9 yoga asana yang harus Anda ketahui - pemula, menengah, dan lanjut

Kami semua menyadari asana yoga. Tapi apakah Anda tahu mereka memiliki berbagai tingkat dan Anda harus menguasai pola tertentu latihan sebelum Anda dapat pergi ke tingkat berikutnya?

Kedengarannya seperti video game, kan? Hampir saja. Kecuali di sini, Anda harus berjuang setan batin Anda daripada lawan luar.

Tingkat kesulitan masing-masing asana yoga bervariasi, dan Anda harus tahu set asana yoga yang untuk memulai dengan dan yang untuk maju ke. Kedengarannya terlalu rumit?

Jangan khawatir. Hal ini cukup sederhana. Kami telah mengumpulkan daftar dari beberapa pemula, menengah, dan yoga canggih pose untuk Anda untuk memahami. Memeriksa mereka di bawah ini.

Sebelum itu, mari kita belajar tentang pentingnya asana dalam yoga.

 Yoga Dan Asana

Asana adalah latihan fisik yoga. Mereka memiliki efek yang sangat besar pada bagaimana Anda merasa dan terlihat. Mereka memainkan peran besar dalam meningkatkan fleksibilitas fisik Anda dan memperluas pikiran Anda. Metode asana praktek adalah untuk memberikan tekanan dan bersantai. Setiap asana dirancang seperti itu, memungkinkan Anda untuk menggunakan kekuatan untuk menganggap asana dan rileks ketika Anda melepaskan pose.

Melalui latihan asana yoga, praktik balancing melampaui ke hari ke hari hidup, membantu Anda menerapkan upaya terbaik Anda untuk melakukan pekerjaan dan melepaskan ketegangan hasilnya dengan santai. Asana yoga indah. Meluncur dari satu pose yang lain adalah seperti tarian dan membuat Anda merasa dan terlihat baik. Juga, setiap pose memiliki sejumlah manfaat kesehatan.

Penasaran ingin tahu apa yang masing-masing asana yang ditawarkan? Kami telah membahas beberapa di sini untuk Anda. Baca terus.

 Pemula, Menengah, dan Lanjutan Yoga Asana

 Demi kenyamanan, asana yoga telah dibagi menjadi pemula, menengah, dan pose canggih. Sebagai nama menyarankan, tingkat kesulitan meningkat dengan setiap tingkat, dan bersamaan dengan itu, fleksibilitas tubuh Anda dan stabilitas pikiran Anda juga meningkat.

Beberapa asana disebutkan di bawah ini terkenal sementara beberapa tidak terlalu populer. Namun, satu hal yang pasti adalah daftar panjang manfaat yang masing-masing ditawarkan. Periksa mereka.

Poses Yoga Pemula 

1. Tadasana (Gunung Pose
2. Malasana (Garland Pose)
3. Savasana (Corpse Pose)

1. Tadasana (Gunung Pose)

Tentang Pose The: Tadasana atau Gunung Pose adalah yang paling dasar dari semua pose. Setiap pose yang lain harus muncul dari Tadasana. Tadasana adalah yoga asana Hatha, dan Anda tidak perlu selalu berada di perut kosong untuk berlatih pose ini. Tahan selama 10 sampai 30 detik saat Anda berlatih, meskipun.

Manfaat: Tadasana meningkatkan postur tubuh Anda dan memperkuat paha Anda. Ini mengurangi kaki datar dan mengusir kusam. Pose selaras tubuh dan pikiran Anda dan membuat Anda merasa segar.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Tadasana 

Kembali ke TOC

2. Malasana (Garland Pose) 

Tentang Pose The: Malasana atau Garland Pose adalah posisi duduk yang sederhana di negara-negara Timur. Ini adalah jongkok sederhana, posisi yang biasa diasumsikan sementara buang air di Timur. Malasana adalah yoga asana Hatha dan membutuhkan perut kosong untuk berlatih. Tahan pose selama 60 detik.

Manfaat: Malasana membuka pinggul dan membentang pergelangan kaki Anda. Itu membuat sendi pinggul Anda sehat dan meningkatkan metabolisme Anda. Pose bekerja dengan baik untuk wanita hamil karena akan meningkatkan mobilitas pinggul.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Malasana

Kembali ke TOC

3. Savasana (Corpse Pose)

�

Tentang Pose The: Savasana atau Corpse Pose biasanya dilakukan pada akhir sesi yoga. Dalam hal ini, Anda perlu menjaga perut Anda kosong. Jika tidak, Savasana tidak memerlukan perut kosong. Ini adalah yoga asana Ashtanga di mana Anda harus santai selama 5 - 15 menit.

