27 makanan yang meningkatkan kadar hemoglobin Anda

Anda mungkin tahu bahwa hemoglobin penting bagi tubuh Anda untuk berfungsi. Anda juga mungkin tahu bahwa itu ada hubungannya dengan besi, sel darah merah, dan anemia. Tapi, apakah Anda tahu bahwa meningkatkan kadar hemoglobin Anda memerlukan lebih dari sekedar meningkatkan asupan zat besi Anda?

Ingin tahu? Baca terus untuk mengetahui lebih banyak tentang hemoglobin dan mengapa penting.

Hemoglobin - A Brief

Produksi hemoglobin sangat penting bagi tubuh Anda, dan besi dan vitamin B12, B9, dan C memainkan peran penting. Hal ini diperlukan untuk memiliki diet yang tepat untuk mempertahankan tingkat optimal dari hemoglobin. Untuk itu terjadi, Anda perlu meningkatkan asupan makanan yang membantu dalam sintesis hemoglobin.

Tapi, mengapa hemoglobin penting?

Hemoglobin adalah protein yang ditemukan dalam sel-sel darah merah. Fungsinya yang paling penting adalah untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh sel-sel lainnya, yang membantu mempertahankan mereka.

Sebuah hasil kadar hemoglobin rendah anemia, dan hal ini dipengaruhi oleh banyak faktor. Kebiasaan makan yang buruk, penyerapan yang buruk dari nutrisi yang diperlukan untuk produksi hemoglobin, peningkatan dosis yang diperlukan karena kehamilan, kehilangan darah, dan obat-obatan bahkan tertentu - mereka semua dapat mengakibatkan rendahnya tingkat hemoglobin (1).

Gejala yang paling umum dari jumlah hemoglobin yang rendah adalah kelelahan, sesak napas, pusing, sakit kepala, dan nyeri dada. Hal ini dapat menyebabkan konsekuensi serius dan mempengaruhi sistem kardiovaskular Anda juga (2).

Itu semua Anda perlu tahu tentang hemoglobin. Sekarang mari kita melihat makanan utama yang dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin Anda. Periksa mereka!

27 Hemoglobin Makanan Kaya

Saya makan

Ini adalah fakta yang terkenal bahwa daging, daging terutama merah, merupakan sumber yang sangat baik dari besi. Berikut adalah berbagai jenis daging yang dapat membantu meningkatkan tingkat hemoglobin Anda:

1. Hati

Konsentrasi tertinggi zat besi, vitamin B12, dan asam folat dapat ditemukan di hati. Hati domba membanggakan jumlah tertinggi vitamin B12, dengan 100 g mengandung 85,7 mcg. Ini juga merupakan sumber signifikan folat, zat besi, dan vitamin C, memiliki 400 mcg, 10,2 mg, dan 13 mg setiap masing-masing.

Sumber lain adalah hati dari daging sapi, kalkun, dan ayam.

2. Daging Cincang

Daging sapi (tanpa lemak) merupakan sumber zat besi yang baik. Setiap 85 gram daging sapi menyediakan 2,1 mg zat besi.

3. Chicken Breast

Dada ayam juga merupakan sumber zat besi yang baik.

Anda dapat memperoleh sekitar 0,7 miligram zat besi dari setiap 100 gram dada ayam.

II. Makanan laut

Seafood, seperti kerang, tiram, dan kaviar, dapat menyediakan lebih dari kebutuhan harian Anda dari besi dan vitamin B12.

4. Clams

Kerang adalah sumber terkaya dari besi dengan 100 gram kerang mengandung 28 mg zat besi, 22,1 mg vitamin C, dan 98,9 mcg vitamin B12.

AKU AKU AKU. Kacang-kacangan

Jika Anda seorang vegan atau vegetarian, perlu Anda termasuk makanan kaya zat besi dalam diet Anda. Kacang-kacangan, serta produk turunannya, bisa menjadi sumber yang baik. Kedelai, kacang merah, dan kacang buncis adalah kacang-kacangan dianjurkan.

5. Kedelai

Setiap 100 gram kacang kedelai mengandung 15,7 mg zat besi, 375 mcg folat, 6 mg vitamin C.

