8 latihan terbaik untuk menyingkirkan muffin top

Kami mencintai orang-orang lezat Muffin seperti gila, tapi realitas hits rumah saat kami melihat muffin puncak mengintip keluar dari celana jeans rendah seksi kami atau badan-con sarung!

Muffin top adalah bahasa slang tubuh yang digunakan untuk lemak perut / pinggul yang lebih rendah yang mendapatkan akumulasi tepat di atas pantat Anda. Jika Anda dipukul dengan gagang cinta dan atasan muffin dan mereka menjaga enam-pack jauh dari Anda, maka di sini saya punya 8 latihan yang dapat rusak mereka puncak muffin berkeping-keping!

Mari kita lihat latihan terbaik untuk menyingkirkan puncak muffin:

Namun sebelum kita pergi ke latihan, biarkan aku memberitahu Anda mantra untuk menyingkirkan mereka cinta menangani dan atasan muffin. Anda perlu melakukan gerakan tubuh cardio dan jumlah serta latihan bagian-spesifik. Anda tidak dapat melihat-mengurangi tetapi Anda bisa melihat-memahat! Tapi untuk memahat, Anda harus terlebih dahulu menyingkirkan kelebihan lemak. Jadi, lakukan total latihan tubuh bersama dengan ini latihan muffin top perusak untuk mendapatkan ukuran pinggang Yummilicious!

1. Candlestick Dipper:

Ini adalah 1 muffin pembunuh atas langkah dan saya tidak bisa terima Pop Pilates pelatih CasseyHo cukup untuk memperkenalkan latihan ini kepada saya! Sebagai latihan ini bekerja pada otot miring Anda, Anda pasti akan mendapatkan hasil dengan yang satu ini!

1. Berlutut dengan abs Anda ketat dan punggung lurus. Gunakan bantalan di bawah lutut Anda jika mereka sensitif.
2. Sekarang luruskan kaki kanan ke samping Anda. Pastikan lutut Anda lurus dan tidak terkulai ke lantai.
3. Sekarang angkat tangan lurus di atas kepala dan mengikat jari-jari Anda bersama-sama. Jauhkan pertama 2 jari bergabung dalam Charlie Angels berpose.
4. Sekarang membungkuk di pinggang Anda ke samping kiri Anda. Serendah Anda bisa dan mencoba untuk menjadi sejajar dengan lantai.
5. Bangkitlah kembali ke posisi awal.
6. Apakah 15 dips dan kemudian ulangi di sisi lain.

2. Dips Hip:

Dips pinggul luar biasa efektif dalam mengencangkan mereka obliques dan seluruh pinggang.

1. Turun ke posisi plank dengan abs Anda diperketat.
2. Rendah ke papan lengan dengan menekuk siku dan turun di lengan Anda.
3. Sekarang berguling ke samping kiri Anda ke papan sisi lengan dan menumpuk kaki kanan Anda di atas kaki kiri. Letakkan tangan kanan Anda di pinggul Anda.
4. Sekarang mencelupkan pinggul Anda ke lantai dan angkat kembali.
5. Apakah 10 dips di sisi ini dan kemudian gulingkan ke sisi lain dan melakukan 10 dips.

3. Bergulir Plank:

Bergulir Plank merupakan variasi lain dari latihan papan klasik. Ini nada seluruh bagian tengah tubuh Anda. Karena itu adalah latihan bergerak, itu adalah bentuk yang baik cardio.

1. Turun di papan standar dengan lengan lurus dan abs ketat. Pastikan tangan Anda langsung di bawah bahu Anda.
2. Sekarang berguling ke samping kiri Anda ke papan samping dan kembali ke papan.
3. Sekarang berguling ke samping kanan Anda ke papan samping dan kemudian kembali ke papan.
4. Jauhkan bolak sisi dan menyelesaikan 10 gulungan setiap sisi.

4. Butt Lift:

Ini semua-waktu latihan favorit saya untuk muffin top. Ini nada abs lebih rendah, obliques, puncak muffin dan mengangkat bokong Anda.

1. Berbaringlah di lantai telentang dengan kaki Anda rata di lantai dan lutut ditekuk.
2. Sekarang angkat pantat Anda sampai Anda mendapatkan garis lurus dari lutut ke bahu.
3. Turunkan ke bawah lagi.
4. Lakukan 15-20 kali.

5. Liku Hip:

Hip Liku juga disebut whittlers pinggang oleh beberapa orang karena mereka benar-benar, luar biasa meraut pinggang Anda untuk selamanya!

1. Turun ke papan lengan dengan siku Anda langsung di bawah bahu dan tubuh Anda dalam garis lurus.
2. Sekarang memutar pinggul Anda ke sisi kiri dan menyentuh pinggul kiri ke lantai dan kemudian memutar ke kanan, lalu sentuh pinggul kanan ke lantai.
3. Apakah 20 tikungan.

6. Crunches Sepeda:

Sit-up sepeda adalah salah satu yang terbaik dan paling efektif latihan untuk abs Anda, lemak perut dan atasan muffin Anda.

1. Berbaringlah di lantai telentang dan angkat kaki Anda dengan lutut ditekuk sehingga betis Anda menjadi sejajar dengan lantai.
2. Letakkan tangan Anda di belakang kepala untuk mendukung kepala dan leher.
3. Sekarang membawa lutut kiri ke arah siku kanan dan pada saat yang sama meluruskan kaki kanan keluar. Jangan menurunkan kaki kanan ke lantai.
4. Sekarang, membawa lutut kanan ke siku kiri dan meluruskan kaki kiri keluar.
5. Jauhkan bolak dan melakukan sebanyak yang Anda bisa untuk 1-2 menit.

7. Putar Rusia:

Putar Rusia adalah salah satu latihan terbaik untuk menyingkirkan atas muffin. Ini memperkuat abs Anda, nada otot miring Anda dan membantu dalam merobek-robek yang muffin top. Anda dapat melakukannya dengan berat dan tanpa berat badan tergantung pada tingkat Anda.

1. Duduk di pantat Anda dengan kaki Anda ditekan ke tanah dan lutut ditekuk.
2. Sekarang bersandar sedikit.
3. Ambil dumbbell atau kettlebell di tangan Anda. Jika itu terlalu banyak untuk Anda, hanya bergabung tangan Anda bersama-sama.
4. Sekarang, memutar bahwa dumbbell (atau tangan Anda) dari sisi ke sisi, memutar badan Anda dengan itu.
5. Apakah 10 tikungan setiap sisi.

8. Heatwave:

Sekali lagi sebuah langkah yang mengagumkan untuk abs Anda, pantat dan segala sesuatu di antara! Aku berutang latihan yang menakjubkan ini untuk Girls Toneitup.

1. Berbaringlah telentang dengan kaki ditekan ke lantai.
2. Angkat pinggul Anda sampai Anda mendapatkan garis dari bahu ke lutut.
3. Sekarang pindahkan pinggul Anda dari sisi ke sisi dalam gelombang.
4. Apakah 15 gelombang dan menurunkan pantat Anda ke bawah.

Ini adalah beberapa latihan terbaik untuk menurunkan muffin top! Jadi, turun ke tikar dan membunuh orang-orang puncak muffin dengan latihan-latihan awesome! Dan jangan lupa untuk berbagi pengalaman dengan kami.