10 menit latihan pembakaran lemak

Bosan melihat perut setiap kali Anda melihat ke cermin? Apakah gaun Anda terlalu ketat di sekitar pinggang? Apakah Anda sering melihat perut Anda menggembung ketika Anda memakai skinny jeans? Jika ya, maka Anda harus mencoba 10 menit ab latihan. Latihan ini terdiri dari empat latihan yang bisa dilakukan dalam sepuluh menit.

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak tentang 10 menit ab latihan ini? Terus membaca!

1. Chop A Latihan

Latihan ini sangat indah untuk semua pecinta pakaian renang. Ini perkelahian lemak perut dan nada otot ab Anda tidak seperti yang lain.

1. Berdiri tegak dan lembut berpisah kaki Anda.
2. Lengan Anda harus dengan sisi Anda.
3. Sekarang menyentuh jari kaki kanan dan memutar tubuh Anda ke arah kiri.
4. Lengan kiri Anda harus diperpanjang ke atas pada saat yang sama.

2. Chop B Latihan

10 menit ab latihan ini adalah untuk lengan, pinggang dan perut. Jika Anda seperti sedikit tantangan, cobalah berolahraga dengan dumbbell 5-pon di masing-masing tangan.

1. Berdiri tegak dan berpisah kaki Anda.
2. Tekuk kaki kiri sedikit dan memiringkan kaki kiri ke tanah.
3. Sekarang tekuk kaki kanan, memutar batang tubuh ke arah kanan dan mengulurkan tangan untuk menyentuh lantai.
4. Lakukan 20 repetisi di setiap sisi.

3. Putar Menggunakan Dumbbells

Latihan ini akan bekerja abs Anda, kaki dan bahu.

1. Berbaringlah di atas tikar dan tekuk lutut Anda.
2. Sekarang memegang dumbbell 5-pon di masing-masing tangan.
3. Tekuk lengan dan membawa mereka dekat dada Anda.
4. Angkat kaki Anda sampai mereka sejajar dengan tanah.
5. Arahkan kaki Anda ke arah langit-langit.
6. Membawa mereka kembali ke normal dan ulangi.

4. Liku Rusia

Liku Rusia dapat membantu Anda mempertahankan postur tubuh yang besar. Mereka bekerja otot perut Anda, obliques dan dorsi.

1. Duduk di lantai dan tekuk lutut pertama.
2. Mendukung tubuh Anda pada bokong, dan menjaga postur tubuh, angkat kaki Anda ke udara (memastikan kaki Anda terus membungkuk di lutut).
3. Membawa ke depan kedua tangan Anda dan menjaga mereka langsung di tingkat bahu. Bergabung telapak tangan Anda.
4. Sekarang tekuk tubuh bagian atas Anda, bersama dengan tangan Anda disimpan dalam posisi yang sama, ke kanan.
5. Jeda selama beberapa detik.
6. Ulangi sama di sisi lain juga.

Berikut ini adalah tujuh puncak latihan ab Anda dapat memeriksa. Menonton video dan termasuk latihan ini dalam rutinitas Anda!

1. Rebecca Louise Abs Workout

Rebecca Louise adalah salah satu pelatih latihan atas, dan gerakannya yang menyenangkan dan sama-sama menantang. Dia selalu begitu menggembirakan sepanjang video. Anda pasti akan terkesan dengan gadis ini. Cobalah latihan nya menakjubkan sekarang jika Anda belum.

2. Cassey Ho Abs Workout

Sepuluh menit untuk abs besar sekarang super mudah dengan peledakan lemak menakjubkan Cassey Ho lemak perut dan ab latihan. Hal terbaik tentang Cassey adalah bahwa dia selalu begitu antusias. Latihan dia tidak pernah mudah, tetapi mereka begitu efektif. Anda terikat untuk melihat hasil yang bagus dalam beberapa hari.

3. Kebugaran Blender Ab Workout

Kebugaran Blender dikenal di seluruh dunia hari ini karena menakjubkan, latihan yang efektif dan lemak peledakan nya. Namun, itu bisa mendapatkan sedikit membosankan setelah titik karena tidak ada musik latar belakang untuk mendorong Anda. Ditambah narator terdengar agak monoton. Meskipun demikian, latihan masih besar karena menunjukkan Anda semua gerakan yang benar untuk abs besar. Itu cukup alasan bagi Anda untuk menonton video ini.

4. Turunkan Ab Workout

10 menit lebih rendah ab latihan ini dirancang oleh Kelsey Lee super menyenangkan. Apa yang saya sukai tentang pelatih ini adalah bagaimana santai dia sepanjang waktu. Dia telah melatih model seperti malaikat Victoria Secret dan merupakan salah satu pelatih kebugaran yang paling inspiratif di seluruh dunia saat ini. Latihan dia akan mendapatkan pembakaran lemak perut Anda dalam waktu singkat.

5. Datar Abs Dengan Jessica Smith

Jessica Smith adalah jujur ​​salah satu pelatih paling baik dibangun dalam dunia kebugaran. Latihan nya sangat sederhana namun berjanji hasil yang bagus jika Anda cukup rajin.