IV. Pati Dan Biji-bijian

Pati seperti dedak padi, dedak gandum, dan oat bran adalah sumber zat besi. Tapi mereka tidak mengandung vitamin C atau B12, dan bukan merupakan sumber signifikan folat.

Perhatian: Mereka yang didiagnosis dengan penyakit celiac harus menghindari makanan yang mengandung gluten (3).

6. Brown Rice

Beras merah juga merupakan pilihan yang sangat baik karena merupakan sumber zat besi, dan 100 gram beras merah mengandung sekitar 0,4 miligram zat besi.

7. Whole Grains

Biji-bijian, seperti barley, quinoa, dan oatmeal, juga kaya akan zat besi. Setiap 100 gram setiap gandum mengandung sekitar 2,5 miligram zat besi.

V. Buah

Vitamin C sangat penting untuk penyerapan zat besi, yang meningkatkan kadar hemoglobin Anda. Buah-buahan seperti jeruk, lemon, jambu biji, dan litchis dianjurkan karena kandungan vitamin C tinggi mereka.

8. Buah Kering

Aprikot kering, kismis, dan tanggal yang sumber terpercaya dari besi. Bahkan, 100 gram buah kering memiliki 0,8 miligram zat besi. Terlepas dari besi, buah-buahan kering juga mengandung serat dan vitamin penting.

9. Stroberi

Berry mengagumkan yang bermanfaat bagi mereka dengan kadar hemoglobin yang rendah dalam dua cara - dengan menyediakan besi, dan dengan meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.

10. Prune

Memiliki jus prune juga merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Buah ini kaya akan zat besi, serat, dan vitamin C yang membantu dalam produksi sel darah merah (sel darah merah).

11. Apel

Apel kaya akan zat besi (dan beberapa nutrisi lainnya), yang membuat mereka cocok untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Jadi, memiliki sebuah apel hari ini!

12. Delima

Delima kaya akan zat besi, kalsium, protein, karbohidrat, serat, dan beberapa vitamin dan mineral lainnya. Oleh karena itu, mereka sering dianjurkan untuk orang yang memiliki kadar hemoglobin yang rendah.

13. Tomat Sun-kering

Seratus gram tomat kering mengandung hingga 9,1 miligram zat besi, yang membuat mereka penting bagi mereka yang menderita jumlah hemoglobin yang rendah.

14. Persimmons

Buah-buahan jeruk merupakan sumber terpercaya zat besi, vitamin C, antioksidan, dan beberapa nutrisi lainnya.

15. Mulberries

Selain sebagai alternatif makanan sehat dan lezat bagi penderita diabetes, mulberry juga baik bagi mereka dengan tingkat hemoglobin yang rendah. Sebagai soal fakta, 100 gram buah eksotis ini mengandung sekitar 1,8 miligram zat besi.

16. Kismis

Blackcurrant juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan jumlah RBC. Mereka diketahui mengandung sekitar 1 sampai 3 miligram zat besi per 100 gram, tergantung pada jenis.

17. Semangka

Buah menyegarkan dan berbasis air ini juga membuat jalan ke daftar makanan top untuk meningkatkan kadar hemoglobin. Hal ini disebabkan tingginya tingkat zat besi di dalamnya. Hal ini juga kaya akan vitamin C, yang membuat proses penyerapan zat besi yang lebih baik dan lebih cepat.

VI. Sayuran

Meskipun mudah untuk menemukan sayuran yang kaya akan zat besi, mereka jatuh pendek sebagai sumber folat dan tidak memiliki vitamin B12.

18. Rumput Laut

Untuk meningkatkan tingkat hemoglobin Anda, Anda harus beralih ke rumput laut, 100 g yang mengandung 28,5 mg zat besi dan 93 mcg folat.

19. Beetroot

Bit sering dianjurkan untuk meningkatkan hemoglobin Anda karena kandungan folat yang tinggi. Ini juga merupakan sumber yang baik dari vitamin C dan zat besi.

20. Kentang

Kentang kaya akan zat besi dan vitamin C, membuat mereka item makanan yang ramah hemoglobin.

21. Brokoli

Sepupu jauh dan enak ini kembang kol mengandung sekitar 2,7 miligram zat besi per 100 gram. Selain itu, brokoli juga mengandung nutrisi penting lainnya, seperti magnesium dan vitamin A dan C.

