Bagaimana cara mendapatkan pantat yang lebih besar dengan cepat?

Kerinduan untuk mendapatkan pantat melengkung seperti Jennifer Lopez, Beyonce, Nicki Minaj, dan Sofia Vergara? Dibutuhkan banyak kerja keras dan ketekunan untuk mendapatkan kurva yang tepat di tempat yang tepat. Rutinitas latihan yang tepat, benar kebiasaan makan, dan gaya hidup yang tepat dapat meningkatkan ukuran dan bentuk pantat Anda. Ingin tahu bagaimana? Baca terus.

Hal ini penting untuk memahami bahwa untuk mendapatkan bokong yang lebih besar, Anda harus bekerja pada kedua otot-otot pinggul Anda dan lemak pinggul. Ada tiga jenis otot pinggul: gluteus maximus, gluteus medius, dan gluteus minimus. Semakin banyak Anda bekerja otot-otot ini keluar, semakin Anda akan membangun otot-otot ini sampai, memberikan bokong Anda terlihat kencang. Untuk yang lebih besar, bulat, dan bokong lebih kencang, pastikan untuk mengurus lapisan lemak di atas otot-otot juga. Tergantung pada jumlah saat lemak di sekitar bokong Anda, Anda akan baik harus menumpahkan atau mendapatkan lemak.

Jadi, mari kita lihat bagaimana Anda bisa mendapatkan bokong curvylicious dengan cara alami.

Panduan Ultimate Untuk Get A Bigger Butt

1. Olahraga
2. Makan Baik
3. Perubahan gaya hidup
4. Tips Untuk Dapatkan Bokong Besar Cepat
5. Tanya Jawab

1. Latihan

Bekerja tiga otot-otot di pantat Anda akan membangun dan memperkuat mereka dan membuat bokong Anda lebih besar.

Sebuah. Jembatan glute

Ini adalah latihan yang baik untuk pemanasan otot-otot pantat Anda. Ini mungkin tampak sedikit menantang awalnya, tetapi pada hari kedua, Anda akan mulai melakukannya lebih nyaman.

Tangga

• Berbaring telentang dengan kaki selebar pinggul Anda terpisah.
• Tempatkan bobot di daerah panggul Anda.
• Angkat panggul dari lantai dan kemudian turunkan kembali ke matras.
• Ulangi ini 10-20 kali.

B. Single Leg Jembatan

Ini adalah latihan pemanasan lain yang akan membantu nada otot pinggul Anda. Jika Anda duduk banyak siang hari, latihan ini sangat cocok untuk Anda.

Tangga

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menyentuh lantai.
• Jauhkan satu kaki datar di tanah dan meningkatkan yang lain lurus ke atas di udara.
• Tempatkan berat badan Anda pada tumit kaki di tanah dan menghembuskan napas saat Anda mengangkat glutes Anda up.
• Melenturkan glutes Anda saat menghirup ketika Anda mencapai posisi teratas. Kemudian, menganggap posisi awal.

C. Berlutut Kickback

Latihan berlutut bantingan bekerja pada gluteus maximus, otot terbesar di pantat Anda.

Tangga

• Berlutut di lantai dan mengasumsikan posisi push-up dengan lutut sejajar dengan panggul.
• Biarkan lutut dan telapak tangan mendukung berat badan Anda.
• Sekarang, membawa lutut kanan ke dada Anda dan kemudian menendang kembali, setinggi yang Anda bisa.
• Ulangi dengan kaki kiri.
• Melakukan set selama 10 kali.

D. Terjangan

Ini adalah salah satu latihan terbaik untuk nada pantat Anda. Cobalah untuk menggabungkan beberapa beban ketika Anda melakukan latihan ini.

Tangga

• Berdiri tegak dengan kaki Anda sekitar 3 sentimeter terpisah.
• Melangkah maju dengan kaki kanan dan tekuk kaki kiri Anda untuk datang ke “mengusulkan” posisi.
• Lakukan ini dengan kaki kiri.
• Ulangi set selama 10 kali.

E. Side Lunge

Latihan ini akan membantu Anda nada otot-otot pantat dan paha bagian dalam.

Tangga

• Berdiri tegak, letakkan kaki Anda terpisah, dan biarkan kaki Anda tunjukkan.
• Terlihat lurus dan tekuk lutut kanan dan duduk.
• Kembalilah ke pusat dan lakukan hal yang sama untuk sisi kiri.
• Melakukan set selama 10 kali.

