Latihan kettlebell terbaik dan manfaatnya - 10 teratas kami

Kettlebell tidak lagi satu-satunya motif tubuh pembangun, tapi sekarang menjadi bagian dari rezim latihan rutin seseorang. Alasan kettlebell dianggap pilihan yang baik adalah bahwa hal itu merupakan pusat gravitasi dan memungkinkan Anda untuk menyeimbangkan tubuh Anda. Ini adalah penggunaan besar ketika datang ke membentuk kekuatan inti dan otot.

Beberapa manfaat dari latihan kettlebell hardcore ini adalah:

• Ini membantu dalam membangun kekuatan daya tahan tubuh yang kuat.
• Ini mengembangkan otot-otot yang baik dan memperkuat kekuatan inti mereka dan stabilitas.
• Anda dapat meningkatkan keseimbangan tubuh dan lebih fleksibel.

Latihan kettlebell

1. Dua Handed Kettlebell ayunan:

The Kettlebell ayunan adalah salah satu olahraga tingkat pemula yang berfokus terutama pada pinggul, paha, lengan dan kaki. Untuk mulai dengan berpegang pada kettlebell Anda dan berdiri tegak dengan kaki terbuka lebar ke arah pinggul. Setelah ditetapkan, ayunan kettlebell dan kemudian menempatkan antara kedua kaki Anda ke belakang. Sedikit menekuk lutut Anda saat Anda mengambil di belakang dan lepaskan untuk mendapatkan kembali kembali posisi awal. Lakukan ini 10 kali sehari untuk melepaskan tekanan pada pinggul dan paha.

2. Satu Handed Kettlebell swing:

Yang perlu Anda lakukan adalah berpegang pada pinggul Anda, angkat tangan lain dengan kettlebell dan menekuk saat Anda ayunan itu antara kaki Anda. Ingatlah untuk tidak brengsek seperti Anda melakukan ini untuk menghindari luka.

3. Dua Lengan Kettlebell Row:

Kedua lengan baris kettlebell memberikan bahu Anda kekuatan otot yang sangat dibutuhkan dan daya tahan melalui latihan. Anda hanya harus membungkuk ke depan memegang kettlebell, dengan pinggul Anda mendorong kembali dan dada Anda membungkuk dalam antrean untuk lutut Anda. Setelah Anda mencapai posisi tersebut, Anda harus menarik kettlebell ke arah dada Anda dengan siku Anda membungkuk ke arah luar. Latihan ini memberi Anda kesempatan untuk fokus pada lengan dan bahu dan bentuk dada Anda.

4. Kettlebell Gambar 8:

Kettlebell angka 8 adalah jenis jongkok isometrik di mana Anda lulus pada kettlebell membentuk sosok 8 sekitar kaki selama 3 detik dan kemudian membalikkan seluruh prosedur. Latihan ini membantu Anda mengembangkan abs yang kuat dan lengan lebih kencang.

5. Kettlebell Tinggi Tarik:

Berfokus pada bahu, lengan, pantat dan paha belakang adalah tarik kettlebell tinggi, di mana Anda memegang kettlebell rendah baris untuk panggul Anda dan menariknya seperti katrol. Pemula memulai ini dengan dua tangan, namun lebih efektif bila dilakukan single handedly sebagai fokus lebih.

6. Kettlebell depan Squat:

Squats telah dikenal untuk mengembangkan puntung bulat, berbentuk paha dan pinggul. Tapi bila dilakukan dengan kettlebell tekanan ganda. Jongkok kettlebell depan membutuhkan Anda untuk terus kettlebell pada satu sisi dan menyeimbangkan berat badan Anda menjaga tangan lainnya lurus, jongkok ke bawah dan atas. Lakukan latihan ini dengan pengulangan 10 untuk melihat hasilnya.

7. Kettlebell Lunge Press:

Ketel bell terjang pers adalah semua tentang membuat lunges Anda sedikit lebih bertekanan. Memegang kettlebell Anda tinggi-tinggi di udara, melakukan Menekuk lutut pada setiap kaki 10 kali untuk melihat hasil pada kecepatan yang baik.

Putar 8. Kettlebell Rusia:

The Kettlebell Rusia twist yang hanya beban tambahan Anda membawa untuk membentuk dan memperkuat otot-otot abs inti. Yang perlu Anda lakukan adalah berbaring telentang dan tahan kettlebell di atas perut Anda. Angkat tubuh Anda ke atas dan memutar ke arah kanan bersama dengan kettlebell, tanpa membiarkannya menyentuh lantai. Jumlah pengulangan yang Anda lakukan akan membantu Anda membentuk mereka lebih cepat.

9. Kettlebell Windmill:

Kincir angin kettlebell adalah latihan di mana Anda mengalahkan berat kettlebell dengan berat badan Anda (bertindak anti-gravitasi). Hanya berpegang pada kettlebell Anda dengan satu tangan dan mendorong sisi lain untuk menyentuh sisi yang berlawanan kaki. Sementara itu, mencoba mengangkat tangan memegang kettlebell tinggi di atas tanah.

10. Kettlebell Slingshot:

The kettlebell katapel adalah semua tentang berputar kettlebell sekitar tubuh Anda. Dengan tangan Anda sesuai dengan tingkat dada Anda, Anda harus sling kettlebell mundur dengan satu tangan dan mengambilnya dengan tangan yang lain untuk menariknya di depan. Ini melengkapi rezim latihan tubuh bagian atas Anda hanya dalam 10 pengulangan.

Harap Anda mencoba latihan kettlebells ini. Silakan tinggalkan kami komentar untuk memberitahu kami tahu bagaimana membantu Anda!

Sumber gambar: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7