Berapa banyak kalori yang membantu namaskar untuk membakar?

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, tapi tidak dengan cara yang biasa mengangkat beban atau berkeringat di gym? Dan apakah Anda ingin membuat tubuh Anda fleksibel dalam proses? Kemudian praktek yoga kuno Surya Namaskar adalah satu untuk Anda!

Surya Namaskar telah diakui sebagai salah satu teknik yang paling indah dan sederhana menurunkan berat badan. Hal ini kuno, kuat dan sesuatu yang telah dipraktekkan selama lebih dari berabad-abad. Itu membuat tubuh fleksibel, fit dan kuat. Kebanyakan ahli telah menyatakan bahwa Surya Namaskar juga meningkatkan metabolisme dan membantu dalam membangun otot tanpa lemak. Hampir tidak akan Anda menemukan latihan hari ini yang memberikan hasil yang luar biasa seperti dalam kurun waktu singkat!

Jadi tanpa membuat penundaan lebih lanjut, mari kita dengan cara-cara di mana Anda dapat menumpahkan berat badan menggunakan teknik yoga ini menakjubkan dan kuno!

Apa Surya Namaskar Semua Tentang?

Surya Namaskar juga dikenal sebagai Penghormatan Matahari dalam bahasa Inggris. Ini adalah urutan umum dari 12 postur tubuh. Masing-masing asana ini dilakukan dengan peregangan pertama, sisi kanan tubuh, diikuti dengan sisi kiri. Hal ini membuat satu putaran Penghormatan Matahari. 12 putaran, yaitu, satu set 24 asana harus dilakukan. Asana ini memiliki dampak fenomenal pada tenggorokan, dada, jantung, lambung, usus dan kaki. Dengan kata sederhana, Penghormatan Matahari atau Surya Namaskar adalah latihan tubuh yang lengkap dalam dirinya sendiri. Postur di Surya Namaskar berkisar dari meregangkan dan membungkuk untuk peregangan otot-otot, sementara terus bernapas dalam dan keluar berirama. Untuk ini, para ahli yoga telah disebut Surya Namaskar dasar listrik yoga. Kekuatan yoga hanya bertujuan untuk mencapai lebih manfaat kesehatan dalam waktu kurang. Jadi, jika Anda menjaga sangat sibuk atau ingin mengurangi berat badan dalam waktu kurang, latihan yoga ini dimaksudkan untuk Anda.

Seperti asana lainnya, Surya Namaskar harus dilakukan pada waktu perut kosong. Disarankan untuk menjaga selang waktu minimal dua jam antara makan dan melakukan namaskar tersebut. Waktu yang ideal untuk berlatih Surya Namaskar adalah selama pagi hari dan ini harus dilakukan menghadapi matahari terbit. Surya Namaskar bertujuan menyelaraskan pikiran, tubuh dan jiwa. 12 asana dilakukan berirama secara berurutan dan perlu disinkronkan dengan pernapasan Anda. Dan sekarang untuk rincian tentang Surya Namaskar pembakaran kalori.

Cara Apakah Surya Namaskar Untuk Menurunkan Berat Badan?

Dalam rangka untuk menurunkan berat badan dengan bantuan Surya Namaskar, menggabungkan langkah-langkah berikut ke dalam jadwal harian Anda. Ini pasti harus beberapa digunakan!

1. Pelajari semua langkah yang termasuk dalam Surya Namaskar. Ada dua belas pose total dan Anda perlu melakukan mereka dengan presisi. Hal ini penting untuk belajar bagaimana melakukan Surya Namaskar dengan cara yang benar jika Anda ingin untuk menumpahkan berat badan. Ini akan membawa Anda dari sekitar 30 menit untuk satu jam untuk menyelesaikan semua pose dalam satu pergi.

2. Anda perlu melakukan langkah-langkah setiap hari pada waktu yang sama. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Jika Anda ingin tetap termotivasi sepanjang rutin yoga, mencoba beberapa musik yang menenangkan dan lembut. Pastikan itu bukan sesuatu yang terlalu keras atau funky. Musik klasik akan menjadi pilihan yang besar dalam hal ini.

3. Anda harus melakukan langkah-langkah pada kecepatan lambat dan mantap. Jika Anda baru saja mulai belajar tentang yoga, itu akan memakan waktu sekitar 15 hari untuk menyempurnakan semua pose. Ini juga akan memungkinkan Anda untuk membangun kekuatan dan langsing lebih cepat dari yang Anda pikirkan!

4. Setelah Anda telah membangun kekuatan yang cukup, meningkatkan jumlah putaran yang Anda lakukan! Anda bisa berlatih Surya Namaskar selama sekitar enam hari seminggu dan melakukan total 12 putaran.

