Apakah shift malam membawa dampak pada kesehatan Anda? Tips kesehatan ayurveda ini dapat mempermudah hidup Anda

Bekerja shift malam tidak dapat dihindari untuk beberapa profesional. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Occupational dan Obat Lingkungan, lebih dari 2.000 perempuan dievaluasi untuk risiko kerja malam. Ditemukan bahwa wanita-wanita ini lebih mungkin untuk menderita kanker payudara bila dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang tidak bekerja shift malam.

Bekerja shift malam untuk jangka waktu lama dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh anda dan hasilnya dalam Sleep Disorder gangguan yang disebut Pergeseran Kerja (SWSD). Beberapa gejala Shift Kerja Sleep Disorder adalah sebagai berikut:

• Kurangnya konsentrasi
• Gangguan
• Mudah marah
• Kurang tidur atau pola tidur terganggu
• Rambut rontok
• Kulit kering dan kusam
• Sakit kepala
• Kepeningan

Ayurveda menjelaskan bahwa tetap terjaga pada malam hari untuk jangka waktu terus menerus meningkatkan kekeringan vata dalam tubuh. Dengan demikian, untuk menyeimbangkan kekeringan ini dalam tubuh, sangat bermanfaat untuk memiliki satu sendok teh ghee sementara keluar untuk bekerja di malam hari. Bekerja di malam hari juga menempatkan strain yang signifikan pada sistem saraf karena tubuh Anda akan melawan arus ritme alam.

Salah satu cara terbaik untuk mengatasi stres kronis tersebut adalah untuk mengambil bantuan adaptogen. Salah satu adaptogen yang paling populer adalah Ashwagandha. Ia memiliki kemampuan untuk mendukung energi dalam tubuh. Hal ini juga membantu dalam menenangkan sistem saraf, sehingga memungkinkan Anda memiliki tidur yang baik.

Disebutkan di bawah ini adalah beberapa tips kesehatan beberapa yang dapat membantu pekerja shift malam.

Beberapa Pekerja shift Tips Kesehatan Untuk Malam

1. Karena rambut rontok adalah gejala yang sangat umum dari Disorder Pergeseran Kerja Sleep, penting untuk melakukan perawatan yang tepat rambut Anda. Terapkan dan rambut minyak pijat secara teratur untuk kulit kepala Anda dan panjang rambut Anda. Beberapa minyak rambut Ayurvedic terbaik yang direkomendasikan adalah Bhringa amalaka taila dan Brahmi taila.

1. Anda tidak bisa tidur selama hari kerja, cobalah untuk membuat baik penggunaan akhir pekan dan hari libur dan tidur sebanyak yang Anda bisa.

1. Anda juga dapat pergi untuk pijat tubuh atau terapi uap sekali seminggu karena akan membantu tubuh Anda rileks, mengurangi nyeri tubuh, dan meningkatkan sirkulasi darah.

1. Tidur terganggu belum gejala lain Shift Kerja Sleep Disorder. Jadi, setiap kali Anda pergi ke tempat tidur, pastikan bahwa ruangan Anda cukup dan jauh dari gangguan gelap sehingga Anda dapat memiliki tidur yang damai. Jauhkan gadget Anda pergi karena mereka mungkin mengalihkan perhatian Anda.

1. Anda dapat melakukan sederhana dan yoga dasar pose sehari-hari, seperti Vajrasana atau Pranayama, selama beberapa menit. Mereka dapat membantu Anda menjauhkan diri dari iritasi dan meningkatkan tingkat konsentrasi Anda.

Beberapa Tips Diet Untuk Pekerja shift malam

1. Biasanya, kami mengakhiri hari kita dengan makan malam. Namun, bagi orang-orang yang bekerja di shift malam, siklus mereka dimulai dengan makan malam. Jadi, jika pergeseran Anda dimulai pukul 7 malam atau lebih dari itu, Anda harus mencoba untuk mengkompensasi dengan timing pekerjaan Anda dan berpikir bahwa Anda akan memiliki makan malam Anda di tengah malam. Sebaliknya, makan makanan Anda dan kemudian mulai untuk bekerja.

Tapi, jika pergeseran Anda dimulai sekitar 4 - 5 sore dan berakhir dengan 01:00, mencoba untuk makan malam Anda dengan 7:30-08:00.

Mempertahankan timing makan malam yang tepat sangat penting untuk pekerja shift malam. Banyak orang mencoba untuk menghindari makan malam, berpikir bahwa itu akan membuat mereka merasa mengantuk. Tapi, percayalah, itu bukan praktik yang baik sama sekali.

1. Jika merasa mengantuk merupakan perhatian utama bagi Anda setelah makan malam, memiliki sesuatu yang ringan untuk makan malam Anda seperti nasi merah dengan sayuran atau dal. Atau Anda juga bisa makan upma atau idli, tapi cobalah untuk tidak menghindari sayuran karena mereka sangat penting untuk menghindari keasaman.

1. Cobalah untuk menghindari makanan berminyak karena mereka akan membuat Anda merasa kembung dan berat. Mereka juga dapat menyebabkan keasaman.

1. Agar tetap terjaga dan aktif, orang minum tak terhitung cangkir teh atau kopi, yang sebenarnya tidak baik untuk kesehatan Anda. Anda harus menjaga tubuh Anda dehidrasi jika Anda ingin tetap aktif, dan Anda dapat melakukannya dengan menghirup cairan dalam bentuk air atau jus setiap setengah jam. Coba ini dan melihat cara kerjanya.

1. Merasa lapar di malam hari adalah sangat umum, dan setiap kali Anda merasa begitu, memilih camilan sehat seperti almond panggang, biji rami, kacang, upma atau poha daripada memiliki pizza atau burger. Ini akan membantu Anda menjaga berat badan Anda dan juga mencegah Anda dari makan berlebihan.

1. Antioksidan sangat penting untuk tubuh Anda karena mereka memberikan berbagai manfaat kesehatan. Cobalah untuk memasukkan makanan dengan warna-warna cerah dalam diet Anda seperti berry atau sayuran berdaun hijau dan buah jeruk.

Kami harap tips ini akan membantu Anda menghindari bahaya biasa bekerja shift malam. Jika Anda memiliki tips lain untuk shift malam, silakan berbagi mereka di kotak komentar di bawah.