Berenang untuk menurunkan berat badan

Berenang adalah salah satu latihan aerobik low-impact yang paling efektif. Hal ini meningkatkan postur, uplifts suasana hati, nada semua otot tubuh, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan meningkatkan fleksibilitas dan otot koordinasi. Bahkan, berenang benar-benar dapat membantu meningkatkan gaya hidup Anda. Tapi, apakah itu membantu penurunan berat badan? Atau itu hanya mitos? Baca terus untuk mencari tahu!

Apakah Kolam Bantuan Berat Badan?

Ya, Anda dapat menurunkan berat badan dengan berenang, tetapi Anda harus mengikuti pedoman yang tepat untuk membakar lemak. Saya mengatakan bahwa karena berenang adalah latihan aerobik, dan untuk membakar lemak, Anda harus berenang antara 60 - 80% dari detak jantung maksimum Anda. Jika Anda tidak melakukannya, Anda tidak akan dapat membakar kalori yang cukup. Juga, jika Anda melebihi kisaran ini, latihan akan bergeser ke anaerobik, dan Anda tidak akan dapat berenang untuk durasi yang lebih lama. Tapi, beberapa studi telah menemukan bahwa orang mungkin berat badan bukannya kehilangan itu. Juga, perenang profesional memiliki lebih banyak persentase lemak tubuh dibandingkan dengan atlet pada tingkat yang sama. Namun, tujuan Anda di sini adalah untuk membakar lemak dengan berenang, dan Anda dapat mencapai itu dengan menjaga detak jantung yang direkomendasikan. Berikut adalah bagaimana Anda dapat menghitung hanya dalam dua langkah.

Cara Menghitung Heart Rate Untuk renang Untuk Membakar Lemak?

Ikuti langkah-langkah sederhana untuk menghitung detak jantung Anda untuk membakar lemak dengan berenang:

1. Kurangi 220 dengan usia Anda untuk mengetahui detak jantung maksimum Anda. Jika Anda adalah 25, kurangi 25 dari 220, yang sama dengan 195. Jadi, 195 adalah detak jantung maksimum Anda.
2. Sekarang, untuk membakar lemak, Anda harus memiliki detak jantung Anda di 60% - 80% dari 195, yaitu, antara 117-154 BPM.

Untuk menjaga detak jantung ini, Anda harus mengenakan monitor detak jantung ketika Anda berenang. Sekarang, pertanyaan besar berikutnya adalah, bagaimana menurunkan berat badan dengan berenang. Tidak resah, inilah jawaban Anda.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Kolam?

Pertama, Anda harus mencoba berenang selama 60 menit, 5 - 6 hari seminggu. Jika Anda adalah perenang yang baru, Anda bisa mulai dengan berenang 3 hari seminggu selama 30 menit. Kemudian, karena Anda mendapatkan lebih banyak dan lebih nyaman dengan pernapasan Anda dan teknik berenang, Anda dapat meningkatkan durasi dan berenang 6 hari seminggu.

Tujuan Anda harus mencapai tingkat kebugaran di mana Anda dapat berenang 20 lap tanpa henti. Jika Anda sudah menjadi perenang yang baik, Anda dapat menurunkan berat badan dengan menjaga denyut jantung yang diperlukan untuk membakar lemak dan melakukan berenang interval. Sebagai contoh, Anda dapat melakukan 3 lap di satu pergi dan kemudian menyelesaikan 1 lap lebih lambat dari tiga lainnya. Ambil istirahat selama 30 detik dan ulangi set ini. Lakukan ini selama 60 menit untuk memobilisasi lemak.

Anda dapat mencoba berbagai jenis gaya berenang untuk menjaga menyenangkan renang Anda dan menarik. Berikut daftar stroke yang membantu penurunan berat badan.

