4 cara efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru untuk berlari

Jadi, Anda sudah tahu bahwa rokok-rokok mengurangi kapasitas paru-paru Anda dan memberikan mereka akan membantu Anda menutup beberapa stamina Anda hilang. Tapi, bagaimana Anda meningkatkan kapasitas paru-paru Anda? Nah, membaca posting ini dan mencari tahu bagaimana untuk melakukan hal itu dan mampu untuk pergi untuk itu joging pagi Anda selalu ingin!

Kebutuhan Untuk Meningkatkan Kapasitas Paru Anda:

Biasanya, kebanyakan dari kita memotivasi diri kita sendiri untuk menjalankan, dan segera setelah kita mulai, kita menemukan bahwa kita kehabisan napas dalam lima menit pertama. Dengan demikian, menjadi penting untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda sehingga Anda dapat berjalan lebih.

Saat ini ada ratusan gadget yang dapat membantu Anda meningkatkan kapasitas paru-paru Anda dan lebih baik teknik pernapasan Anda. Namun, latihan terbukti menjadi cara yang paling efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan stamina tubuh Anda.

Cara Meningkatkan Kapasitas Paru Untuk Menjalankan:

Berikut adalah beberapa cara lain yang dapat membantu Anda meningkatkan kapasitas paru-paru Anda:

1. Memberikan Up Merokok:

Ini adalah cara yang paling jelas untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda. Tidak ada yang mempengaruhi paru-paru Anda lebih buruk dari asap.

Merokok dapat meninggalkan nikotin dan patch tar di paru-paru, yang mengambil banyak ruang dan membatasi pernapasan normal Anda. Merokok juga karsinogenik dan dapat menyebabkan kanker paru-paru. Asap mengkonstriksi pipa angin dan paru-paru Anda perlu bekerja terlalu keras untuk menyerap jumlah yang dibutuhkan oksigen (1).

Merokok pasif juga bisa sangat berbahaya bagi tubuh Anda dan dapat langsung menghambat pernapasan dan mengurangi kapasitas paru-paru. Berhenti dan menghindari merokok mungkin adalah cara yang paling jelas untuk meningkatkan kapasitas paru-paru dan meningkatkan kesehatan tubuh Anda secara keseluruhan.

2. Tinggi Altitude Training:

Pelatihan ketinggian tinggi bukanlah sesuatu yang dapat Anda lakukan jika Anda tinggal di dataran datar. Namun, telah ditemukan untuk menjadi salah satu cara yang paling efektif untuk meningkatkan kapasitas paru-paru Anda.

Anda akan mengamati bahwa segera setelah Anda pindah ke ketinggian yang lebih tinggi, Anda mulai merasa pusing dan (2) lelah. Perasaan pusing ini adalah karena paru-paru Anda. Mereka perlu bekerja lebih keras untuk mendapatkan oksigen dari udara sudah kehabisan oksigen. Jika Anda berolahraga secara teratur di tempat yang tinggi, tubuh Anda membangun tingkat yang lebih tinggi dari sel-sel darah merah, yang meningkatkan kapasitas paru-paru Anda secara keseluruhan.

Ingat bahwa ini bukan solusi jangka panjang dan kapasitas paru-paru Anda hanya meningkatkan untuk sementara waktu sebelum kembali normal.

3. Kegiatan Kardiovaskular:

Cara yang paling permanen dan efektif meningkatkan kapasitas paru-paru untuk berjalan adalah melalui latihan cardio. Aktivitas kardiovaskular teratur membantu merangsang produksi RBC dan membuat Anda oksigen.

Jika Anda ingin memulai jogging, tapi tidak yakin tentang tingkat stamina Anda miliki untuk itu, mulai lambat dan melakukan beberapa latihan dasar untuk merangsang aktivitas kardiovaskular. Sprint pelatihan interval, yang pada dasarnya melakukan sprint kuat singkat, adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kapasitas kardiovaskular.

Ini membantu mengurangi dampak fisik pada tubuh Anda, tetapi membantu Anda mendapatkan hasil yang Anda dapatkan dari pelatihan ketahanan normal.

Pertimbangkan bersepeda, berenang dan aerobik untuk membantu meningkatkan kapasitas paru-paru Anda (3). Kegiatan cardio-kegiatan berbasis efektif dalam meningkatkan kapasitas paru-paru.

4. Respiratory Pelatihan Peralatan:

Jika Anda berjalan secara teratur dan ingin meningkatkan paru-paru Anda ke tingkat yang lebih besar, Anda harus mempertimbangkan menggunakan peralatan pelatihan pernafasan.

Perangkat ini bisa apa saja dari gadget elektronik untuk masker pelatihan. Masker pelatihan membantu mensimulasikan pelatihan ketinggian tinggi dengan memblokir beberapa saluran udara, membuat pernapasan normal Anda membatasi dan membantu Anda membangun kapasitas paru-paru Anda. Diafragma Anda bekerja lebih keras dan menjadi lebih kuat dengan menggunakan masker pernapasan. Biasanya, beberapa mesin terlihat seperti tabung snorkeling kecil dan portabel yang membantu membangun resistensi pernapasan. Namun, tidak seperti topeng, Anda dapat menyesuaikan level resistance dalam tabung tersebut.

Jadi, sekarang Anda tahu bagaimana untuk meningkatkan kapasitas paru-paru untuk berjalan, apa yang Anda tunggu? Memulai hari ini. Beritahu kami bagaimana Anda meningkatkan dan meningkatkan kapasitas paru-paru Anda ketika Anda bekerja keluar. Berbagi pengalaman bawah.