6. Keaira LaShae Workout

Apakah kamu suka menari? Jika ya, Keaira LaShae adalah gadis Anda. Dia membantu Anda bekerja mereka abs sambil menari. Anda akan merasa seperti Anda berada di sebuah klub. Meskipun sebagian besar latihan yang cardio, mereka masih cukup efektif untuk membantu Anda membakar lemak perut dan membentuk mereka abs. Coba yang satu ini segera.

7. FitSugar Workouts

FitSugar latihan biasanya bagi mereka yang telah bekerja di beberapa titik dalam hidup mereka. Ini bukan sesuatu yang pemula bisa mencoba. Jika Anda belum dilaksanakan sebelumnya, maka kami sarankan Anda meninggalkan satu ini. Tapi jika Anda memiliki beberapa pengalaman, maka video ini akan cocok dengan Anda sempurna.

Workout 8. Pantai Tubuh

The Beach latihan tubuh adalah sesuatu yang dapat Anda lakukan di rumah, di luar ruangan atau bahkan di taman! Latihan ini efektif karena Anda akan memiliki pelatih pribadi di seluruh video membimbing Anda. Namun, pastikan Anda berada pada perut kosong saat melakukan latihan ini.

Belly Fat Burning Foods Anda harus makan

1. Whole Grain Foods

Makanan seperti beras merah, roti organik, pasta gandum dan oatmeal dapat diklasifikasikan sebagai makanan gandum. Mereka akan membantu membakar dua kali kalori ketika Anda bekerja keluar, dan mengisi perut kosong karena kandungan serat mereka. Oatmeal menyediakan tubuh Anda dengan bahan yang diperlukan yang mendorong fungsi otak, dan meningkatkan pertumbuhan tulang dan kalsium (1).

2. Daging Ramping

Ganti daging babi dan daging sapi dengan dada ayam, ikan dan makanan laut. Jika Anda menyukai ikan, makan banyak salmon. Mengandung asam protein dan lemak omega 3 yang membantu menurunkan berat badan lebih cepat. Anda membakar 30% dari kalori yang makanan mengandung. Daging tanpa lemak seperti kalkun yang terbaik dikenal untuk membangun tubuh dan menjaga otot (2).

3. Produk Susu Rendah Lemak

Produk susu rendah lemak berisi susu, tahu dan keju rendah lemak kencang. Mereka kaya kalsium dan vitamin D yang membantu Anda mempertahankan metabolisme dan mempertahankan massa otot. Keju adalah sesuatu yang Anda harus mencoba. Ini mencegah kerusakan gigi dan mengandung bakteri mempromosikan kesehatan yang mengubah gaya hidup Anda dari waktu ke waktu (3).

4. Green Tea

Minum 4 sampai 5 cangkir teh hijau per hari untuk menumpahkan 6 sampai 8 pound dalam dua bulan. Ini membantu Anda membakar banyak lemak di sekitar perut dan pinggang. Juga, teh hijau baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini menurunkan kolesterol dan tekanan darah, meningkatkan kekebalan dan pencernaan, dan mengurangi kemungkinan stroke (4).

5. Lentil:

Lentil super sehat. Mereka menutupi 35% dari kebutuhan harian Anda dan memberi Anda energi yang cukup untuk hari. Mereka mengandung semua nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Makan lebih banyak kacang pasti akan membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda. Lentil juga merupakan sumber serat yang mengatur gula darah. Hal ini juga membuat Anda lebih rentan terhadap penyakit yang mengancam kehidupan seperti kanker (5).

Cepat Tips Weight Loss

Berikut adalah beberapa tips penurunan berat badan yang pasti akan membantu Anda mencapai tujuan Anda segera!

1. Mengubah Gaya Hidup Anda

Membawa sedikit perubahan dalam apa yang biasanya Anda lakukan. Ambil tangga bukan lift. Berjalan pulang bukannya mengambil taksi. Jangan terlalu memanjakan di meja makan. Ambil segelas air setiap kali Anda berada di antara waktu makan.

2. Menghilangkan Sweets Sepenuhnya

Ketika Anda menyerah pada permen sepenuhnya, Anda akan dapat mengatakan tidak untuk karbohidrat dan menurunkan berat badan lebih. Selalu ingat bahwa permen dan coklat adalah musuh terbesar Anda dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Jadi, jangan kebaikan dan memotong pada wafer dan es krim yang Anda cintai begitu mahal.

3. Berhenti Makan luar

Buatlah titik untuk makan di luar hanya sekali seminggu. Ya, Anda bisa makan apa pun yang Anda sukai, tapi pastikan sisa makanan Anda untuk hari ringan. Minum cukup air dan teh hijau hari yang sama.

4. Berhenti Alkohol Dan Rokok

Benar-benar menyerah pada alkohol dan rokok. Beberapa wanita telah mengaku kehilangan lebih dari 35 pound dalam dua bulan setelah berhenti rokok.

Apakah Anda menikmati membaca posting ini? Apakah Anda mencoba 10 menit ab latihan sebelumnya? Marilah kita tahu pandangan Anda dengan memberikan komentar di kotak di bawah.