5 Jenis Kolam Strokes Untuk Berat Badan

Ketika datang ke kolam untuk menurunkan berat badan, teknik Anda adalah sangat penting. Jika Anda menggunakan teknik yang salah, Anda akan dengan cepat knalpot diri sendiri dan tidak dapat membakar lemak. Berikut adalah 5 jenis stroke renang yang akan membantu Anda mendapatkan kembali dalam bentuk:

1. Stroke Freestyle

Gaya bebas stroke atau gaya bebas adalah salah satu gaya berenang paling cepat. Stroke ini sering digunakan dalam kompetisi renang. Berikut adalah cara Anda harus melakukannya.

Langkah Stroke Freestyle

1. Mengapung di air dengan wajah Anda ke bawah, tubuh Anda datar, lengan diperpanjang tapi sedikit membungkuk, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Sekarang, tarik lengan kanan dari posisi awal, dengan gerakan setengah lingkaran dan sejalan dengan tubuh Anda, menuju paha Anda.
3. Biarkan tangan kanan Anda meninggalkan air. Pastikan bahwa itu adalah sedikit menekuk di siku, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Menjangkau ke depan dan masukkan air dengan ujung jari Anda.
4. Saat Anda melakukan langkah di atas, putar wajah Anda ke arah kanan Anda, bernapas dalam, dan sebagai ujung jari Anda kembali masuk ke air, mengubah wajah Anda ke bawah.
5. Lakukan hal yang sama pada sisi kiri.
6. Pastikan kaki Anda lurus, pergelangan kaki santai, dan Anda bergerak kaki Anda ke atas dan bawah untuk membuat gerakan bergetar untuk membantu Anda bergerak maju.

Stroke 2. Kupu-kupu

Kupu-kupu stroke juga dikenal sebagai “terbang” dan merupakan salah satu gaya berenang yang paling sulit. Ini adalah stroke tercepat kedua, dan membantu untuk membakar lemak dan memperkuat otot-otot Anda. Berikut adalah cara Anda harus melakukannya.

Langkah kupu-kupu Stroke

1. Mengapung di air dengan wajah Anda ke bawah, tubuh Anda datar, lengan selebar bahu dan diperpanjang tapi sedikit ditekuk, dan telapak tangan menghadap ke bawah.
2. Pull down lengan, telapak tangan menghadap ke bawah, siku pada posisi lebih tinggi dari tangan Anda, dan bergerak tangan Anda dalam gerakan setengah lingkaran ke arah tubuh Anda.
3. Memulihkan kedua lengan Anda dalam gerakan menyapu keluar dari air dan biarkan tangan Anda kembali masuk ke air, dengan lengan di posisi yang sama seperti pada posisi awal.
4. Sebagai lengan Anda baru saja keluar dari air, angkat dagu Anda, melihat langsung, dan menghirup.
5. Tindakan kaki Anda harus seperti itu dari putri duyung. Menjaga kedua kaki Anda bersama-sama, jari-jari kaki menunjuk keluar, dan menendang ke bawah.
6. Tendangan pertama harus kecil setelah lengan Anda memasukkan kembali air.
7. Tendangan kedua harus lebih kuat untuk membantu Anda bergerak maju ketika lengan Anda berada dalam fase pemulihan.
8. Tubuh Anda harus membentuk S-bentuk bergelombang untuk membuat renang efektif.

3. Gaya Punggung

Gaya punggung, juga dikenal sebagai merangkak kembali, jauh lebih lambat dibandingkan stroke gaya bebas atau kupu-kupu stroke. Berikut adalah cara Anda harus melakukannya.

Gaya punggung Langkah

1. Mengapung telentang dengan kaki lurus, jari-jari kaki menunjuk, dan lengan diperpanjang atas kepala Anda. Mengapung ringan di atas air dengan telapak tangan menghadap ke atas, dan wajah Anda di atas permukaan air. Lihatlah lurus ke atas.
2. Letakkan lengan kanan Anda di bawah air. Bergerak dalam gerakan setengah lingkaran, mendorong air ke belakang dengan bantuan telapak tangan, dan kemudian memulihkan lengan Anda dari air.
3. Seperti Anda memulihkan lengan kanan dari air, menempatkan lengan kiri Anda di bawah air dan ulangi langkah 2.
4. Menggerakkan tangan kanan Anda di belakang ke posisi awal.
5. Pastikan Anda berdebar-debar kaki Anda untuk membantu mendorong Anda maju.

