Diet grapefruit - semua yang perlu Anda ketahui tentang itu

Apa yang Anda lakukan jika Anda perlu menurunkan berat badan hanya dalam 10 hari untuk acara khusus? Ketakutan? Kenakan pakaian longgar yang membuat Anda terlihat lebih bulat dan chubbier? Memilih pembentuk tubuh? Tidak mungkin! Anda dapat melakukan cara yang lebih baik dari itu! Kehilangan timbunan lemak tersebut. Benar, Anda tidak bisa kehilangan semua lemak ekstra dalam 10 hari tetapi Anda dapat kickstart penurunan berat badan Anda, menurunkan berat badan air, dan mulai mencair lemak. Dan tidak ada yang bekerja lebih baik daripada diet grapefruit. Kami telah tweak diet grapefruit lama dan membuatnya lebih nyaman dan dapat diterima dengan grafik diet khusus untuk vegan. Kedengarannya menarik? Baca terus.

Mengapa Anda Harus Ikuti The New Grapefruit Diet?

Pedoman diet grapefruit asli memiliki banyak masalah. Mereka dapat membuat banyak pelaku diet tidak nyaman. Misalnya, diet grapefruit asli mengharuskan Anda untuk makan makanan yang tinggi kolesterol dan lemak seperti daging babi, daging merah, dll, dengan tidak ada batasan pada jumlah. Anda juga tidak dapat mengkonsumsi lebih dari 800 kalori per hari. Anda perlu 2000 - 2200 kalori per hari untuk melakukan fungsi sehari-hari Anda dan tiba-tiba memotong bawah pada kalori akan membuat Anda lemah. Anda akan menyerah dalam waktu satu atau dua hari karena Anda akan terlalu lapar. Tujuan dari diet grapefruit yang dimodifikasi adalah untuk membuat Anda menyelesaikan rencana diet Anda. Ini termasuk protein, lemak sehat, serat makanan, dan karbohidrat kompleks bersama dengan kebaikan jeruk. Rencana diet yang dimodifikasi juga tidak mengharuskan Anda kelaparan dan Anda bisa makan di antara waktu makan (hanya camilan sehat) untuk menjaga metabolisme Anda aktif. Jadi, ikuti ini diet grapefruit dimodifikasi untuk mendapatkan hasil yang bagus hanya dalam 10 hari. Tapi pertama-tama, kita lihat pedoman.

Pedoman Diet Grapefruit dimodifikasi

• Mengkonsumsi jus jeruk atau jeruk sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam.
• Hindari karbohidrat olahan, gula, dan makanan asin.
• Termasuk tinggi serat, rendah kalori, dan makanan bergizi.
• Tidak ada makanan ringan yang tidak sehat atau kafein diperbolehkan.
• Mengkonsumsi lebih banyak protein dan menghindari makanan tinggi kolesterol.
• Mengkonsumsi lemak sehat.
• Minumlah air dan cairan untuk menjaga diri terhidrasi.
• Mengikuti diet ini tidak lebih dari 10 hari.

Jika Anda kecanduan makan junk dan kenyamanan makanan, Anda mungkin menemukan ngemil sehat sedikit sulit pada awalnya. Namun perlu diingat mengapa Anda melakukan hal ini. Selain itu, makan makanan ringan yang sehat akan mulai untuk merenungkan tubuh Anda dan Anda akan menyukainya. Jadi, tetap fokus dan mengikuti grafik diet yang disebutkan di bawah.

Dimodifikasi Bagan Grapefruit Diet

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:00 - 7:45 pagi)	1 cangkir air hangat jus 1 jeruk nipis
Sarapan (8: 15-8: 30 pagi)	4 oz jus grapefruit - ½ grapefruit 2 telur rebus atau orak-arik 2 irisan daging 4-6 kacang almond
Pra-makan siang (10: 30-11: 00 pagi)	4 oz jus grapefruit - ½ grapefruit
Makan siang (12:30 - 13:00)	Salad sayuran (saus lampu) 3 ons dada ayam panggang
Camilan malam (4:30 sore)	32 kernel pistachio di-shell (tanpa garam)
Pra-makan malam (6:30 malam)	4 oz jus grapefruit - ½ grapefruit
Makan malam (jam 7 malam)	Opsi: Tumis sayuran (menggunakan ghee atau minyak zaitun) salmon panggang Kalkun tanah dan sayuran rebus

Mengapa ini Bekerja

Air hangat dengan jeruk nipis di pagi hari adalah yang terbaik detoks minuman untuk menurunkan berat badan. Hal ini rendah kalori dan sesuai dengan pedoman jeruk diet. Memiliki 4 jus oz dari setengah jeruk sebelum makan. Sejak jeruk sarat dengan serat, vitamin C, dan nutrisi lainnya, itu akan membantu menekan nafsu makan, flush racun, dan mengurangi peradangan. Telur dan daging yang tinggi protein dan akan membuat Anda tetap aktif sementara almond adalah sumber lemak sehat. Sayuran salad dan dada ayam panggang kaya serat makanan, vitamin, mineral, dan protein. Pistachio membantu penurunan berat badan tetapi pastikan tidak melebihi kuantitas dan selalu makan di-shell dan pistachio tawar. Untuk makan malam lagi, memiliki jumlah yang baik dari sayuran dan protein untuk menyediakan tubuh Anda dengan protein, karbohidrat kompleks, dan nutrisi lainnya. Semua makanan yang disebutkan di sini adalah mudah tersedia dan membutuhkan waktu memasak minimum.

