggi.

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana untuk meningkatkan tinggi setelah 18 tahun, khawatir tidak! Sementara tinggi dapat menjadi subjek sensitif, tips ini dapat membantu Anda mendapatkan beberapa inci dan bahwa dorongan ego. Namun, penting untuk dicatat ketinggian yang tidak sepenting karakter seseorang, dan penampilan umumnya berlebihan.

Apakah Anda tahu tips lain untuk pertumbuhan tinggi badan setelah 18? Jangan ragu untuk berbagi dengan kami dengan memberikan komentar di bawah ini.