Bagaimana cara melakukan vajrasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: वज्रासन; Vajra - Berlian atau Thunderbolt, Asana - Pose; Diucapkan sebagai vahj-RAH-sah-na

Vajrasana adalah berlutut pose, dan mengambil nama dari kata Sansekerta Vajra (वज्), yang berarti berlian atau petir. Asana (आसन), tentu saja, berarti berpose. Berlian ini berpose juga disebut Adamintine Pose. Biasanya, latihan pernapasan seperti Pranayama, Kapalabhati, dan Anulon Vilom dilakukan duduk di posisi ini, dan dikatakan bahwa dalam melakukannya, tubuh menjadi kuat seperti berlian.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Vajrasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Vajrasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Perubahan
6. Manfaat Dari Vajrasana
7. The Science Behind Vajrasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Yoga seharusnya dipraktekkan pada perut kosong, tapi asana ini adalah salah satu dari sedikit pengecualian. Anda dapat dengan aman melakukan asana ini setelah makan. Bahkan, itu lebih efektif jika dilakukan segera setelah makan. Pose ini mempromosikan pencernaan.

• Level: Pemula
• Gaya: Vinyasa
• Durasi: 5 sampai 10 menit
• Pengulangan: Tidak ada
• Peregangan: Pergelangan kaki, Paha, Lutut, Pinggul
• Memperkuat: Kaki, Kembali 

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Vajrasana 

1. Berlututlah, peregangan kaki Anda lebih rendah ke belakang dan menjaga mereka bersama-sama. Jari kaki besar Anda harus saling silang.

1. Lembut menurunkan tubuh Anda sehingga bokong Anda sedang beristirahat di tumit dan paha Anda pada otot betis Anda.

1. Letakkan tangan Anda di lutut Anda, dan mengatur pandangan Anda ke depan dengan kepala benar-benar lurus.

1. Mengalihkan perhatian Anda untuk pernapasan Anda. Menyadari sepenuhnya bagaimana Anda bernapas dan hati-hati mengamati saat Anda menarik napas dan menghembuskan napas.

1. Anda bisa menutup mata Anda untuk berkonsentrasi pada pernapasan Anda dan menenangkan pikiran Anda.

1. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini selama minimal 5 sampai 10 menit.

Kembali ke TOC

�

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Asana ini sangat aman. Namun, ini adalah beberapa hal yang harus berhati-hati tentang kapan Anda mulai berlatih asana ini.

1. Cara terbaik adalah untuk menghindari asana ini jika Anda memiliki masalah lutut atau telah menjalani operasi di lutut baru-baru ini.

1. Wanita hamil harus menjaga lutut mereka sedikit terpisah ketika mereka berlatih asana ini sehingga mereka menghindari menempatkan tekanan pada perut mereka.

1. Jika Anda menderita penyakit apapun tulang belakang pada tulang belakang lebih rendah, yang terbaik adalah untuk menghindari pose ini.

1. Mereka yang menderita tukak usus, hernia, atau masalah lain yang berkaitan dengan usus besar atau kecil harus berlatih pose ini di bawah bimbingan seorang instruktur yoga.

Kembali ke TOC

Tips untuk Pemula

Sebagai pemula, ketika Anda menganggap posisi ini, ada kemungkinan bahwa kaki Anda mungkin mulai sakit dalam waktu singkat. Jika ini terjadi, semua yang perlu Anda lakukan adalah membatalkan asana, dan meregangkan kaki Anda ke depan. Berikan pergelangan kaki, lutut, dan otot betis Anda pijat yang baik. Dalam waktu, dengan latihan, Anda harus dapat pergi hingga 30 menit nyaman di asana ini.

Juga, pemula harus bekerja perlahan dan bertahap pada memperbaiki kekuatan otot-otot di punggung bawah sebelum mereka mencoba untuk masuk lebih dalam ke pose atau meningkatkan durasi. Setelah punggung bawah diperkuat, strain pada nafas menurun. Hal ini juga penting untuk dicatat bahwa jika Anda mendorong diri Anda lebih dari tubuh Anda dapat mengambil, manfaat dari pose diminimalkan.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Perubahan

Variasi lanjutan dari Vajrasana adalah Supta Vajrasana. Dalam variasi ini, setelah Anda duduk di Vajrasana, Anda perlu menekuk ke belakang dan menempatkan kedua lengan Anda serta siku di lantai. Kemudian, lengkungan tulang belakang dan leher sampai mahkota kepala Anda menyentuh lantai. Asana ini membantu memperkuat otot-otot di leher, punggung, dan daerah dada. Hal ini juga memperluas dada dan mengurangi masalah paru-paru. Namun, penting untuk menguasai Vajrasana sebelum Anda mencoba pose ini. Hal ini juga yang terbaik untuk berlatih Supta Vajrasana di bawah bimbingan seorang instruktur yoga.

Kembali ke TOC

Manfaat Dari Vajrasana

Ini adalah manfaat yang luar biasa beberapa Vajrasana.

1. Asana ini meningkatkan pencernaan dan dengan latihan yang teratur, menghilangkan sembelit.

1. Pencernaan yang lebih baik mencegah bisul dan keasaman.

1. Asana ini memperkuat kembali dan mengurangi pasien yang menderita masalah punggung bawah dan linu panggul.

1. Asana ini memperkuat otot-otot panggul juga.

1. Ini membantu untuk memudahkan keluar sakit tenaga kerja dan juga mengurangi kram menstruasi.

1. Asana ini adalah salah satu yang terbaik untuk berasumsi ketika Anda ingin pergi ke negara meditatif karena merupakan berpose tegak.

Kembali ke TOC

The Science Behind Vajrasana

The Vajrasana adalah stabil, perusahaan berpose, dan mereka yang menganggap itu tidak dapat terguncang dengan mudah. Ini adalah pose meditasi, tapi duduk di pose ini bisa sangat menantang. Kita harus menaklukkan rasa sakit di kaki dan kerusuhan di pikiran untuk menguasai pose dan memasuki keadaan meditatif. Salah satu kebutuhan untuk melatih diri untuk duduk diam dan bersedia untuk berinvestasi pikiran mereka di dalamnya.

The Vajrasana mengatur sirkulasi darah di daerah pinggul yang lebih rendah. Duduk di kaki Anda mengurangi aliran darah di kaki dan meningkatkan itu di daerah pencernaan, sehingga meningkatkan efisiensi sistem pencernaan.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan Vajrasana sempurna, apa yang Anda tunggu? asana ini adalah kombinasi sempurna dari memperkuat tubuh dan memfokuskan pikiran. Mungkin salah satu asana termudah dalam yoga, tetapi sangat menantang untuk memastikan pikiran dan tubuh yang sempurna masih.

Kembali ke TOC