15 manfaat terbaik beta karoten untuk kulit, rambut dan kesehatan

“Kita bisa membuat komitmen untuk mempromosikan sayuran dan buah-buahan dan biji-bijian pada setiap bagian dari setiap menu. Kita bisa membuat ukuran porsi yang lebih kecil dan menekankan kualitas daripada kuantitas. Dan kami dapat membantu menciptakan budaya - bayangkan ini - di mana anak-anak kita meminta pilihan sehat bukannya menolak mereka.”- Michelle Obama.

First Lady Amerika Serikat adalah menciptakan revolusi makanan. Dia menyebarkan kebiasaan makan yang sehat dan bergizi. Hal ini secara luas diakui bahwa Anda adalah apa yang Anda makan. Makanan bergizi mempromosikan kesehatan mental dan fisik. Salah satu nutrisi paling penting bagi tubuh adalah beta karoten yang dikenal untuk meningkatkan kekuatan visi. Ada banyak manfaat lain dari beta karoten.

Apa Beta Karoten?

Karotenoid yang terjadi secara alami pigmen yang ditemukan dalam tanaman yang bertanggung jawab untuk menyampaikan warna-warna cerah untuk buah-buahan dan sayuran. Mereka berlimpah di alam. Diperkirakan ada 500 karotenoid berbeda, termasuk beta karoten, alfa karoten, lutein, dan zeaxanthin cryptoxanthin, didistribusikan ke seluruh tanaman dan ganggang dunia.

• Beta Karoten adalah derivasi dari nama Latin untuk wortel, karena senyawa ini pertama kali berasal dari akar wortel.
• Ini adalah senyawa organik yang secara kimia diklasifikasikan sebagai hidrokarbon dan secara khusus sebagai terpenoid a.
• Ini adalah pigmen sangat berwarna yang mengajarkan buah kuning dan oranye dan sayuran kaya warna mereka. Setelah dicerna, hal itu akan diubah menjadi vitamin A (retinol) yang melakukan beberapa fungsi biologis dalam tubuh. Vitamin A juga bertindak sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel dari kerusakan akibat radikal bebas berbahaya.
• Beta karoten dan beberapa karotenoid lainnya juga dikenal sebagai “provitamin A” karena mereka bertindak sebagai prekursor untuk produksi vitamin A dalam tubuh.
• Karotenoid lain seperti likopen, lutein dan zeaxanthin tidak dapat dikonversi menjadi vitamin A.
• Sekitar 50% dari vitamin A dalam diet vegetarian disediakan oleh beta karoten dan karotenoid lain. Beta-karoten juga diproduksi secara sintetis atau dari minyak sawit, alga dan jamur.
• Vitamin A yang terlibat dalam pembentukan glikoprotein. Hal ini penting untuk penglihatan dan selanjutnya dikonversi menjadi asam retinoat yang digunakan untuk proses seperti pertumbuhan dan diferensiasi sel.

Nilai gizi dari Beta Karoten:

Bila tertelan ke dalam tubuh, beta karoten dikonversi menjadi vitamin A (retinol) di usus kecil dari mamalia dengan beta-karoten 15 dan 15 monooxygenase, enzim. Kelebihan retinol disimpan dalam hati dan disintesis menjadi vitamin A aktif pada saat dibutuhkan.

Ini adalah salah satu bentuk yang paling umum dari karoten, larut dalam air tetapi tidak larut dalam lemak. Untuk memastikan penyerapan yang tepat, 3 sampai 5 gram lemak harus dikonsumsi. Karotenoid ditangguhkan dalam minyak yang lebih mudah diserap daripada di air dan makanan. Menurut National Institutes of Health, asupan yang disarankan dari beta-karoten adalah 3000 unit internasional (IU) dan 2310 IU untuk laki-laki dewasa dan perempuan masing-masing.

Demikian pula, merekomendasikan dosis 1650 IU untuk bayi 7 - 12 bulan usia, 1000 IU untuk anak usia 13 tahun, 1320 IU untuk anak usia 4 - 8 tahun dan 2000 IU untuk anak-anak berusia 9-13 tahun. Alih-alih mengkonsumsi terisolasi suplemen beta-karoten, sering dianjurkan untuk mengkonsumsi 15.000 IU karotenoid campuran per hari untuk orang dewasa dan anak-anak di atas usia 13 tahun.

Karotenoid memfasilitasi komunikasi antara sel-sel dengan meningkatkan ekspresi gen yang mengkode protein connexin. Protein ini membentuk pori-pori atau fungsi kesenjangan antara membran sel, sehingga memungkinkan sel untuk berkomunikasi melalui pertukaran molekul kecil.