F. Scissor Kicks

Ini adalah cara yang bagus untuk nada bokong serta otot perut bagian bawah.

Tangga

• Berbaring telentang di atas tikar. Memperpanjang lengan Anda sepenuhnya, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Angkat kedua kaki Anda perlahan-lahan sehingga tumit Anda dari tanah.
• Sekarang, angkat kaki kanan Anda ke sudut 45 derajat dan menurunkan kaki kiri sampai itu adalah sekitar 3 - 4 inci dari tanah.
• Bergantian gerakan antara kanan dan kaki kiri.
• Ulangi setidaknya 15 kali.

G. Leg Lift

Ini adalah latihan lain untuk nada bokong serta otot perut bagian bawah.

Tangga

• Berbaring di tikar dengan kaki lurus di udara.
• Dengan tangan dan lengan datar di atas tikar, menaikkan pinggul Anda dari tanah.
• Tahan selama lima detik.
• Ulangi 10 sampai 15 kali dengan kedua kaki.

H. Barbell Squat

Tangga

• Tempatkan barbel di bahu Anda, di samping otot-otot trapezius.
• Asumsikan posisi jongkok sehingga paha Anda sejajar dengan lantai.
• Mempertahankan posisi dengan pantat bawah, bahu mendorong kembali, dan dada ke arah luar.
• Seimbangkan tubuh Anda dengan menjaga tangan Anda di depan.
• Turunkan jongkok untuk menarik pantat di atas kaki Anda.
• Peras glutes dan paha untuk kembali ke posisi awal Anda.
• Ulangi gerakan perlahan selama 15 sampai 20 menit.

Saya. Plie Squat

Tangga

• Berdiri dengan kaki Anda menyebar selebar bahu.
• Pastikan jari-jari kaki menunjuk ke arah luar.
• Bawa tangan Anda ke depan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
• Turunkan tubuh Anda untuk jongkok sampai bokong Anda tepat di atas kaki.
• Peras glutes dan paha lanjut sementara mendapatkan kembali ke posisi awal.

J. Deadlifts

Tangga

• Dalam deadlifts, memegang dumbbell di depan paha.
• Menjaga lutut lurus saat Anda mendorong pinggul Anda kembali dan membungkuk ke depan dari perut, menurunkan dumbel ke kaki Anda.
• Setelah punggung Anda sejajar dengan lantai, meluruskan kembali untuk menyelesaikan rep.
• Hal ini bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot pinggul Anda.

K. Langkah aerobik

Ini adalah latihan sederhana. Hanya melangkah dan mundur dan menari untuk musik favorit Anda. Anda dapat mengatur langkah ke atas atau kecepatan turun. Apakah ini selama 15 - 20 menit untuk nada otot pantat Anda.

L. Menjalankan

Berjalan adalah baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Namun, jangan mengurus untuk tidak berlebihan. Anda dapat melakukan Interval berjalan, yaitu berjalan dan berjalan pada interval.

M. Bersepeda

Ketika Anda bergerak kaki Anda ke pedal, Anda nada otot-otot paha, betis, dan pinggul. Bersepeda adalah latihan rutin di luar ruangan yang baik yang dapat Anda nikmati dengan teman-teman Anda, pasangan, atau hanya sendiri.

N. Climb The Steps

Latihan rutin ini hebat untuk paha, bokong, otot perut, dan hati Anda. Namun, jangan melakukan hal ini jika Anda menderita kondisi medis yang tidak memungkinkan Anda untuk melakukan latihan yang ketat.

Hai. Yoga

Yoga adalah pilihan lain yang sehat untuk nada otot pantat Anda. Cari pelatih yoga yang baik dan kereta selama tiga atau empat hari per minggu untuk mendapatkan pantat yang lebih besar.

Kembali ke TOC

2. Makan Baik

Selain latihan di atas, Anda juga perlu mengubah diet Anda. Perubahan pola makan menyediakan blok bangunan yang diperlukan untuk bokong besar. Pada dasarnya, Anda harus fokus pada menambahkan lebih banyak protein untuk membangun lapisan lemak di atas otot pantat dalam diet Anda.

Memilih makanan yang tepat membantu dalam regulasi yang tepat dari hormon. Selain itu, diet yang tepat juga meningkatkan efek latihan dilakukan untuk bokong besar. Selain pilihan makanan, makan pada waktu yang tepat adalah sama pentingnya.

