10 latihan oblique dan manfaatnya

Lemak, pada tempat yang salah, bisa terlihat benar-benar canggung! Kehilangan berat badan dari daerah kanan tubuh adalah kunci untuk tampak menarik.

Kebanyakan latihan cardio membantu Anda kehilangan lemak dari seluruh tubuh dan banyak latihan inti akan membantu trim dan nada daerah yang paling umum - bagian pertengahan. Namun, sangat sedikit ini akan menargetkan otot-otot miring, yang, jika tidak kencang, mengakibatkan cinta menangani sedap dipandang.�

Top 10 Latihan Oblique untuk Perempuan dan Manfaat mereka: 

Otot-otot miring adalah mereka yang terletak di sepanjang sisi dinding perut Anda, berjalan diagonal atas dan ke bawah. Karena mereka biasanya keluar dari ruang lingkup yang paling latihan cardio, menjadi penting untuk melakukan latihan khusus untuk bekerja di luar obliques Anda. Berikut adalah beberapa latihan miring yang efektif dan sederhana Anda dapat berlatih di rumah.

1. Oblique Crunch:

1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki datar di lantai, lengan di sisi Anda.
2. Silangkan kaki kiri Anda di atas lutut kanan.
3. Memperpanjang lengan kiri lurus sejalan dengan bahu dan letakkan tangan kanan di belakang telinga Anda.
4. Menggambar di pusar Anda, angkat tubuh bagian atas, keriting abs Anda sehingga siku kanan Anda bergerak secara diagonal ke arah lutut kiri.
5. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal. Lakukan beberapa repetisi lebih dan kemudian ulangi seluruh latihan di sisi yang berlawanan.

Manfaat:

1. Membawa tulang rusuk dan panggul bersama-sama untuk memberikan obliques meremas baik.
2. Jauh lebih efektif daripada krisis tradisional.

2. Side Plank:

1. Berbaringlah di sisi kiri Anda, kaki kanan langsung di atas kaki kiri dan lengan kiri terentang di atas kepala Anda. Tempatkan tangan kanan di lantai di depan dada Anda.
2. Angkat tubuh Anda, membawa lengan kiri di untuk mendukung tubuh bagian atas Anda. Jaga siku kiri Anda langsung di bawah bahu kiri Anda, meninggalkan lengan beristirahat di lantai, telapak bawah.
3. Angkat pinggul Anda ke atas, menempatkan tangan kanan di pinggul kanan. Harus ada garis lurus dari kepala hingga tumit.
4. Gunakan otot abs dan glutealis Anda untuk memegang posisi untuk selama Anda bisa.

Manfaat:

1. Mengurangi nyeri punggung bawah.
2. Meningkatkan daya tahan otot di punggung bawah.
3. Latihan miring ini di rumah adalah cara yang bagus untuk menguji seberapa kuat inti Anda adalah dengan melihat berapa lama Anda bisa menahan pose ini.

3. Side Crunch:

1. Berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki datar di lantai dan lengan di sisi Anda.
2. Putar pinggul Anda ke kanan sehingga lutut Anda sedang beristirahat di lantai.
3. Jaga tubuh Anda menghadap ke atas, dan letakkan tangan kiri di belakang kepala dan tangan kanan di lutut kanan.
4. Perlahan meringkuk, meremas sisi kanan dan mengangkat bahu dari lantai.
5. Perlahan-lahan kembali ke posisi dan ulangi mulai.
6. Putar lutut ke sisi lain dan ulangi dengan sisi lain di belakang kepala.

Manfaat:

1. Ini adalah salah satu yang terbaik latihan sisi miring dan latihan intens yang memberikan otot miring sangat baik sisi crunch.best latihan miring
2. Tidak ada tekanan pada sendi.
3. Juga membantu untuk memperkuat bahu.

4. Sepeda Crunch:

1. Berbaring di lantai, lengan di sisi Anda.
2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala. Angkat kepala dan lutut kanan. Sentuh siku kiri ke lutut kanan.
3. Rasakan dalam krisis di dalam inti Anda. Sekarang, alternatif dengan siku kanan dan lutut kiri.
4. Melakukan pengulangan dalam gerakan terus menerus, seperti jika Anda bersepeda. Bahu dan kepala akan sepanjang waktu dan abs Anda akan tetap terlibat.

Manfaat:

1. Krisis ini bekerja sejumlah otot di inti dan benar-benar intensif.
2. Termasuk manfaat banyak sit-up hanya dalam satu rep.
3. Besar untuk menyingkirkan perut perut bagian bawah.

5. Wiper kaca depan:

1. Berbaring telentang dengan lengan terentang ke samping, sejalan dengan bahu Anda.
2. Tekuk lutut dan angkat kaki Anda, menjaga paha tegak lurus ke tanah dan betis sejajar.
3. Memutar pinggul dan paha ke satu sisi sejauh yang Anda bisa pergi, menjaga bahu, kepala dan leher santai. Anda harus merasa twist di sisi Anda.
4. Datang ke pusat dan memutar ke sisi lain.

Manfaat:

1. Mudah bagi pemula karena Anda dapat memodifikasi twist untuk tingkat kenyamanan Anda.
2. Kesempatan yang sangat rendah cedera dan mudah pada sendi.
3. Meningkatkan berbagai gerakan di sekitar batang tubuh dan pinggul.
4. Sentuhan lembut di obliques memperkuat tanpa menyebabkan sakit hati.

