Top 10 latihan prenatal - antenatal dan manfaatnya

Sembilan bulan kehamilan yang luar biasa bagi setiap wanita. Jika Anda melewati tahap ini sekarang, Anda harus menyadari betapa istimewanya itu.

Menjadi cemas tentang fase khusus ini sangat normal, sehingga, jika Anda merasa gugup, santai! Untuk memudahkan kegelisahan atau kecemasan, Anda dapat mencoba beberapa latihan mudah. Ini juga akan membantu kesejahteraan Anda secara keseluruhan. Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa melakukan latihan antenatal selama kehamilan aman bagi ibu dan bayi.

Namun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai latihan apapun. Ingat untuk tidak memaksakan diri. Dan jika Anda merasa apapun ketidaknyamanan atau sesak napas, berhenti dan berkonsultasi dengan dokter Anda segera.

Manfaat latihan antenatal:

• Olahraga teratur selama kehamilan akan mempersiapkan Anda secara fisik dan mental untuk melahirkan tersebut.
• Bekerja adalah metode yang bagus untuk mengatasi dengan gugup dan suasana hati yang tidak perlu ayunan.
• Latihan antenatal yang terbaik untuk mendukung kehamilan terkait kenaikan berat badan.
• Anda akan merasa lebih berenergi dan santai setiap kali setelah latihan.
• Latihan antenatal membantu untuk mengembalikan berat badan normal setelah melahirkan.
• Latihan-latihan ini juga membantu untuk mencegah ngidam kehamilan, keseleo, dan nyeri.
• Karya besar untuk memberikan tidur yang baik dan tenang.

Top 10 latihan antenatal

1. Berjalan:

Tidak ada latihan seefektif berjalan. Jalan cepat membantu untuk menjaga Anda tetap sehat tanpa mempengaruhi kekuatan pergelangan kaki dan lutut. Berjalan juga baik untuk jantung Anda. Cobalah untuk berjalan setidaknya setengah jam sehari. Pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berjalan-jalan.

2. Kolam:

Setelah berjalan, berenang adalah terbaik kedua latihan antenatal. Kolam memberikan seluruh tubuh Anda latihan yang fantastis. Seperti perut Anda tumbuh dengan bayi, Anda akan merasa lebih ringan dalam air. Namun, tidak over-stres sendiri.

3. Yoga:

Yoga adalah latihan yang komprehensif untuk tubuh dan pikiran, diterima oleh semua ahli kebugaran di seluruh dunia. Anda dapat dengan aman berlatih yoga di rumah. Karena tidak memiliki efek samping, itu adalah latihan yang ideal selama kehamilan.

4. Sit-up dengan bola:

Bola akan memberikan dukungan dan keseimbangan saat Anda mencoba dan melakukan Anda sit-up. Ini adalah cara yang baik peregangan dan membantu mengurangi setiap sakit Anda mungkin mengalami akibat kehamilan. Cobalah melakukan 3 set sit-up sehari, masing-masing dengan 5 kali pengulangan.

5. Suryapranam:

Berlatih Suryapranam dua kali sehari dapat membantu Anda melewatkan latihan antenatal lainnya. Metode ini khusus bekerja keluar adalah sangat membantu selama kehamilan.

6. Latihan Kebugaran Bola:

Angkat kaki Anda dan menjaga mereka di bola kebugaran. Sekarang menggulung bola perlahan-lahan. Latihan ini membantu untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan pinggul dan perut bagian bawah.

7. Peregangan:

Tangan bebas peregangan adalah membantu selama kehamilan karena membantu mengurangi risiko kram dan keseleo.

8. Dance:

Menjadi hamil bukan berarti Anda tidak bisa menari. Kecuali dokter Anda mengatakan begitu, Anda pasti bisa menari melalui kehamilan Anda, tentu saja sambil memastikan untuk sangat berhati-hati. Anda dapat memilih pola tari, yang meliputi gerakan moderat. Hindari bergantian tiba-tiba, lift, melompat, atau twirls. Anda dapat berlatih menari di rumah, atau alternatif bergabung dengan kelas dansa.

9. Meditasi:

Untuk ketenangan tubuh dan pikiran Anda, cobalah bermeditasi selama sepuluh menit setiap hari. Ini adalah cara yang bagus untuk menenangkan pikiran Anda dan akan membantu memberikan rasa keseluruhan tenang.

10. Aerobik:

Aerobik adalah latihan dampak antenatal rendah yang menyenangkan untuk dilakukan dan akan memberikan latihan yang diperlukan.

Dengan mudah untuk melakukan latihan ante-natal, pastikan Anda tetap meteran kesehatan up selama kehamilan Anda. Semua yang terbaik dan selamat sekali lagi!