• Protein

Ada banyak cara untuk menambahkan protein untuk diet Anda. Beberapa sumber protein yang baik termasuk susu skim, telur, yogurt rendah lemak, ikan, kalkun, kacang-kacangan, daging, protein kedelai, protein rami, dan protein whey. Lemak

Otot-otot gluteal ditutupi dengan lapisan lemak. Untuk mendapatkan pantat yang lebih besar dan indah, Anda harus makan lemak tak jenuh (lemak baik). Sumber yang baik dari lemak tak jenuh termasuk minyak ikan, minyak dedak padi, alpukat, kacang-kacangan dan biji-bijian, ikan berminyak, minyak canola, minyak bunga matahari, minyak ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan selai kacang.

Apakah berkonsultasi ahli diet Anda atau men-download menghitung kalori aplikasi untuk mengetahui berapa banyak lemak yang Anda dapat mengkonsumsi per hari.

• Mikronutrien

Mikronutrien hanyalah vitamin dan mineral yang sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik. Buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan merupakan sumber yang sangat baik dari mikronutrien. Karena Anda berlatih keras untuk mendapatkan lebih penuh dan pantat berbentuk indah, jangan makan banyak buah-buahan dan sayuran untuk menjaga tubuh Anda dari menjadi lelah karena kurangnya produksi energi.

• Karbohidrat

Hal ini penting untuk mengkonsumsi beberapa karbohidrat (Anda tidak dapat benar-benar mengabaikan karbohidrat). Jumlah karbohidrat tergantung pada tingkat resistensi yang digunakan selama latihan (1). Beberapa sumber yang baik dari karbohidrat termasuk ubi jalar, beras merah, barley, jagung, pasta gandum, roti gandum, apel, kentang, dan jeruk.

Kembali ke TOC

3. Perubahan Gaya Hidup

(I) Awal Untuk Bed, Dini Untuk Naik

Saya dapat mengatakan dari pengalaman pribadi saya bahwa ini adalah salah satu bagian terbaik dari nasihat saya sudah mendapat dalam beberapa tahun terakhir. Membuat tempat tidur Anda dan menyelinap di bawah selimut, memainkan beberapa musik yang menenangkan dan hanyut ke tanah impian. Bangun pagi sehingga Anda memiliki waktu untuk berolahraga, memeriksa berita, memeriksa email Anda, dan sarapan sebelum Anda kepala keluar untuk mengambil dunia.

(Ii) Tidur Untuk Sedikitnya 7 Jam

Ketika Anda melatih atau olahraga, Anda benar-benar istirahat otot. Ini adalah ketika Anda tidur bahwa tubuh Anda membangun otot. Oleh karena itu, jika Anda ingin menjadi sebagai menarik sebagai JLo, mendapatkan setidaknya tujuh jam tidur suara. Hal ini juga akan meremajakan sel-sel otak Anda dan membuat Anda tetap aktif sepanjang hari.

(Iii) Ini Semua An Illusion

Kenakan pakaian yang membuat bokong Anda terlihat lebih besar. Anda bisa mengenakan celana jeans high-waisted / celana pendek / celana formal, tali empuk, celana low-rise / jeans yang meruncing di dekat pergelangan kaki, rok balon atau gaun, denim rok pendek, korset, gaun sutra, atasan peplum, dll

(Iv) Minum Air

Air adalah solusi universal untuk semua masalah. Racun yang mendapatkan akumulasi dari waktu ke waktu karena Anda melatih untuk mendapatkan pantat yang lebih besar akan mendapatkan memerah keluar jika Anda minum cukup air. Toksin membangun-up dapat membuat Anda merasa lelah, dan Anda dapat berhenti pelatihan. Oleh karena itu, minum setidaknya 3 - 4 liter air per hari.

Kembali ke TOC

4. Tips Untuk Dapatkan Bokong Besar Cepat

Olahraga dan diet dapat mengambil minggu untuk membuat pantat lebih besar. Simak tips berikut untuk mendapatkan bokong yang lebih besar jauh lebih cepat.

1. Perhatikan Gaya Berjalan Anda

Mengubah cara Anda berjalan. Hal ini penting untuk membawa diri dengan cara yang benar. Hal ini akan mempengaruhi penampilan tubuh Anda. Catwalk adalah kuncinya. Yang perlu Anda lakukan adalah untuk menarik bahu Anda kembali dan kurva atau melengkungkan punggung bawah Anda. Ini akan membuat bokong Anda lebih besar, lebih kencang, dan lebih menonjol.