Manfaat: Savasana melemaskan seluruh tubuh dan melepaskan ketegangan Anda. Ini menenangkan pikiran dan membantu dengan masalah neurologis. Pose menyembuhkan insomnia dan meningkatkan konsentrasi Anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Savasana

Kembali ke TOC

Poses Yoga Menengah

1. Garudasana (Elang Pose)
2. Utkatasana (Chair Pose)
3. Dhanurasana (Bow Pose)

1. Garudasana (Elang Pose)

 Tentang Pose The: Garudasana atau Eagle Pose dinamai Garuda, raja burung dalam mitologi India. Yoga asana Vinyasa ini berdiri pose dan bekerja terbaik ketika dipraktekkan di pagi hari pada waktu perut kosong. Tahan selama 15 - 30 detik.

Manfaat: Garudasana membantu menyeimbangkan tubuh Anda. Ini memperkuat otot-otot kaki Anda dan mengurangi linu panggul dan rematik. Pose mengendur kaki Anda dan membuat mereka fleksibel.

 Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Garudasana

Kembali ke TOC

2. Utkatasana (Chair Pose) 

Tentang Pose The: Utkatasana atau Ketua Pose seperti duduk di kursi, kecuali bahwa tidak ada kursi. Hal ini tidak mudah dan sederhana seperti duduk di kursi yang sebenarnya. Pose adalah yoga asana Vinyasa. Mempraktekkannya pada perut kosong dan tahan selama 30 sampai 60 detik.

Manfaat: Utkatasana memperkuat punggung bawah, batang tubuh, dan betis dan membentang dada Anda. Pose merangsang hati dan nada otot lutut Anda.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Utkatasana

Kembali ke TOC

3. Dhanurasana (Bow Pose) 

Tentang Pose The: Dhanurasana atau Bow Pose diberi nama demikian karena menyerupai busur senar. Ini adalah tikungan kembali baik dan karya besar ketika Anda berlatih di pagi hari pada waktu perut kosong. Dhanurasana adalah yoga asana Vinyasa. Tahan selama 15 sampai 30 detik.

Manfaat: Dhanurasana akan membantu Anda mengatasi kelesuan dan menurunkan berat badan. Memperlakukan diabetes dan membersihkan darah Anda. Pose juga menyembuhkan asma dan menyelinap disc.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Dhanurasana

Kembali ke TOC

Canggih Yoga Poses

1. Eka PADA Rajakapotasana (King Pigeon Pose)
2. Vrschikasana (Scorpion Pose)
3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose)

1. Eka PADA Rajakapotasana 

Tentang Pose: Eka PADA Rajakapotasana atau Pose King Pigeon menyerupai sikap merpati. Pose adalah yoga asana Vinyasa. Ini adalah backbend duduk yang dapat Anda berlatih di pagi atau sore hari pada waktu perut kosong. Tahan selama 30 sampai 60 detik.

Manfaat: Eka PADA Rajakapotasana merangsang organ-organ internal Anda dan membantu gangguan kemih memperlakukan. Ini melepaskan energi yang tidak diinginkan disimpan dalam tubuh Anda dan membentang bahu dan leher.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Eka PADA Rajakapotasana

Kembali ke TOC

2. Vrschikasana (Scorpion Pose)

Tentang Pose The: Vrschikasana atau Pose Scorpion menyerupai sikap kalajengking. Pose adalah asana yoga Astanga dan sangat menantang untuk melakukan. Berlatih di pagi hari pada waktu perut kosong. Tahan selama Anda bisa.

Manfaat: Vrschikasana meningkatkan fokus Anda. Ini memperkuat bahu, lengan dan tulang belakang dan nada otot perut Anda. Pose juga meningkatkan stamina Anda.

 Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Vrschikasana

Kembali ke TOC

3. Pincha Mayurasana (Peacock Pose) 

Tentang Pose: Serupa dengan merak yang indah, asana ini dinamai juga tampak hebat dan sama-sama sulit untuk berasumsi. Ini adalah yoga asana Ashtanga. Pagi hari adalah waktu terbaik untuk berlatih Pincha Mayurasana. Tahan selama 1 sampai 5 menit.

Manfaat: Pincha Mayurasana meningkatkan kekuatan lengan dan punggung atas. Pose membentang leher Anda dan menenangkan otak Anda dan membantu menghilangkan stres dan depresi ringan.

Untuk mengetahui lebih lanjut tentang pose dan bagaimana melakukannya, klik di sini: Pincha Mayurasana

Kembali ke TOC

Sekarang, mari kita menjawab beberapa pertanyaan umum di asana yoga.

Jawaban ahli untuk Pembaca Pertanyaan

Apa asana artinya?

Asana berarti postur.

Apa pakaian yang ideal untuk berlatih asana?

Longgar dan nyaman pakaian dalam warna cahaya bekerja terbaik untuk berlatih asana.

Kami berharap bahwa Anda sekarang mengerti pembagian asana yoga. Yang disebutkan di sini bekerja keajaiban. Ada banyak lagi di setiap kategori. Mulailah menjelajahi dan berusaha untuk melewati setiap tahap untuk mencapai tingkat terberat asana. Tapi ingat, setiap asana adalah unik, dan satu tidak kurang dari yang lain. Dengan itu dalam pikiran, mulai latihan Anda dan menuai manfaat yang tak terhitung jumlahnya.