6. Putar Rusia dengan Medicine Ball:

1. Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki kuat di lantai dan bola obat di antara telapak tangan. Jaga siku ditekuk dan bola di depan dada Anda.
2. Silangkan kaki kanan Anda di atas kiri dan angkat kaki Anda dari lantai, memperluas mereka di depan, lutut sedikit ditekuk.
3. Twist, menjaga bola di depan Anda, pertama ke satu sisi dan kemudian ke yang lain, berhenti di tengah.
4. Pastikan memelintir datang terutama dari otot-otot inti Anda dan tidak leher atau punggung bagian atas.

Manfaat:

1. Latihan ini benar-benar bekerja inti atas dan otot miring karena gerakan memutar.
2. Hal ini membantu meningkatkan kinerja Anda dalam olahraga seperti berenang.
3. Hal ini juga membantu dalam meningkatkan keseimbangan dan stabilitas.

7. Oblique Reach:

1. Duduk dengan lutut ditekuk dan kaki datar di lantai, lengan di sisi Anda.
2. Luruskan kaki kanan, tanpa mengubah posisi lutut, sehingga jari-jari kaki kanan yang mengarah ke atas.
3. Angkat tangan kanan lurus ke atas, menjaga tangan kiri ditanam di lantai.
4. Turunkan lengan kanan tanpa menekuk siku dan menjangkau jari-jari kaki kanan, sementara memutar badan Anda ke kanan dan menstabilkan bokong.
5. Tahan selama beberapa detik dan kembali ke pusat dan melakukan 5 repetisi lagi. Ulangi di sisi lain.
6. Untuk membuat lebih sulit, menempatkan tangan bebas di belakang kepala Anda, bukan di lantai.

Manfaat:

1. Ini adalah latihan miring besar di rumah untuk meregangkan kaki, sambil memberikan dampak meremas rendah untuk batang tubuh.
2. Ini juga baik untuk mengembangkan keseimbangan dan postur.

8. Side Balance Crunch:

1. Lain latihan miring bagus untuk wanita! Masuk ke posisi plank sisi dengan tubuh yang didukung oleh lengan kiri di tanah. Angkat lengan kanan lurus ke atas, sehingga sejalan dengan bahu dan lengan atas kiri sampai siku.
2. Menyapu lengan kanan bawah dan di bawah ketiak kiri, mencapai menuju tikar di belakang Anda.
3. Pada saat yang sama, tekuk kaki kanan dan meningkatkan sedikit, sementara berputar kaki kiri ke jari-jari kaki untuk menjaga keseimbangan. Pastikan rotasi di pinggul Anda seperti yang Anda menenangkan kaki kiri Anda.
4. Kembali ke papan sisi dan melakukan beberapa repetisi. Ulangi di sisi lain.

Manfaat:

1. Latihan yang bagus untuk nada obliques eksterior dan interior.
2. Membuat untuk latihan inti besar secara keseluruhan.
3. Sangat berguna bagi mereka yang berpartisipasi dalam olahraga.

9. Side Leg Angkat:

1. Berbaringlah di sisi kiri Anda, tubuh bersandar pada lengan kiri. Lengan Anda harus berada di lantai dengan telapak menghadap ke bawah.
2. Tempatkan tangan kanan Anda di lantai di depan dada Anda. Menjaga kaki lurus.
3. Tekuk kaki kiri pada sudut 90 derajat di lutut dan memperpanjang kaki kanan di atasnya.
4. Jaga tubuh bagian atas Anda stabil dan meremas sisi Anda saat Anda mengangkat kaki kanan Anda dari pinggul, setinggi yang Anda bisa. Tahan selama beberapa detik dan kemudian lepaskan ke posisi awal.
5. Apakah set alternatif dari sekitar 10-20 repetisi.

Manfaat:

1. Ini bagus untuk memperkuat paha Anda dan membuat mereka terlihat lebih ramping.
2. Memberikan pinggul dan sisi peregangan yang baik.
3. Anda dapat menekan obliques Anda lebih keras dan mengangkat lebih tinggi untuk latihan yang lebih baik.

10. Berdiri Leg Angkat:

1. Berdiri dengan kaki dibuka selebar bahu dan lengan di sisi Anda. Jaga punggung lurus.
2. Menggeser berat badan ke kaki kanan. Dari pinggul, terlibat inti Anda dan memperpanjang kaki kiri ke samping, menjaga lurus lutut.
3. Anda dapat meninggalkan lengan Anda dengan sisi atau memperpanjang mereka di depan Anda, memegang bola obat.
4. Tahan selama 5 detik, kembali ke posisi dan ulangi di sisi lain mulai.

Manfaat:

1. Ini adalah cara dampak yang sangat rendah untuk bekerja di luar otot miring Anda.
2. Dapat dilakukan dimana saja, bahkan di tempat kerja.
3. Juga membantu untuk memperkuat kaki.

Seperti yang Anda lihat, itu tidak perlu banyak untuk kurangi pinggang itu dan melangkah keluar mencari ramping. Sebagian besar latihan miring untuk wanita mengambil sedikit waktu juga, jadi sekarang Anda tidak punya alasan untuk menyingkirkan orang-orang cinta menangani.

Harap Anda menemukan artikel ini bermanfaat. Apakah tinggalkan kami umpan balik Anda di bagian komentar di bawah ini.