7 cara efektif untuk meningkatkan stamina sepakbola

Game-yang indah yang sepak bola adalah untuk sebagian besar penggemar. Hal ini juga salah satu permainan yang paling 'menuntut fisik'. Saat bermain sepak bola, Anda memerlukan tingkat yang sangat tinggi dari stamina untuk menjaga permainan berjalan. Apakah Anda seorang pemain sepak bola pro atau hanya pemain sepak bola akhir pekan, Anda perlu untuk membangun stamina Anda untuk menjadi baik di pertandingan.

Cara Meningkatkan Stamina Untuk Football?

Berikut adalah beberapa cara dengan mana Anda dapat memompa stamina Anda dan memainkan 'indah permainan':

1. Praktek Latihan khusus:

• Latihan kardiovaskular: latihan kardiovaskular Praktek atau 'aerobik' (renang, lompat tali, berlari, tangga-loncatan, jogging, skipping, bersepeda, mendayung, dll) setidaknya selama 30 sampai 50 menit setiap hari. Ini akan memberikan dorongan untuk stamina Anda dengan meningkatkan kapasitas aerobik Anda untuk sebagian besar.

• Circuit Training: pelatihan berbasis Berat sirkuit (sit-up, push-up, lunges, melompat jongkok, dll) dapat banyak membantu Anda dalam mengembangkan kekuatan otot, dengan demikian meningkatkan daya tahan Anda. Berolahraga selama 1 menit pada masing-masing 10 sampai 20 stasiun dari sirkuit dianggap cukup.

• Latihan Plyometric: Telah ditemukan bahwa latihan plyometric (satu kaki melompat, kotak melompat, burpees, hop tangga, dan gerakan eksplosif cepat serupa lainnya), terutama yang berbobot, dapat meningkatkan energi dan ketahanan dari pemain sepak bola secara signifikan.

• Peregangan: Regangkan tubuh Anda sebelum dan sesudah latihan secara teratur. Ini tidak hanya akan membangun stamina Anda, tetapi juga membuat Anda jauh dari cedera.

2. Melatih Diri Benar:

• Berlari: Sangat penting untuk melatih tubuh Anda terlebih dahulu, sehingga Anda dapat berlari-lari-lari selama pertandingan secepat mungkin. Melakukan siklus 15 - 20 yard dari berlari (termasuk waktu pemulihan) setiap hari dapat membantu Anda sangat meningkatkan stamina Anda. Anda juga dapat berlatih latihan lari dengan resistensi tambahan (memakai celana tertimbang atau rompi) untuk membuat sebagian besar dari pelatihan Anda.

• Kecepatan Ketahanan Runs: pelatihan khusus ini diperlukan untuk meningkatkan kapasitas Anda bergerak jarak yang berbeda cepat dan efisien. Akibatnya, tingkat daya tahan juga akan lebih tinggi.

• Fartlek Pelatihan: Ini adalah bentuk modifikasi dari daya tahan kecepatan lari, yang membantu pemain bergerak untuk durasi konstan dengan mengubah nya kecepatan sesuai. Menjadi versi acak, memberikan banyak energi dan stamina untuk peserta pelatihan.

• Sepak bola-bola Bor: Ini adalah salah satu pilihan pelatihan stamina yang paling efektif untuk pemain sepak bola. Karena membuat penggunaan sepak bola itu sendiri, Anda dapat memperkuat kontrol bola Anda serta keterampilan penguasaan bola bersama dengan mempertinggi tingkat ketahanan.

3. Mengkonsumsi diet seimbang:

Makan sehat tidak diragukan lagi penting untuk meningkatkan stamina, baik itu dalam sepak bola atau permainan fisik lainnya. Ketat mengikuti diet yang seimbang yang tinggi karbohidrat dan rendah lemak. Makanlah setidaknya 6 kali (3 besar dan 3 makanan kecil) sehari untuk menyerap nutrisi yang cukup. Jauhi jung, makanan olahan, item manis, soda, dll Juga, cobalah untuk menikmati makanan utuh nyata bukan memiliki kekuatan bar, minuman energi dan suplemen gizi.

4. Tetap terhidrasi:

Minum banyak air untuk menjaga diri terhidrasi. Jika sel-sel tubuh Anda mengalami dehidrasi, Anda akan merasa rendah pada energi dan itu akan mengambil tol pada stamina Anda serta kinerja. Jadi mencoba dan mengkonsumsi banyak air sepanjang hari dan menjaga jumlah yang cukup dari botol dengan Anda selama pertandingan.

5. Berikan Diri Istirahat Cukup:

Ambil istirahat yang cukup sebelum dua pertunjukan. Setiap pemain harus tidur di mana saja antara 7 dan 9 jam sehari di malam hari. Hal ini membuktikan malam itu adalah satu-satunya waktu ketika tubuh Anda meremajakan dan pulih sepenuhnya. Akibatnya, Anda akan mendapatkan cukup stamina untuk tampil maksimal pada hari berikutnya.

6. Apakah Tidak Over-Practice:

Jangan over-melatih diri. Jika Anda berolahraga banyak atau berlatih setiap hari, Anda akan benar-benar terkuras keluar energi, mempengaruhi tingkat stamina jauh. Sangat penting bahwa Anda mengambil setidaknya beberapa hari off dalam rentang satu minggu.

7. Be Positif:

Selalu berpikir positif. Semakin Anda memaksakan diri maju, semakin tinggi stamina Anda pergi. Jadi, menjaga diri-memotivasi. Sekarang harap Anda punya ide tentang bagaimana untuk meningkatkan stamina untuk sepak bola! tips-tips ini bukan untuk pemain dari al rona. Setiap orang olahraga dapat mengikuti tips-tips untuk membangun stamina yang kuat. Dan mengapa hanya olahraga orang, kita manusia biasa juga bisa mendapatkan keuntungan dari panduan ini! Bagaimana Anda meningkatkan tingkat stamina dalam pertandingan sepak bola? Beri tahu kami dengan menulis komen dibawah.