Sekarang, grafik diet ini tidak vegan-friendly. Karena begitu banyak dari Anda yang vegetarian dan masih ingin mengikuti diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat, inilah grafik jeruk pola makan vegan untuk Anda.

Vegan Grapefruit Diet Bagan

Makan	Apa yang harus dimakan
Dini hari (7:00 - 7:45 pagi)	1 cangkir air hangat jus 1 jeruk nipis
Sarapan (8: 15-8: 30 pagi)	4 oz jus grapefruit - ½ grapefruit tauge salad 4-6 almond
Pra-makan siang (10: 30-11: 00 pagi)	4 oz jus grapefruit - ½ grapefruit
Makan siang (12:30 - 13:00)	Kacang merah rebus dan sayuran iris tipis yang dilumatkan dengan cabai, minyak zaitun, cuka sari apel, dan herbal pilihan Anda
Camilan malam (4:30 sore)	32 kernel pistachio di-shell (tanpa garam)
Pra-makan malam (6:30 malam)	4 oz jus grapefruit - ½ grapefruit
Makan malam (jam 7 malam)	Opsi: Jamur tumis dengan selada, tomat, dan paprika 1 cangkir sup lentil sayuran tumis

Mengapa ini Bekerja

Untuk pagi hari detoks minuman Anda, memiliki cangkir air hangat dengan perasan satu jeruk nipis di dalamnya. Ini akan membantu Anda flush racun dan meningkatkan gerakan usus. Memiliki jus jeruk atau jeruk sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam. Tauge merupakan sumber protein dan almond kaya akan lemak sehat. Memiliki rebus ginjal salad kacang pedas dan lezat untuk makan siang untuk memuaskan rasa lapar Anda dan selera. Ingat, rempah-rempah juga membantu penurunan berat badan. Tidak lebih dari 32 biji pistachio di-shell (tawar) sebagai snack malam sebagai pistachio juga membantu penurunan berat badan. Memiliki jamur tumis dengan sayuran atau sup miju-miju dengan sayuran untuk mendapatkan jumlah yang tepat dari protein, serat, dan nutrisi lainnya. Makanan termasuk dalam grafik diet ini juga mudah tersedia di pasar dan dapat disiapkan dalam waktu 20 - 30 menit.

Jika Anda penasaran ingin tahu tentang diet grapefruit asli, maka di sini adalah!

Asli Bagan Grapefruit Diet

Makan	Apa yang harus dimakan
Sarapan (8: 15-8: 30 pagi)	4 oz jus grapefruit - ½ grapefruit 2 telur rebus atau orak-arik 2 potong bacon
Makan siang (12:30 - 13:00)	4 oz jus grapefruit - ½ daging grapefruit (gaya masakan apapun; jumlah berapa pun) salad (saus apa saja)
Makan malam (jam 7 malam)	4 oz jus grapefruit - ½ grapefruit daging atau ikan gaya memasak apa pun; berapapun jumlahnya) sayuran hijau, merah, dan kuning dimasak dengan mentega dengan bumbu apapun
Waktu tidur snack (9:00 p.m)	1 gelas susu rendah lemak atau jus tomat 1 gelas

Hal ini jelas dari ini grafik diet yang makan dalam jumlah terbatas lemak tidak sehat (mentega) atau daging tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan. Kemungkinan itu bisa membuat Anda bulkier. Sekarang, biarkan aku daftar keluar makanan yang Anda bisa makan dan harus menghindari ketika Anda sedang diet grapefruit dimodifikasi.

Makanan Untuk Makan

Sayuran - Kubis, brokoli, bayam, kangkung, selada, wortel, paprika, bit, kubis Brussel, bawang, bawang merah, zucchini, mentimun, tomat, dan lobak. Buah-buahan - Grapefruit, prune, alpukat, jeruk, jeruk, apel, gooseberry, strawberry, blueberry, semangka, dan pir. Protein - dada ayam, ground kalkun, ikan, daging (potongan ramping), telur, jamur, potongan kedelai, kacang, kacang merah, kacang hitam, kacang lima, tahu, tauge, dan buncis. Kacang - Pistachio, almond, walnut, kacang macadamia, dan kacang pinus. Dairy- rendah lemak susu, yogurt rendah lemak, krim asam, dan keju. Biji-bijian - Brown beras (hanya dengan banyak sayuran dan sumber protein yang baik), quinoa, barley, patah gandum, oat, dan millet. Minyak & Lemak - Minyak zaitun, minyak biji rami, minyak dedak padi, bunga matahari mentega, selai kacang, mentega biji rami, dan ghee (mentega). Minuman - Buttermilk, air kelapa, buah segar ditekan dan jus sayuran, dan air detoks. Herbal & Rempah-rempah - daun ketumbar, dill, kemangi, oregano, jinten bubuk, kayu manis, kunyit, ketumbar bubuk, adas bintang, pala, cengkeh, kapulaga, dan merica hitam.