22. Bayam

Bayam adalah, sejauh ini, yang terbaik pilihan vegetarian bagi mereka yang mencari dorongan hemoglobin. Bahkan, 100 gram berdaun kebaikan ini berisi hingga 4 miligram zat besi.

VII. Rempah

Herbal adalah salah satu pilihan terbaik untuk meningkatkan tingkat hemoglobin. Meskipun rempah-rempah seperti thyme, peterseli, spearmint, dan biji jintan kaya akan zat besi, jumlah yang biasanya dikonsumsi tidak cukup signifikan untuk membuat banyak perbedaan. Tetapi mereka memberikan dorongan ditambahkan dengan kebutuhan zat besi harian Anda.

23. Nettle Leaf

Ramuan ini dapat memainkan peran yang sangat penting dalam meningkatkan kadar hemoglobin Anda. Daun jelatang kaya akan zat besi, vitamin B dan C, dan beberapa vitamin lain yang membuka jalan untuk meningkatkan jumlah RBC.

VIII. Pilihan lain

24. Telur

Telur telah disebut-sebut sebagai sarapan juara karena suatu alasan. Sebutir telur memiliki 0,55 mcg vitamin B12, 22 mcg folat, dan 0,59 mg zat besi.

25. Biji Labu

Tangan ke bawah, sumber terbaik zat besi. Anda akan terkejut mengetahui bahwa 100 gram labu atau biji chia mengandung sekitar 15 miligram zat besi, yaitu, kekalahan 83 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Dan coba tebak? Mereka juga mengandung asam lemak yang baik yang dapat membuat kulit Anda bersinar. Bicara tentang membunuh dua burung dengan satu batu!

26. Dark Chocolate

Kabar baik untuk semua pecinta cokelat hitam! Memiliki cokelat favorit Anda dapat membantu Anda meningkatkan tingkat hemoglobin Anda cukup mudah karena setiap 100 gram 80% dark chocolate dapat menyediakan Anda dengan 17 miligram zat besi, pertemuan sekitar 90 persen dari kuota besi harian Anda.

27. Kacang

Almond, kacang tanah, kacang mete, kacang pinus, hazelnut, walnut - semua kacang ini merupakan sumber yang menakjubkan dari besi. Mereka lezat dan akan memberikan yang baik 3 miligram zat besi per 30 gram.

Intinya - Hemoglobin adalah lebih atau kurang senyawa besi (4). Jadi, masuk akal untuk memasukkan lebih banyak zat besi dalam diet Anda untuk meningkatkan tingkat hemoglobin Anda.

Tapi ada nutrisi lain di tempat kerja juga, terutama vitamin C, B12, dan B9 (5). Vitamin B12 dan vitamin B9 yang dibutuhkan untuk produksi sel darah merah. Bahkan, vitamin B9 sangat penting untuk sintesis heme, bagian dari hemoglobin yang mengandung zat besi. Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi karena properti mengurangi, yang mengapa penting (6). Hal ini diperlukan untuk memiliki makanan yang kaya semua komponen untuk meningkatkan kadar hemoglobin.

Kata Of Perhatian

Mempertahankan tingkat hemoglobin Anda sangat penting untuk kesehatan Anda, dan defisiensi dapat memiliki efek samping. Jadi, perlu untuk memasukkan jumlah yang diperlukan dari besi, folat, dan vitamin C dan B12 dalam diet Anda untuk tetap sehat. Berikut adalah beberapa faktor resiko yang berhubungan dengan hemoglobin:

• Jangan mencoba untuk mendiagnosa atau memperbaiki tingkat hemoglobin rendah tanpa pengawasan seorang profesional medis.
• Ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi dosis tinggi (lebih dari 45 mg per hari) dari besi sebagai tingkat hemoglobin yang tinggi telah dikaitkan dengan risiko janin (7).

Seperti yang Anda lihat, ada sejumlah vegan, vegetarian, serta pilihan non-vegetarian tersedia yang dapat memenuhi kebutuhan harian Anda dari hemoglobin. Apakah kita lewatkan setiap sumber lain? Jangan beritahu kami dengan komentar di bawah ini.

Tetap fit, tetap sehat!