Apakah minum air dingin membantu menurunkan berat badan?

Hanya ketika Anda mulai minum air hangat untuk menurunkan berat badan, “air dingin untuk menurunkan berat badan” muncul di layar komputer Anda! Jujur, internet dikemas dengan informasi yang bervariasi seperti pada penurunan berat badan yang bahkan akan membingungkan para Dewa! Pada catatan yang serius, tidak bijaksana untuk percaya pada apa pun bahwa internet sedang mencoba untuk menjual. Untuk mengetahui apakah air dingin benar-benar membantu penurunan berat badan, saya melakukan sedikit menggali, dan berbagi informasi yang saya kumpulkan dari berbagai jurnal ilmiah dalam artikel ini. Jadi, gulir ke bawah untuk payudara mitos dan mengungkap kebenaran! Terlalu dramatis, bukan?

 Air Dingin Untuk Berat Badan - Sebuah Rumor Dengan Logika!

 Rumor mengatakan bahwa air dingin dapat membantu membakar kalori. Dan ini tampaknya seperti kesepakatan yang cukup mengagumkan dibandingkan dengan mengendalikan asupan makanan dan berolahraga. Selain itu, logika di balik mitos ini benar-benar meyakinkan. Pada dasarnya, itu perbedaan suhu air dingin (mengatakan pada nol derajat Celcius) dan tubuh internal Anda. Dikatakan bahwa untuk membawa suhu air dingin untuk suhu tubuh (37 derajat Celcius), sel-sel Anda harus bekerja ekstra keras sehingga memanfaatkan kalori yang tersimpan. Hasil akhirnya? Anda menurunkan berat badan tanpa berkeringat di gym! Tapi, hei, tidak ada yang datang mudah, terutama penurunan berat badan. Dan jika tidak, Anda lebih baik melihat kedua ke dalamnya. Cari tahu apa yang harus studi ilmiah untuk mengatakan tentang hal itu pada bagian berikutnya.

Air Dingin Untuk Berat Badan - Apakah Ada Bukti Ilmiah?

Ketika mencari bukti konkret tentang mitos penurunan berat badan khusus ini, saya menemukan beberapa penelitian menarik yang peneliti dilakukan pada peserta manusia.

• Para peneliti mempelajari thermogenesis air yang diinduksi di 14 peserta dari berat rata-rata. Mereka diberi 500 ml air minum. Pengeluaran energi dan tingkat metabolisme individu-individu diukur. Ditemukan bahwa minum air 500 ml meningkatkan tingkat metabolisme, 40% dari yang dari menaikkan suhu air dari 22 derajat Celcius sampai 37 derajat Celcius. Menariknya, pada wanita toko karbohidrat yang digunakan sebagai bahan bakar untuk membawa suhu dingin air dengan suhu tubuh (1). Jadi, tampaknya bahwa ilmu pengetahuan setuju bahwa air dingin meningkatkan tingkat metabolisme. Tapi hei, penelitian ini dilakukan pada peserta yang berat badannya normal, tidak mencatat suhu optimum untuk menurunkan berat badan, dan terlebih lagi, hanya karbohidrat terbiasa dalam proses mendapatkan suhu air dengan yang tubuh.

• Studi lain menemukan bahwa minum air ml 1500 melakukan menginduksi efek termogenik dalam tubuh peserta kelebihan berat badan. Ini membantu mengurangi berat badan, indeks massa tubuh, dan komposisi tubuh ditingkatkan tapi itu bukan air dingin (2).