5. Anda harus mengakhiri praktek Anda dengan 5 menit latihan peregangan atau relaksasi pose seperti Shavasana.

Kalori Burnt Di Surya Namaskar:

Penelitian telah menunjukkan bahwa satu menit dari Sun Salutation membantu Anda membakar 3,79 kalori. Melalui penelitian telah menunjukkan bahwa satu putaran penuh Surya Namaskar berlangsung sekitar 3 menit dan 40 detik untuk menyelesaikan. Oleh karena itu kalori yang terbakar dalam 1 surya namaskar bisa sampai 13,91 kalori. Hasil ini bisa, bagaimanapun, bervariasi dari orang ke orang, tergantung pada berat badan masing-masing dan atribut lainnya.

Ini adalah fakta diketahui bahwa satu pon lemak sama 3500 kalori. Jadi, jika Anda ingin mengurangi sekitar satu pon setiap minggu, Anda harus membakar sekitar 250-500 kalori setiap hari. Menggunakan angka-angka ini, seorang individu dengan berat rata-rata harus melakukan

• 18 menit dari Sun Salutation untuk membakar 250 kalori,
• 25 menit untuk 350 kalori
• 40 menit untuk 500 kalori masing-masing.

Pemula yoga biasanya dimulai dengan empat putaran dari Surya Namaskar yang mendapatkan Anda untuk membakar hampir 55 kalori. Hitungannya harus ditingkatkan secara bertahap mengingat kapasitas tubuh Anda. 12 putaran Surya Namaskar membakar hampir 156 kalori yang setara dengan melakukan latihan yang ketat di gym selama satu jam. Beberapa ahli yoga bahkan berlatih 100 namaskars di setiap sesi. Namun, Anda harus ketat menjauhkan diri dari berlebihan asana. Anda yang ideal Surya Namaskar menghitung kalori yang terbakar harus dipertimbangkan dengan memperhitungkan detak jantung Anda, stamina dan kekuatan. Karena postur di Penghormatan Matahari dapat improvisasi tergantung pada jenis tubuh individu, dapat dimulai oleh siapa saja yang ingin menurunkan kalori dengan cepat. Namun, pemula harus melakukan asana di bawah pengawasan dari para ahli untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Tips Untuk Ingat:

Ada juga beberapa tips yang dapat Anda ingat saat berlatih Surya Namaskar teratur. Ini pasti akan membantu Anda menurunkan berat badan cepat!

1. Cobalah untuk berlatih Surya Namaskar di pagi hari. Perut Anda kosong selama jam-jam awal fajar dan menurut para ahli yoga; Anda tidak harus mengkonsumsi apa-apa selama sekitar 4 sampai 5 jam sebelum Surya Namaskar.

2. Setiap putaran Surya Namaskar akan membakar total 10 kalori. Dengan cara ini, Anda dapat dengan mudah membakar sekitar 145 kalori dalam empat puluh menit rutin.

3. Anda harus melakukan setiap gerakan dengan cara lambat. Ingat untuk menjadi anggun. Jangan memperlambatnya terlalu banyak.

4. Sebelum Anda mulai, melakukan beberapa pemanasan peregangan. Ini akan membantu Anda meringankan ke dalam rutinitas yoga dan mencegah cedera.

5. Anda bisa mengucapkan mantra Surya Namaskar jika mendengarkan musik bukanlah hal Anda.

6. Jika Anda ingin hasil yang cepat, lakukan enam set Surya Namaskar. Hal ini akan membuat tubuh Anda fleksibel dan membangun kekuatan. 108 putaran harus lebih dari cukup untuk menumpahkan kilo tambahan. Namun, jangan memaksa diri saat berlatih. Yoga tidak seharusnya membuat Anda merasa stres atau tegang.

Surya Namaskar atau Penghormatan Matahari tidak hanya dipraktekkan untuk membakar kalori. Ia menawarkan sejumlah manfaat lain seperti meningkatkan fleksibilitas otot, memperkuat paha depan, belakang dan tubuh bagian atas, meningkatkan kapasitas pernapasan, meningkatkan fungsi jantung dan merangsang sistem pencernaan. Hal ini juga memberikan bantuan dari ketegangan mental, stres dan kecemasan emosional. Singkatnya, Surya Namaskar adalah mantra untuk tetap damai, sehat dan bugar.

Yoga telah ada sejak jaman dahulu, dan tidak ada yang bisa lebih bijaksana daripada memilih untuk mengurangi berat badan!

Apakah Anda berlatih Surya Namaskar? Memiliki itu membantu Anda dalam menurunkan berat badan? Marilah kita tahu di bagian komentar!