4. Dada

Dada juga disebut “froggy” stroke anak sebagai teknik renang ini menyerupai cara katak berenang. Berikut adalah cara Anda harus melakukannya.

Dada Langkah

1. Mengapung di dalam air dengan wajah Anda ke bawah, tubuh Anda datar, lengan diperpanjang atas kepala Anda, dan kedua telapak tangan lebih dekat dan menghadap ke bawah.
2. Putar telapak tangan luar. Jaga lengan lurus, dan tarik air dari atas kepala Anda ke dada Anda.
3. Sebagai telapak tangan Anda mencapai tingkat dada Anda, melipat tangan Anda kembali dan memindahkan kedua lengan bersama-sama di atas kepala Anda ke posisi awal.
4. Ketika Anda melakukannya, angkat kepala Anda dan menghirup udara.
5. Memperpanjang lengan Anda ke depan, menenggelamkan kepala Anda di dalam air, dan menghembuskan napas perlahan melalui mulut atau hidung. Menjaga kaki Anda bersama-sama, dan jari-jari kaki menunjuk keluar.
6. Melenturkan kaki Anda, membawa tumit Anda menutup glutes Anda, dan arahkan jari-jari kaki Anda ke arah tulang kering Anda. Sekarang, menendang air ke belakang untuk membantu Anda bergerak maju.

5. Gaya renang samping

Gaya renang samping adalah teknik renang menyenangkan yang dapat membantu meningkatkan koordinasi tangan-kaki Anda. Hal ini sangat efektif untuk senam air. Berikut adalah cara Anda harus melakukannya.

Gaya renang samping Langkah

1. Mengapung samping dengan lengan bawah Anda diperpanjang dan kaki bersama-sama. Miringkan kepala Anda dan melihat ke samping.
2. Kaki Anda harus melakukan tindakan gunting. Melenturkan kedua kaki Anda dan memindahkan kaki atas ke depan dan kaki bagian bawah belakang dan membawa mereka kembali ke posisi awal dalam gerakan melingkar.
3. Lengan bawah Anda adalah lengan memimpin yang akan menarik air dari atas kepala Anda. Lengan atas Anda adalah lengan jejak yang membantu mendorong air ditarik ke bawah.
4. Sebagai lengan jejak mendorong kembali air, lengan memimpin bergerak maju ke posisi awal.
5. Tindakan kolektif ini dari lengan memimpin dan lengan jejak, bersama dengan tindakan gunting kaki, membantu tubuh Anda untuk bergerak maju.

Ini 5 jenis stroke akan membantu Anda membakar lemak dan mendapatkan tubuh langsing dan kencang. Namun yang mengejutkan, air juga berperan penting dalam membantu Anda untuk menumpahkan lemak. Berikut adalah cara.

Mengapa Water Works

Air adalah sekitar 800 kali lebih padat daripada udara. Hal ini membuat air media yang ideal untuk membakar kalori karena menyediakan perlawanan terhadap setiap gerakan tubuh. Sejak renang melibatkan bergerak semua bagian tubuh dan menggunakan kekuatan untuk bergerak melawan resistensi, itu membuat setiap tendangan, mendorong, menarik, atau kegiatan pemulihan lebih efektif. Ini kickstarts metabolisme Anda dan membantu Anda membakar kalori selama berjam-jam setelah Anda selesai dengan hari Anda berenang. Air juga membantu untuk meniadakan gravitasi, dan Anda dapat dengan mudah mengapung. Hal ini juga membuat berolahraga lebih mudah pada tulang dan otot, sehingga mengurangi kemungkinan cedera.

Jadi, Anda lihat, semuanya bekerja dalam mendukung Anda. Tapi, berikut adalah beberapa alasan lagi kami sarankan berenang untuk menurunkan berat badan.