• Hanya untuk mendapatkan ke akar, saya juga menemukan laporan menarik lain yang diterbitkan dalam Journal of International Society of Sports Nutrition. 45 orang dewasa laki-laki diizinkan untuk mengkonsumsi air dingin (4 derajat Celcius) dan air pada suhu kamar (22 derajat Celsius) sementara mereka menyelesaikan dua set sesi latihan 60 menit. Suhu inti mereka diukur setiap 15 menit. Ditemukan bahwa suhu inti dari peserta yang minum air dingin mengangkat perlahan dibandingkan dengan mereka yang minum air suhu kamar. Hal ini membantu meningkatkan kinerja pelaksanaan mereka yang mengkonsumsi air dingin. Dan herannya, kinerja bangku-tekan peserta yang minum air dingin menurun (3). Jadi, air mungkin dingin dapat mengurangi suhu inti dan meningkatkan kinerja latihan Anda sehingga meningkatkan bekerja stamina Anda. Hal ini, pada gilirannya, dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Masalah dengan penelitian ini adalah bahwa hal itu tidak dilakukan pada peserta kelebihan berat badan, itu dilakukan pada orang dewasa laki-laki dan bukan pada perempuan, dan studi ini tidak mengatakan apa-apa tentang rutinitas latihan rutin yang mencakup kardio, latihan kekuatan, dan angkat besi.

Sekarang, sebelum Anda melompat ke kesimpulan, saya memberikan satu lagi alasan untuk memikirkan kembali dan mengambil cara yang lebih baik dan tidak dengan cara mudah.

Harus Anda Ketahui - The Big C Dan Kecil c

Menambahkan es ke gelas Anda air pasti menyegarkan tetapi dapat itu benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan? Meningkatkan tingkat metabolisme? Ya, air dingin dapat meningkatkan tingkat metabolisme. Tapi Beth Kitchin The University of Alabama di Birmingham mengatakan bahwa perbedaan antara thermogenesis air yang disebabkan hangat dan air yang diinduksi dingin thermogenesis begitu sedikit sehingga tidak dapat mempengaruhi skala. Mari saya jelaskan.

Jika Anda pernah memeriksa label pada berbagai makanan, Anda dapat menemukan informasi kalori. Tapi apa yang kebanyakan dari kita tidak mengerti adalah bahwa ada perbedaan antara C besar dan c kecil. Kalori (C besar) adalah jumlah yang hadir energi dalam makanan sambil kalori (kecil c) adalah jumlah energi yang dibutuhkan untuk menaikkan suhu 1 air gm oleh 1 derajat Celcius. Pada dasarnya, Kalori dan kalori yang berbeda. Hubungan antara Kalori dan kalori adalah 1 Kalori = 1000 kalori (kecil c). Misalnya, jika Anda mengkonsumsi 20 kalori, itu selalu berarti bahwa Anda telah dikonsumsi 20.000 kalori.

Demikian pula, ketika Anda minum 500 ml air dingin pada nol derajat celsius dan tubuh Anda di 37 derajat celsius, tubuh Anda akan membakar 17.508 kalori untuk menaikkan suhu air. Tetapi jika Anda amati, kalori yang dieja dengan c kecil dan ketika Anda mengubahnya menjadi besar C, menjadi 17,5 Kalori hanya! Jadi pada dasarnya minum 2 liter air dingin sehari akan membantu Anda membakar hanya 70 kalori. Kedengarannya seperti kesepakatan tidak begitu dingin setelah semua! Jadi, apakah bantuan air hangat dalam penurunan berat badan? Mari kita cari tahu.

Air Dingin Vs Air Hangat Untuk Berat Badan

Sekarang, mari kita bandingkan air dingin dan air hangat untuk mengetahui mana yang benar-benar membantu penurunan berat badan. Menurut ilmu pengetahuan, air hangat membantu menunda penyerapan sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Tapi air dingin diserap cepat, yang membuat Anda merasa lapar setelah beberapa saat. Tapi, air dingin lebih enak dibandingkan dengan air panas. Oleh karena itu, Anda akan mengkonsumsi lebih banyak air, tapi itu tidak akan menjamin Anda penurunan berat badan. Juga tidak minum air hangat. Jadi, apa yang harus Anda lakukan untuk kehilangan timbunan lemak ekstra? Cari tahu di bagian berikutnya.

