10 makanan kaya kalium tinggi yang harus Anda konsumsi

Kalium merupakan salah satu nutrisi penting yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit yang tepat dalam tubuh. Ketika berasal dari sumber makanan alami, nutrisi ini dianggap cukup aman dan sehat. Konsumsi harian rata-rata kalium pada orang dewasa harus sekitar 4.700 mg. Melakukan sehingga tidak hanya mengetengahkan berfungsinya sistem tulang dan otot, tetapi juga mengatur tekanan darah sehingga memastikan keseluruhan kesejahteraan.

Ini adalah fakta yang terkenal bahwa pisang merupakan sumber yang paling umum dari kalium. Terlepas dari buah ini, berbagai produk konsumsi adalah host untuk nutrisi indah ini.

Kalium Makanan Kaya

Berikut adalah sepuluh makanan tinggi kalium:

1. Laut:

Salmon adalah salah satu sumber terkaya dari kalium dalam makanan laut. Ikan ini juga dianggap penting untuk menjaga kesehatan jantung. Beberapa makanan laut lainnya yang mengandung kalium adalah cod, sarden dan menggelepar

2. Daging:

Semua daging, selain menjadi pembangkit tenaga listrik protein mengandung berbagai jumlah kalium. Konsumsi secara teratur daging seperti ayam, kalkun, daging sapi, daging babi, daging dll dapat membantu dalam menyingkirkan kekurangan kalium, jika ada.

3 telur:

Telur mengandung sejumlah kecil kalium juga. Satu telur besar mengandung sekitar 70 mg kalium. Mereka yang mencari untuk menghilangkan lemak dari diet mereka dan masih mendapatkan manfaat dari mineral ini dapat melakukannya dengan mengkonsumsi putih telur saja.

4. Produk susu:

Produk susu seperti yogurt rendah lemak merupakan sumber potasium yang baik. Secangkir yoghurt menyediakan jumlah yang sama kalium sebagai pisang.

4. Acorn Squash:

Acorn labu adalah labu musim dingin dengan daging kekuningan-jeruk manis. Sayuran ini paling sering dipanggang tetapi juga dapat tumis atau dikukus. Sayuran lezat ini merupakan sumber potasium yang baik terlepas dari beberapa vitamin penting dan mineral lainnya.

5. Sayuran:

Tomat, wortel dan sayuran berdaun hijau seperti bayam adalah beberapa sayuran yang memiliki jumlah berharga kalium di dalamnya. Untuk availing manfaat kesehatan maksimal dari sayuran ini adalah bijaksana untuk mengkonsumsinya mentah dalam bentuk jus atau salad, daripada dimasak.

6. Buah-buahan:

Ini adalah fakta yang diterima secara luas bahwa di antara buah-buahan, pisang paling kaya kalium. Buah ini yang disukai oleh semua kelompok umur adalah sumber yang baik dari serat makanan serta dan membantu dalam kontraksi otot yang tepat. Kiwi memiliki lebih banyak vitamin dari jeruk dan jumlah yang sama kalium sebagai pisang.

7. Kacang-kacangan:

Penggunaan kacang seperti almond, kacang tanah, kacang mete, pistachio, kacang, hazelnut, walnut dan aprikot kering dalam makanan sehari-hari adalah salah satu cara untuk memperkaya tubuh dengan kalium. Kacang ini juga mengandung jumlah yang baik dari omega - 3 asam lemak yang membantu untuk menjaga kesehatan kulit, rambut dan kuku. Anda dapat memanfaatkan keuntungan dari kacang ini dengan baik percikan beberapa dalam mangkuk pagi sereal atau dengan meraih segenggam untuk camilan pertengahan pagi.

8. Kentang:

Kentang meskipun terkenal karena kandungan karbohidrat mereka juga mengandung sejumlah besar kalium di dalamnya yang bahan bakar berfungsinya sel-sel dalam tubuh. Ketika dipanggang dan dikonsumsi dengan kulit mereka, mereka juga merupakan sumber serat yang baik. Panggang mereka secara langsung pada gas atau lebih tawa, tambahkan sedikit garam dan menikmati sayuran tepung ini dengan semua kebaikan yang!

9. Kacang:

Kacang dianggap sumber yang sangat baik dari kalium. Kacang putih dengan 561mg kalium per 100g mengandung jumlah tertinggi mineral ini di antara semua kacang-kacangan lainnya. Beberapa kacang-kacangan lainnya yang mengandung potasium yang kacang lima, kacang merah, dan kacang pinto.

10. Kedelai:

Potongan kedelai alternatif yang sangat baik untuk daging. Mereka tidak hanya sumber potasium yang baik tetapi sangat berserat juga. Ini adalah bijaksana untuk menyertakan banyak produk berbasis kedelai seperti kecap, susu kedelai, tahu dll dalam diet harian Anda.

Ini tentu saja bahwa satu-satunya makanan yang kaya kalium, tetapi mereka mengandung jumlah tertinggi di antara semua sumber.

Risiko pada asupan gegabah kalium:

Terlalu banyak atau terlalu sedikit mineral ini dalam tubuh dapat menyebabkan konsekuensi kesehatan yang tak diinginkan.

• 'Hiperkalemia' adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh asupan yang berlebihan kalium. Hal ini dapat menyebabkan gangguan dalam fungsi sel-sel darah merah, menyebabkan cedera pada jaringan otot atau diabetes spiral di luar kendali.

• 'Hipokalemia' adalah suatu kondisi yang disebabkan oleh tidak cukup asupan kalium. Ini ditandai dengan kesemutan ringan pada lengan atau kaki, mual, kembung berlebihan, kram perut atau sembelit.

• Suplemen kalium perlu dikonsumsi hanya bila diresepkan oleh dokter.