108 surya namaskar - apa jadwal yang tepat untuk diikuti?

“Yoga? Saya tidak terlalu yakin apakah itu berarti bagi saya. Maksudku, aku masih muda. Bukankah yoga untuk orang tua? Oke, oke, jika itu berarti banyak untuk Anda, saya akan mencobanya!”Ini adalah kata-kata saya dibujuk keluar dari tenggorokan saya ketika berbicara dengan teman saya yang menyarankan agar saya (muda, aktif, dan tak terkalahkan) mencoba yoga untuk sakit punggung saya (itu benar, saya aktif memiliki sakit punggung yang mengerikan!) dan itu juga selama kehamilan!

Saya memutuskan untuk memberikan yoga pergi, lebih untuk menenangkan argumen keras nya, daripada manfaat darinya. Dan tidak ada hadiah untuk menebak apa yang dia membuat saya lakukan di sesi pertama - SUYRA NAMASKAR !. Saya sungguh-sungguh mulai berpikir bahwa teman saya gila. Yang meminta seorang wanita hamil untuk memutar dan tikungan dan peregangan pada saat orang lain bahkan tidak akan membiarkan saya bernapas terlalu dalam? Tak perlu dikatakan, saya mulai merasa lebih baik dalam waktu dua hari.

Manfaat dari 108 Surya Namaskar 

Jadi, mengapa ada orang yang cukup untuk melakukan Surya Namaskar 108 kali gila? Setiap pemula yoga yang telah melihat apa yang melibatkan akan menolak gagasan itu. Namun, pada tanggal 7 April, 2017, jutaan mengambil tantangan ini sama 'Yogathon' dan selesai dengan sukses. Berikut adalah beberapa manfaat dari melakukan 108 Surya namaskars:

• Kelompok otot yang berbeda menggeliat dan dikontrak alternatif - tidak ada ketegangan otot
• Peningkatan fleksibilitas dan stamina
• Chakra dibersihkan atau pusat-pusat saraf
• Deep bernapas membersihkan sistem pernafasan
• Datar abs, tulang kuat, otot lebih kencang - perlu saya katakan lebih?
• Membuat Anda mental tenang dan siap

Bagaimana Siapkan Tubuh Anda dan Pikiran untuk Tantangan?

Surya Namaskar 108 tantangan dapat menjadi salah satu menakutkan bagi banyak orang. Hal ini disarankan bahwa pemula, wanita hamil, dan pasien sakit punggung menghindari rutinitas ini tanpa konsultasi dokter mereka pertama. Ahli berani hati, bagaimanapun, mungkin mulai perencanaan dan mempersiapkan baik di muka. Ingat, itu tidak akan terjadi dalam sehari. Anda harus terlebih dahulu menilai kondisi fisik dan stamina. Jadwal yang diberikan di bawah mengikuti pola menyebar lebih dari satu bulan; ikuti jadwal untuk menghindari stres cedera yang berhubungan dan kekesalan kegagalan. Selanjutnya, jangan memaksakan diri terlalu keras. Ini bukan kompetisi yang harus dimenangkan, tapi pertemuan puncak kesehatan yang harus dicapai. Tetap terhidrasi, makan dengan baik dan jangan lupa untuk mengambil timeout untuk beristirahat. Terakhir, ingat bahwa jadwal ini tidak terukir di batu. Anda tahu tubuh Anda terbaik, tahu batas Anda dan bersiaplah untuk penundaan beberapa hari sebelum Anda mencapai tujuan akhir Anda dari 54 set Sun salam.

Mencapai 108 puncak

108 salam matahari dipuji oleh banyak selebriti dan penggemar yoga sebagai obat mujarab tubuh muda dan pikiran. Harus disebutkan bahwa tubuh dan pikiran memerlukan istirahat setelah setiap sesi karena mereka meningkatkan kecepatan. Oleh karena itu, Anda harus melakukan pemanasan dan pendinginan tubuh dengan lembut peregangan, nidra latihan yoga untuk bersantai tubuh, dan ingat untuk tidak melewatkan setiap hari pada jadwal yang disarankan.

	Hari 1	Hari 2	Hari ke 3	Hari ke 4	Hari ke 5	Hari ke 6	Hari ke 7
Minggu 1	4 set	8	12	16	20	24	Istirahat
Minggu 2	24	24	24	24	24	24	Istirahat
Minggu 3	36	36	36	36	36	36	Istirahat
Minggu 4	48	48	Istirahat	54	54	54	54

The Art of yayasan hidup menunjukkan rejimen lebih lanjut dari dua minggu setelah mencapai tantangan 108 Surya Namaskar mana satu membalikkan salam, secara bertahap jatuh kembali dari 54 set untuk 6 set sehari.

Berbeda dengan saya skeptis yang menyerah setelah empat sesi, Anda dapat mencoba dan pergi semua jalan untuk yang lebih baik tubuh, pikiran, dan jiwa. Tidak ada yang kehilangan setelah semua; jika semuanya gagal, Anda setidaknya akan berakhir dengan hak membual memiliki sesuatu yang sama dengan semua yoga berlatih selebriti - mereka semua sudah mencoba 108 surya namaskar tantangan! Ini adalah situasi win-win bagi Anda