10 latihan terapi fisik yang efektif untuk mengobati nyeri bahu

Apakah Anda cedera bahu Anda? Atau apakah prospek bahkan hanya bergerak bahu Anda tampak menyakitkan dan menakutkan? Hal ini penting untuk menjaga tubuh Anda kuat, dan ketika datang ke bahu, ada latihan-latihan tertentu yang dapat membantu Anda keluar!

Jadi jika Anda ingin tahu mengapa memperkuat bahu Anda adalah suatu keharusan, dan juga dari latihan yang dapat membuat bahu Anda kuat, posting ini telah Anda tertutup! Pergi ke depan dan memberikan read!

Mengapa Apakah itu Penting Untuk Memperkuat Bahu Anda?

Bahu merupakan salah satu sendi yang perlu dipindahkan untuk cukup banyak kegiatan. Katakanlah misalnya, Anda perlu untuk memindahkan bahu Anda untuk mengangkat sebuah objek, untuk menutup laci, atau untuk membuka pintu. Hampir semua kegiatan dalam kehidupan sehari-hari Anda mengharuskan Anda untuk menggerakkan lengan Anda, selalu menuntut bahu untuk bergerak.

Jika bahu Anda lemah, Anda mungkin menghadapi fleksibel. Hal ini, untuk alasan ini, disarankan untuk melakukan latihan rutin untuk menjaga bahu yang kuat dan mudah bergerak. Apakah Anda pernah mencoba terapi fisik untuk bahu?

Mari kita lihat latihan Terapi Fisik efektif untuk nyeri bahu:

Latihan yang disebutkan di bawah ini adalah tanpa embel-embel tugas. Mereka semua mudah dan sederhana untuk melakukan, tanpa persyaratan terlalu banyak peralatan. Juga, Anda tidak perlu pelatih fisik yang harus diperhatikan untuk Anda setiap kali Anda melakukan salah satu latihan ini. Latihan yang baik untuk pria dan wanita.

1. Bahu Blades Pemain depan Terhadap Dinding:

1. Berdiri tegak dengan punggung dan leher lurus.
2. Jauhkan tangan Anda terhadap dinding dan menjaga siku lurus.
3. Sekarang, tekuk sedikit ke arah dinding yang Anda hadapi. Selama proses tersebut, pastikan punggung Anda tidak membungkuk. Tetap lurus.
4. Membawa pisau bahu Anda ke depan. Tetap dalam posisi ini selama 5 detik. Kembali ke posisi berdiri normal Anda. Ulangi proses 10 kali.

2. Bahu pisau Shrug:

1. Di sini, Anda harus berdiri tegak dengan leher dan punggung lurus.
2. Menjaga lengan Anda di sisi Anda, sedikit menjauh dari tubuh Anda. Pastikan telapak tangan menghadap ke depan.
3. Sekarang, mengangkat pisau satu bahu Anda ke arah telinga Anda. Tahan selama 5 detik dan kemudian turun bahu. Ulangi proses untuk bahu lainnya. Menyelesaikan hitungan 10 di setiap sisi.

3. Bahu pisau Squeeze:

Anda dapat melakukan latihan ini baik duduk atau berdiri, dengan bahu Anda kembali.

1. Jaga dagu Anda terselip di.
2. Sekarang, memeras tulang belikat bersama-sama. Jangan berlebihan atau Anda mungkin memiliki rasa sakit.
3. Tahan posisi selama 5 detik sebelum rilis Anda tulang belikat kembali ke posisi normal. Ulangi latihan ini 10 kali.

4. Perlawanan Rotasi Band Eksternal:

1. Dalam latihan ini, Anda harus berdiri menjaga punggung lurus Anda.
2. Jaga bahu Anda kembali.
3. Tahan band resistensi di tangan kiri Anda. Ujung lain dari band harus diikat ke objek bergerak.
4. Jauhkan tangan kanan di pinggang Anda.
5. Tekuk siku kiri ke 90 derajat.
6. Sekarang, memindahkan tangan kiri jauh dari tubuh Anda sehingga band ini Anda memegang membentang. Ulangi proses 10 kali. Setelah menyelesaikan set pertama, melakukan latihan lagi untuk 2 kali lebih.

5. Resistance Band internal Rotasi:

Bentuk latihan ini mirip dengan yang di atas.

1. Berdiri dengan punggung pisau lurus dan bahu dilemparkan kembali, dan tahan resistance band di tangan kanan Anda.
2. Kali ini, bukan menarik band menjauh dari tubuh Anda, tarik ke arah tubuh Anda (ke arah kiri).
3. Ulangi latihan 3 kali, dengan masing-masing set having10 repetisi.

6. Static Rotator Cut Off Kontraksi:

1. Mulai latihan dengan berdiri tegak dengan leher lurus.
2. Jaga siku kanan Anda di 90 derajat.
3. Membawa tangan kiri Anda ke arah kanan.
4. Sekarang, mendorong tangan kanan Anda jauh dari tubuh Anda, terhadap perlawanan tangan kiri ini.
5. Mempertahankan posisi selama 5 detik.
6. Ulangi 10 kali pada setiap lengan.

7. Resistance Band Tarik Punggung:

Latihan ini memungkinkan Anda untuk berlutut bahkan selama proses.

1. Entah berdiri atau berlutut dengan punggung lurus.
2. Tahan band resistensi di kedua tangan Anda.
3. Sekarang, tarik lengan ke belakang, meremas bahu Anda bersama-sama dan tahan postur selama 2 detik.
4. Ulangi latihan 3 kali, masing-masing set memiliki hitungan 10 kali.

8. Tangan Dibalik Leher:

1. Letakkan tangan Anda di belakang leher Anda.
2. Posisi harus sedemikian rupa sehingga siku ke samping.
3. Ambil tinggi siku Anda sedemikian rupa sehingga naik di atas garis bahu. Ulangi proses untuk kedua tangan.

9. Kenaikan gaji Lateral:

1. Berdiri dengan lengan di sisi Anda.
2. Jaga siku Anda ke bawah lurus dengan tinju tertutup dan jempol keluar.
3. Sekarang mengangkat tangan ke atas untuk memastikan mereka cocok tingkat bahu Anda. Jangan menaikkan tangan di atas bahu.
4. Sekarang, tunggu untuk kedua dan perlahan-lahan menurunkan kedua tangan Anda.

10. Rawan Penculikan Horizontal:

1. Berbaringlah dengan wajah Anda di tempat tidur dan biarkan bahu lemah tergantung bebas.
2. Pastikan tinju Anda ditutup, dengan ibu jari keluar.
3. Sekarang, ambil tangan ini dari tubuh Anda untuk mencocokkan ketinggian bahu ini. Tahan selama satu atau dua detik dan kemudian dengan lembut menurunkan lengan Anda. Pastikan tangan Anda tidak naik lebih tinggi dari panjang bahu ini.

Jangan melakukan bahu latihan terapi fisik yang disebutkan di atas jika mereka menyebabkan rasa sakit. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter jika Anda menghadapi masalah apapun.

Kami berharap latihan-latihan terapi fisik untuk nyeri bahu bantuan Anda. Apakah memberitahu kami yang berolahraga membantu Anda yang paling. Ada kotak komentar di bawah!