Manfaat Kolam Untuk Berat Badan

• Kolam membantu untuk meningkatkan kesehatan jantung.
• Ini membantu untuk mengurangi berat badan, sehingga mengurangi risiko diabetes, PCOD, dan stroke.
• Ini membantu menurunkan tekanan darah.
• Kolam membantu untuk memperlambat penuaan dan dapat membuat Anda terlihat hampir 20 tahun lebih muda.
• Ini membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.
• Ini membantu untuk meningkatkan kapasitas paru-paru.
• Berenang secara teratur dapat membantu meningkatkan fleksibilitas.
• Hal ini juga membantu untuk mengurangi asam urat dan nyeri arthritis.
• Hal ini juga dapat membantu Anda pulih dari cedera.
• Kolam meningkatkan kekuatan otot, kekuatan, dan daya tahan.
• Ini membantu Anda merasa lebih santai dan menggetarkan hati suasana hati Anda.
• Anda dapat memiliki banyak waktu dengan teman-teman dan dapat saling membantu mencapai target berat Anda.

Tip berguna

Anda dapat menambah variasi untuk rutin berenang Anda dengan menambahkan sirip, kickboards, dan dayung tangan. Dengan cara ini, Anda tidak akan bosan mengikuti rutinitas yang sama setiap hari. Dan, tentu saja, jangan lupa untuk menyertakan ini dalam kit renang Anda.

Apa Kit Kolam Anda Harus Mengandung

• Pakaian renang
• Handuk
• Mandi cap - untuk melindungi rambut Anda dan juga mengurangi resistensi di dalam air.
• Berenang kacamata - untuk melindungi mata Anda dan juga membantu Anda melihat dengan jelas di bawah air.
• Sirip berenang - diperlukan sambil belajar gaya kupu-kupu.
• Hidung Slip - diperlukan sambil belajar gaya punggung.
• Kickboard - mengambang perangkat.
• Mie air - panjang, silinder busa fleksibel digunakan untuk mengambang.
• Tarik pelampung - perangkat pengapungan busa 8 berbentuk digunakan untuk menjaga kaki mengapung.

Sepertinya Anda siap untuk memulai berenang. Tapi, hei, ada satu hal terakhir yang saya ingin memperingatkan Anda tentang. Lihatlah bagian berikutnya untuk mencari tahu.

Peringatan

Anda mungkin merasa benar sangat lapar setelah berenang, yang dapat membuat Anda mendapatkan berat badan bukannya kehilangan itu. Jadi, tetap snack sehat Anda siap sebelum Anda pergi untuk berenang. Mengkonsumsi kaya serat, protein, dan makanan yang kaya nutrisi dan menghindari makanan manis, makanan olahan, dan makanan sarat dengan lemak trans.

Periksa bagian berikutnya untuk mengetahui jawaban atas beberapa pertanyaan yang sering diajukan.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa banyak kalori yang dapat membakar dalam satu jam dengan berenang?

Tergantung pada berat badan Anda saat ini dan tingkat keahlian, Anda dapat membakar mana saja antara 400-700 kalori per jam.

Dapat berenang meningkatkan sosok Anda dan otot?

Ya, jika Anda berenang secara teratur selama 60 menit pada denyut jantung yang diperlukan, Anda dapat meningkatkan angka dan otot.

Akan berenang meningkatkan fleksibilitas?

Berenang adalah latihan kardiovaskular yang sangat baik yang mengharuskan Anda untuk menggunakan semua bagian tubuh Anda. Hal ini, pada gilirannya, dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda untuk sebagian besar.

Akan berenang meningkatkan kekuatan?

Ya, berenang akan membantu meningkatkan kekuatan otot Anda. Ini adalah dampak rendah tapi latihan yang efektif di mana Anda perlu menggunakan otot-otot tubuh Anda untuk mendorong diri Anda ke depan. Hal ini pada akhirnya membantu untuk memperkuat otot-otot.

Untuk menyimpulkan, berenang adalah latihan yang bagus untuk menurunkan berat badan dan menjadi gembira hidup Anda. Jadi, dapatkan renang penting Anda hari ini untuk menurunkan berat badan dengan cara yang menyenangkan. Semoga berhasil!