Manfaat Kesehatan Of Beta Karoten:

Manfaat beta karoten primer dapat dikaitkan dengan fakta bahwa ia terlibat dalam pembentukan vitamin A yang sangat penting untuk menjaga selaput lendir sehat dan kulit. Beberapa manfaat beta karoten adalah sebagai berikut.

1. Kesehatan Jantung:

Mengambil makanan yang kaya beta karoten mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sampai batas yang signifikan. Beta karoten bekerja dengan vitamin E untuk mengurangi oksidasi kolesterol LDL, sehingga menurunkan risiko aterosklerosis dan penyakit jantung koroner.

2. Mencegah Kanker:

Beta karoten membantu melawan kanker melalui kapasitas antioksidan. Selain itu, membantu untuk menjaga sel-sel Anda dalam komunikasi yang tepat, sehingga mencegah pertumbuhan sel kanker. Oleh karena itu, asupan makanan dari beta karoten makanan yang kaya menurunkan risiko kanker payudara, usus besar, rongga mulut, dan kanker paru-paru.

3. Baik untuk Otak:

Penelitian telah membuktikan bahwa konsumsi betakaroten yang bermanfaat bagi otak Anda karena secara signifikan menunda penuaan kognitif. Selain itu dapat melawan stres oksidatif yang dapat merusak sel-sel otak dari waktu ke waktu, sehingga mengurangi risiko demensia.

4. Pengobatan Pernafasan Penyakit:

Asupan tinggi makanan beta karoten membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan meredakan penyakit pernapasan, sehingga mencegah gangguan pernapasan seperti asma, bronkitis dan emfisema.

5. Mencegah Diabetes:

Berbagai penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan tingkat yang memadai dari beta karoten dalam tubuh mereka cenderung menderita gangguan toleransi glukosa dan diabetes.

6. Mencegah Degenerasi makula:

Degenerasi makula terkait usia adalah penyakit mata di mana makula mata, yang bertanggung jawab untuk penglihatan sentral, mulai rusak. Konsumsi tingkat yang memadai dari beta karoten (15mg) bersama dengan nutrisi lainnya dapat memperlambat perkembangan terkait usia degenerasi makula (ARMD).

7. Mencegah Rheumatoid Arthritis:

Kekurangan beta karoten dan vitamin C bertindak sebagai faktor risiko untuk rheumatoid arthritis. Dengan demikian, konsumsi tingkat yang memadai dari beta karoten diperlukan untuk mencegah terjadinya kondisi ini.

8. Memperkuat Sistem kekebalan:

Beta karoten memperkuat sistem kekebalan tubuh dengan mengaktifkan kelenjar thymus yang merupakan salah satu sumber yang paling penting dari perlindungan kekebalan tubuh. Kelenjar timus memungkinkan sistem kekebalan tubuh untuk melawan infeksi dan virus, sehingga menghancurkan sel-sel kanker sebelum mereka dapat menyebar.

�

Manfaat kulit dari Beta Karoten:

Beta karoten akan diubah menjadi vitamin A yang sangat penting untuk pemeliharaan kulit yang sehat. Tubuh Anda mengkonversi lebih banyak vitamin A dari beta karoten seperti kebutuhan; dosis tinggi vitamin ini dapat menjadi racun. Manfaat dari pigmen ini untuk kulit adalah sebagai berikut.

9. Menanamkan sebuah Cahaya Sehat:

Beta karoten mencegah penuaan kulit dini dengan bertindak sebagai antioksidan, zat yang mengurangi kerusakan oksigen yang disebabkan oleh sinar UV, polusi dan bahaya lingkungan lainnya seperti merokok. Konsumsi tingkat yang memadai beta karoten menanamkan cahaya alami untuk kulit Anda, sehingga membuatnya lebih menarik dan indah. Kelebihan asupan Namun, harus dihindari karena dapat menyebabkan telapak, telapak tangan, hidung kaki Anda dan bahkan bagian putih mata Anda belok labu kuning dalam warna.

10. Mengurangi Sun Sensitivitas:

Dosis tinggi beta karoten membuat kulit Anda kurang sensitif terhadap sinar matahari. Dengan demikian, sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan protoporphyria erythropoietic, kondisi genetik langka yang menyebabkan sensitivitas matahari menyakitkan serta masalah hati. Selain itu dapat meningkatkan efektivitas tabir surya. Konsumsi sekitar 90 sampai 180 mg beta karoten dapat mengurangi kulit terbakar dan memberikan SPF 4. Oleh karena itu, makanan yang mengandung beta karoten atau suplemen dapat digabungkan dengan tabir surya untuk meningkatkan efektivitas.