Putusan Akhir

Minum cukup air untuk menjaga diri terhidrasi dan untuk menurunkan berat badan. Air dingin dan air hangat mitos mungkin bisa bekerja tapi tidak langsung. Seperti, air dingin dapat mengurangi suhu inti dan meningkatkan kinerja latihan Anda, yang berarti Anda dapat berolahraga lebih banyak dan menurunkan berat badan. Air panas, di sisi lain, dapat membantu menekan nafsu makan Anda sehingga membuat Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit. Tapi kunci untuk menurunkan berat badan adalah dengan minum 2 - 4 liter air (panas atau tidak) setiap hari untuk menjaga sel-sel dan metabolisme aktif dan flush racun. Sekarang, mari kita cari tahu bagaimana Anda dapat ingat untuk minum air bahkan ketika Anda yang super sibuk.

Cara Ingat Minum Air

Sebagian besar dari kita tidak minum air karena kita hanya tidak ingat. Jadi, di sini adalah beberapa tips untuk Anda sehingga Anda dapat menjaga diri terhidrasi dan menumpahkan beberapa pound juga.

1. Simpanlah botol air pada workstation Anda dalam jangkauan tangan Anda.
2. Membeli botol tampak cantik yang memiliki sipper sehingga Anda hanya bisa ambil dan minum air.
3. Anda juga dapat menempel post-it notes di dinding bilik atau di dalam rumah di sudut-sudut yang berbeda untuk membantu Anda mengingat.
4. Jauhkan segelas air di dekat tempat tidur Anda.
5. Membuat air detoks untuk menurunkan berat badan dengan menambahkan buah-buahan, tumbuh-tumbuhan, dan rempah-rempah untuk membuat terang air Anda dalam warna dan juga membentengi dengan kebaikan bahan yang digunakan.
6. Ambil sipper kecil dengan Anda ketika Anda bekerja keluar.
7. Minum 1-2 gelas air tepat setelah Anda bangun.
8. Anda juga dapat menyimpan stoples berwarna cerah di workstation Anda.
9. Tambahkan beberapa es batu ke air Anda untuk membuatnya lebih menyegarkan.
10. Jika semua di atas gagal, Anda dapat meminta smartphone Anda untuk mengingatkan Anda untuk minum air setiap jam!

Tapi hanya air minum tidak akan membantu penurunan berat badan. Berikut adalah daftar perubahan gaya hidup yang Anda butuhkan untuk membuat untuk menurunkan berat badan.

Air Sendiri Tidak bisa, Anda Perlu Ubah Gaya Hidup

• Makan makanan bergizi yang biasanya akan berisi 3 - 4 porsi buah-buahan, 4 - 5 porsi sayuran dan sayuran berdaun hijau, 2-3 porsi protein, 2-3 porsi lemak sehat, dan serat makanan per hari.
• Makan 5 - 6 kali makan dalam sehari.

• Makan setiap 2 - 3 jam untuk menjaga pembakaran metabolisme Anda.

• Snack sehat dengan buah-buahan, kacang-kacangan, wortel, seledri, tomat, buah segar ditekan dan jus sayuran, buttermilk, air kelapa dll

• Latihan setidaknya 3 - 4 jam seminggu. Jika Anda ingin menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi, Anda harus memindahkan tubuh Anda. Bahkan, ketika bekerja di luar menjadi kebiasaan, Anda akan mulai menikmati hal itu, Anda akan menjadi proaktif, memori Anda akan meningkatkan, dan tidak akan terpengaruh oleh stres, depresi, atau kecemasan.

• Dapatkan 7 - 8 jam tidur. Tidur lebih awal untuk menghindari makanan ringan keinginan di tengah malam.

• Stres adalah salah satu alasan utama untuk kenaikan berat badan. Mengembangkan hobi baru atau belajar keterampilan baru untuk menjaga diri diduduki untuk mengatasi stres. Anda bahkan dapat pergi berjalan-jalan.

• Menghabiskan waktu dengan diri sendiri dan hanya bersantai.

Jadi, minum air dingin tidak akan membuat perubahan drastis dalam berat badan Anda. Anda harus mengikuti rencana diet sehat dan latihan secara teratur. Tentu saja, Anda perlu minum jumlah yang cukup air. Hal ini penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Jadi, ambil botol air dan minum sampai. Tepuk tangan!