2. Gunakan Butt Meningkatkan Pads

Cara lain yang efektif untuk mendapatkan bokong yang lebih besar cepat adalah melalui penggunaan pantat meningkatkan bantalan. Anda bisa mendapatkan shapewear atau sisipan empuk dari toko. Ini dirancang khusus untuk meningkatkan penampilan bokong di celana jins dan celana.

3. Tipis pinggang Anda

Penipisan pinggang Anda akan membuat bokong Anda lebih menonjol. Anda selalu dapat mengelabui orang untuk berpikir bahwa Anda memiliki pantat besar hanya dengan cinching pinggang Anda. Trik terbaik adalah memakai perut tucker.

Jika Anda tidak nyaman menggunakan perut tucker atau tidak memiliki satu, Anda juga bisa mengenakan ikat pinggang lebih baju Anda. Namun, pastikan untuk memakai sabuk ini selama bagian tertipis dari pinggang. Dianjurkan untuk pergi untuk berwarna, ikat pinggang lebar gelap atau orang-orang dengan lebar media.

Namun pilihan lain adalah menggunakan korset untuk membuat pantat lebih menonjol. Hal ini dianjurkan untuk menghindari garis-garis horizontal dan pola. Sebuah pinggang yang lebih kecil akan membuat pinggul Anda terlihat lebih luas. Meskipun prosedur bedah yang tersedia dan memastikan peningkatan pantat cepat (2), berolahraga bersama dengan diet yang tepat dapat memberikan hasil yang langgeng tanpa terlalu banyak investasi dan efek samping. Jadi, memutuskan dengan bijak tentang cara-cara untuk mendapatkan bokong yang lebih besar dengan cepat.

Kami harap tips ini akan membantu Anda dalam mencapai pantat besar cepat. Mari kita lihat beberapa pertanyaan yang sering diajukan.

Kembali ke TOC

5. Tanya Jawab

• Berapa banyak waktu yang diperlukan untuk pantat saya untuk mendapatkan lebih besar?

Saya akan mengatakan, menjaga tujuan Anda realistis. Tergantung pada berat badan Anda saat badan atau lemak tubuh, latihan rutin, kebiasaan makan, dan perubahan gaya hidup, Anda perlahan-lahan akan mulai melihat bahwa otot-otot pantat Anda telah dimeriahkan pada akhir minggu ketiga. Juga, jangan berhenti makan lemak baik. Ini akan membantu membangun lemak di atas otot-otot glutealis Anda.

• Mengapa tidak pantatku semakin besar?

Memiliki kesabaran. Anda berat saat tubuh, riwayat kesehatan, rutinitas latihan, kebiasaan makan, dll merupakan faktor-faktor penting yang perlu Anda pertimbangkan dan memantau dengan benar untuk mendapatkan pantat yang lebih besar. Dapatkan menghitung kalori aplikasi dan memantau protein, lemak, dan asupan karbohidrat Anda setiap hari. Dapatkan grafik diet yang disiapkan oleh ahli diet Anda. Juga, ingat, gen Anda memainkan peran utama di sini.

• Bagaimana cara mendapatkan pantat bulat?

Semua latihan, diet, dan titik gaya hidup yang disebutkan di atas harus diikuti. Juga, mendapatkan pelatih dan ahli gizi untuk bekerja sama untuk membantu Anda mencapai tujuan Anda.

• Saya bisa mendapatkan pantat yang lebih besar tanpa bekerja?

Ya, mungkin, jika Anda hanya mengunyah banyak wafer kentang dan makan tiga kali dari makanan cepat saji dan duduk sepanjang hari! Anda harus bekerja keluar, gadis. Jika Anda makan hanya makanan lemak yang kaya, tidak ada jaminan bahwa lemak akan membangun-up di pantat Anda; itu bisa terakumulasi di mana saja di tubuh Anda. Hal ini pada akhirnya akan membuat Anda terlihat keluar dari bentuk. Ambil teman bersama untuk sesi latihan Anda untuk membuat mereka menyenangkan.

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana untuk mendapatkan pantat yang lebih besar secara alami, apa yang Anda tunggu? Berbagi tanggapan Anda dengan kami dengan memberikan komentar di kotak di bawah!