4 manfaat luar biasa dari delta belakang Tingkatkan latihan

Ketika datang ke pelatihan otot-otot deltoid, paling penggemar kebugaran fokus pada deltoids depan dan deltoids sisi. Karena terletak di bagian belakang tubuh kita, deltoids belakang atau posterior sering tetap diabaikan. Tetapi jika Anda mencoba untuk mencapai bahu lebih besar dan kuat, Anda harus mengambil delts belakang memperhitungkan juga. Mari kita bicara tentang otot-otot ini dan latihan yang berhubungan dengan mereka.

Apa Belakang Delta Naikkan?

'Rear Delta kenaikan gaji' juga disebut 'belakang bahu kenaikan gaji' atau 'belakang deltoid kenaikan gaji'. Hal ini pada dasarnya adalah jenis latihan beban di mana otot deltoid posterior ditargetkan. Telah ditemukan bahwa latihan ini memberikan hasil terbaik saat berlatih dengan menekuk tubuh ke batas tertentu. Menjadi latihan isolasi, itu termasuk gerakan-intensitas tinggi yang terutama difokuskan pada dua sendi bahu kami ie ​​Scapulothoracic sendi dan sendi glenohumeral. Namun, pergerakan sendi Scapulothoracic (juga dikenal sebagai 'gerakan scapular') juga menghasilkan gerakan dua sendi lain - acromioclavicular bersama dan sendi sternoklavikular. Selain itu, gerakan dayung juga dihasilkan ketika kita melakukan latihan ekstensi dan tikungan siku sebagai hasil dari latihan tersebut.

Berbagai Bentuk Of The Belakang Delta Naikkan:

Tergantung pada jenis atau bentuk gerakan, kenaikan gaji Delta belakang dapat dibagi menjadi dua kategori. Kami telah memberikan ide singkat tentang berbagai bentuk program latihan:

1. Bentuk Transverse:

Formulir ini dikembangkan ketika otot deltoid belakang tubuh kita bergerak melintang di pesawat selama latihan. Terlepas dari deltoid posterior, beberapa otot lainnya juga digunakan dalam bentuk ini. Mereka adalah deltoid lateral, deltoid tengah, Rotator lateral, teres minor dan infraspinatus. Bentuk melintang umum termasuk belakang fly Delta, membalikkan terbang, membungkuk-over kenaikan gaji lateral, belakang lateral Anda meningkatkan dll, dan kebanyakan dari mereka memanfaatkan dumbbells untuk menambah ketahanan terhadap berat aktual lengan. Mereka biasanya dapat dari dua jenis:

• Penculikan melintang
• Melintang Ekstensi

2. Hyper Ekstensi Form:

Dalam bentuk kenaikan gaji Delta belakang, otot deltoid posterior ditargetkan sedemikian rupa bahwa sendi glenohumeral menjadi hiper diperpanjang. Berbeda dengan bentuk sebelumnya, Rotator lateral yang tidak mengambil bagian dalam ekstensi di sini. Sebaliknya, kepala panjang triceps bantu ikat pinggang belakang dalam tugas. Namun, gerakan ekstensi hiper tetap di bawah 45 derajat dalam banyak kasus.

Jenis berbeda Belakang Delta Naikkan Latihan:

Delta belakang menimbulkan dapat baik dilakukan sebagai bagian dari pemanasan atau setelah berolahraga dada, bahu dan otot punggung. Latihan-latihan ini pada dasarnya ditujukan untuk kelompok otot kecil. Oleh karena itu, cobalah untuk memperhatikan jumlah repetisi bukan intensitas bobot.

Berikut adalah berbagai jenis latihan Delta kenaikan belakang yang dapat Anda berlatih selama sesi latihan Anda:

• Bent Selama Lateral Naikkan
• Bent Selama Dumbbell Lateral Naikkan
• Duduk Bent Selama Lateral Naikkan
• Flyes Bench terbalik Incline
• Membalikkan Flyes Bench datar
• Karet Band Reverse Flyes
• Wajah Menarik

Mengapa Harus Anda Praktek Belakang Delta Meningkatkan?

Mari kita cepat melihat keuntungan yang ditawarkan oleh bagian belakang latihan Delta kenaikan gaji:

• Membantu dalam mengembangkan dan memperkuat otot-otot deltoid posterior, yang menghasilkan punggung atas kokoh.
• Memainkan peran kunci dalam menjaga bahu seimbang dengan seluruh tubuh.
• Membuat kita jauh dari masalah manset rotator dan cedera bahu sering.
• Membuat lebih mudah bagi kita untuk menghasilkan tenaga lebih selama latihan seperti jongkok, bench press, dll

Jadi, jika Anda tertarik dalam mendefinisikan bahu dan punggung atas, jangan lupa untuk menyertakan belakang Delta menimbulkan dalam rutinitas latihan Anda.

Berbagi pengalaman dengan kami di bagian komentar di bawah ini.