Makanan Untuk Hindari

Sayuran - Ubi jalar, kembang kol, kentang, dan penjaga botol. Buah-buahan - Mango, nanas, nangka, dan anggur. Protein - Daging merah. Karbohidrat olahan - Fries, pizza, burger, pretzel, donat, dan makanan adonan goreng. Bergula dan asin Foods - Jam, jelly, sirup, kecap, acar dll Kacang - kacang mete. Dairy- susu penuh lemak, penuh lemak yoghurt, rasa yoghurt, dan keju krim. Beverages- Alkohol, dikemas jus buah dan sayuran, mocktails, minuman soda, dan minuman energi. Minyak & Lemak - lemak hewan, minyak sayur terhidrogenasi (Dalda), mentega, margarin, minyak sayur, dan minyak canola.

Sekarang, mari kita mendapatkan fakta yang benar. Dalam rangka untuk menurunkan berat badan, Anda perlu memanfaatkan kalori yang Anda konsumsi sebagai energi. Jika tidak, Anda tidak akan kehilangan berat badan tidak peduli seberapa sedikit Anda makan. Dan untuk menggunakan kalori sebagai energi, Anda perlu latihan. Berikut adalah regimen latihan Anda ketika Anda berada di diet grapefruit dimodifikasi.

Workout rutin

• Memiringkan kepala - 1 set 10 reps (kanan dan kiri)
• Rotasi leher - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi bahu - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Rotasi lengan - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Wrist rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Ankle rotasi - 1 set 10 reps (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Menekuk lutut sisi - 1 set 10 reps
• Spot jogging - 7 - 10 menit
• Jumping jack - 2 set 20 reps
• Burpees - 2 set 15 reps
• Penuh Squat - 2 set 10 reps
• Menekuk lutut ke depan - 2 set 10 reps
• Sit-up - 2 set 10 reps
• Sit-up sepeda - 2 set 10 reps
• Gunting - 2 set 10 reps
• Tendangan horisontal - 2 set 10 reps
• Leg raise (90 derajat) - 2 set 12 reps
• Pendaki gunung - 2 set 12 reps
• Push up - 2 set 6 repetisi
• Maju papan - 20- 30 terus kedua
• Meregang

Bagaimana Anda Akan Merasa By The End Of Grapefruit Diet?

Berolahraga dan mengikuti rencana diet mungkin tampak menantang di awal tapi dari hari ke-4, Anda akan mulai melihat perbedaan. Ini akan membuat Anda termotivasi untuk melihat bagaimana tubuh Anda mengubah setelah menyelesaikan diet. Pada akhir hari ke-10 dari diet grapefruit, Anda akan terlihat lebih ramping, kencang, dan akan berseri-seri dengan keyakinan tentang cara tubuh Anda terlihat.

Bagaimana Grapefruit Aids Berat Badan

Tidak ada bukti ilmiah yang grapefruit mencair lemak. Tapi jeruk kaya akan vitamin C yang membantu untuk mengais radikal oksigen berbahaya, sehingga mengurangi peradangan. Dan itu sarat dengan serat makanan yang mencegah penyerapan lemak dan membantu untuk menambah massal untuk tinja.

Tapi apakah ini berarti tidak ada kontra untuk diet ini? Mari kita cari tahu.

Grapefruit Diet Kontra

• Grapefruit bisa mengganggu tindakan beberapa obat seperti statin (untuk menurunkan kolesterol), yang dapat menyebabkan masalah ginjal dan hati.
• Jeruk juga dapat mengurangi aksi antihistamin (obat anti-alergi).
• Grapefruit juga mengganggu obat antiaritmia, obat anti-kecemasan, hipertensi mengurangi obat, dan obat-obatan penolakan transplantasi organ.

Jadi, yang terbaik adalah bahwa jika Anda berada di obat apapun, Anda harus berbicara dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah aman bagi Anda untuk mengkonsumsi jeruk.

Poin Untuk Ingat

• Jangan mengikuti diet ini selama lebih dari 10 hari.
• Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi untuk mengetahui apakah Anda cocok untuk berada di diet grapefruit atau jika mengkonsumsi jeruk berpotensi dapat mengganggu kerja obat Anda saat ini.
• Hanya diet akan menyebabkan hilangnya otot, oleh karena itu, Anda harus bekerja keluar. Ini akan menjaga otot Anda aktif dan kencang.
• Memiliki protein, karbohidrat kompleks, lemak sehat, dan serat makanan, dan menghindari junk food, alkohol, lemak sehat, dan bergula dan makanan asin.
• Dapatkan tidur yang cukup.
• Tidak pernah melewatkan sarapan Anda.
• Minumlah air dan cairan lainnya untuk menjaga diri terhidrasi.

Jadi, jangan biarkan pembentuk tubuh mengambil napas Anda pergi, biarkan avatar baru Anda mengambil napas orang lain pergi! Mulai mengikuti diet grapefruit yang dimodifikasi dan melihat yang terbaik. Semoga berhasil.