11. Pengobatan Leukoplakia Oral:

Leukoplakia oral adalah suatu kondisi yang ditandai oleh lesi putih di mulut atau lidah yang disebabkan oleh tahun merokok atau minum alkohol. Konsumsi beta karoten mengurangi gejala dan risiko mengembangkan kondisi ini. Namun, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen beta karoten untuk pengobatan leukoplakia.

12. Pengobatan Scleroderma:

Scleroderma adalah gangguan jaringan ikat ditandai dengan kulit mengeras. Hal ini terjadi karena rendahnya tingkat beta karoten dalam darah Anda. Suplemen beta karoten dianggap membantu untuk orang dengan scleroderma. Namun, penelitian masih berlangsung dalam hal ini dan sehingga Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen ini.

13. Pengobatan Kondisi Kulit:

Beta karoten efektif dalam pengobatan kondisi kulit seperti kulit kering, eksim dan psoriasis. Vitamin A, menjadi antioksidan yang kuat, terlibat dalam pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh dan karenanya, melindungi kulit terhadap kerusakan. Ketika diterapkan secara eksternal, hal ini membantu dalam mengobati bisul, impetigo, bisul, bisul dan borok terbuka, dan menghilangkan bintik-bintik usia. Hal ini juga mempercepat penyembuhan lesi kulit, luka dan luka.

Manfaat Rambut dari Beta Karoten:

Beta karoten diubah menjadi vitamin A dalam tubuh yang diperlukan untuk semua pertumbuhan sel termasuk sel-sel rambut. Konsumsi beta karoten dapat membantu Anda menyingkirkan berbagai masalah rambut. Namun, dosis tinggi vitamin A juga bisa menyebabkan rambut loss.I disarankan untuk mengkonsumsi beta karoten dari sumber makanan daripada mengambil suplemen vitamin A. Beta karoten yang bermanfaat untuk rambut Anda dengan cara berikut.

14. Mencegah Ketombe dan Masalah Rambut lain:

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan, kusam, rambut tak bernyawa kering dan kulit kepala kering yang dapat mengelupas menjadi ketombe. Oleh karena itu, konsumsi makanan yang kaya beta karoten tidak bisa dihindari untuk mencegah kondisi ini.

15. Spurs Pertumbuhan Rambut:

Rambut menipis, khususnya di kalangan perempuan, disebabkan karena gizi buruk. Jadi, jika Anda menderita kerontokan rambut, disarankan untuk mengkonsumsi tunjangan harian yang direkomendasikan dari beta karoten untuk menghentikan kerontokan rambut dan mendorong pertumbuhan kembali rambut.

Sumber Beta Karoten:

Beta karoten merupakan sebagian berlimpah dalam buah-buahan dan sayuran yang berwarna hijau, kuning atau oranye. Beberapa buah-buahan, sayuran, rempah-rempah atau kacang yang memiliki kandungan tertinggi beta karoten diberikan dalam daftar di bawah ini.

Sayuran:	Β-karoten - 100 g
Brussel sprouts	450 μg
Wortel	8285 µg
Collard hijau	3842 µg
Endive	1500 µg
Kacang perancis	379 μg
Kale	9226 µg
Selada	5226 µg
Sawi hijau	6300 µg
Labu	3100 µg
Bayam	5626 µg
Ubi jalar	8509 μg
Swiss chard	3647 µg
Tomat	449 µg
Selada air	1914 µg
Buah-buahan:
Aprikot	1094 µg
Cantaloupes	2020 μg
Jambu biji	374 µg
Mangga	445 µg
Oranye	71 µg
Pepaya	276 µg
Buah kesemek	253 µg
Plum	190 µg
Semangka
Herbal:
Basil	3142 μg
Ketumbar	3930 µg
Peterseli	5054 µg
Thyme	2264 µg
Kacang dan biji-bijian:
Pistachio	332 µg
Walnut	12 µg

Melihat semua manfaat dari beta karoten, menjadi penting untuk memasukkannya ke dalam diet Anda. Pilih pilihan yang inovatif untuk memasukkannya ke dalam diet Anda dan menghindari monoton - jus bit, satu panci spaghetti brokoli dan dikukus paprika berwarna adalah beberapa pilihan yang lezat bisa Anda coba.

Harap Anda menyukai posting kami pada manfaat beta karoten. Selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen dan memilih sumber-sumber berdasarkan makanan daripada obat-obatan. Tetap Sehat, Tetap Happy!