Diet K khusus - resep penurunan berat badan dan manfaatnya

The Special K Diet menjanjikan penurunan berat badan hingga 6 pound dalam 2 minggu. Jika ini benar, pertanyaan besar adalah, bagaimana cara membantu Anda menurunkan berat badan?

The Special K Diet diciptakan oleh Kellog, sebuah perusahaan sereal sarapan. Dalam diet ini, Anda diperbolehkan untuk mengganti 3 makanan utama (sarapan, makan siang, dan makan malam) dengan 40 gram Khusus K sereal dan 1 cangkir susu rendah lemak selama 2 minggu. Ini akan membantu Anda merasa kenyang untuk lebih lama, makan lebih sedikit, dan kehilangan lebih banyak lemak.

Kedengarannya membosankan, bukan? Inilah tempat khusus rencana K diet kita datang ke dalam gambar. Kami telah strategis dibuat rencana 6-makanan-per-hari, di mana Anda juga akan makan makanan indeks glikemik rendah dan bergizi lainnya yang akan membantu penurunan berat badan Anda.

Hanya pengingat! Ini adalah rencana penurunan berat badan diet jangka pendek dan tidak boleh diikuti lebih dari dua minggu. Artikel ini membahas semua yang anda perlu tahu tentang rencana K Diet khusus untuk tampak cantik di hari istimewa Anda.

Menurunkan Berat Badan Dengan The Special K Diet

1. The Science - Bagaimana Bantuan K Diet khusus Anda Menurunkan Berat Badan?
2. Rencana K Diet Khusus
3. Pengganti
4. Makanan Untuk Makan
5. Makanan Untuk Hindari
6. The Best Part Of Diet ini
7. Khusus K Diet Resep

• Baked khusus K & Sayuran Cutlet
• Khusus Dip K Nachos Dan Lezat Yogurt

1. Peran Latihan
2. Dos Dan Larangan Dari The Special K Diet
3. Manfaat Of The Special K Diet
4. Efek Samping Of The Special K Diet
5. FAQ

 1. Ilmu - Bagaimana Bantuan K Diet khusus Anda Menurunkan Berat Badan?

• Multigrain khusus K kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Ini membuat Anda merasa kenyang, membuat Anda lebih rentan untuk merasa lapar.
• Anda juga akan makan makanan sehat lainnya seperti buah-buahan, yoghurt, susu rendah lemak, ikan, ayam, sayuran, dan susu yang rendah karbohidrat dan lemak.
• Biasa berolahraga akan membantu Anda mengeluarkan lemak disimpan sebagai energi.
• Anda tidak akan diizinkan untuk minum alkohol apapun, pemanis buatan, dan minuman bersoda. Ini akan membantu Anda menjaga asupan kalori per hari, yang akan membantu penurunan berat badan.

Sekarang Anda tahu ilmu di balik diet khusus K, mari kita mengungkap dirancang khusus rencana diet 6-makanan-per-hari dengan menghitung kalori dan waktu.

Kembali ke TOC

�

�

�

2. Rencana K Diet Khusus

Pagi (6:00 pagi - 7:30 pagi)	Opsi Madu, lemon, dan air hangat Teh hijau dengan lemon dan madu	66 kalori
Sarapan (8:00 pagi - 9:00 pagi)	Satu mangkuk khusus k dengan satu cangkir susu rendah lemak. Anda dapat menambahkan setengah apel.	270 kalori
Pra-makan siang (10:30 pagi)	Satu apel atau jeruk atau anggur atau buah beri.	48–67 kalori
Makan siang (12:30 - 13:00)	Opsi Satu mangkuk khusus k multigrain dan madu dengan satu cangkir susu rendah lemak. Sup sayuran Roti tuna atau salad	286 kalori 290 kalori 268 kalori
Makan siang (2:30 siang)	Satu mangkuk kecil yogurt.	220 kalori
Camilan malam (4.30 sore - 5: 00 sore)	Opsi Teh hijau dengan 1 biskuit multigran 4 roti wafer panggang	73 kalori 156 kalori
Makan malam (7:30 - 8:00 sore)	Opsi Satu mangkuk khusus k multigrain dan madu dengan satu cangkir susu rendah lemak. Ikan atau ayam panggang dengan asparagus pucat dan salad bayam. Pencuci mulut – Fruit salad or low-sugar carrot cake.	286 kalori 150-258 kalori 70-180 kalori

Rencana diet ini fleksibel dan memberikan Anda dengan asupan harian 1200 - 1250 kalori. Pastikan Anda menyertakan khusus K dalam dua makanan Anda per hari. Hindari makanan berlemak. Makan makanan yang kaya serat, vitamin, mineral, dan protein. Ikuti rencana diet khusus K selama dua minggu dan melihat hasil nyata.

Pencegahan

Hati-hati tentang ukuran porsi. Mengkonsumsi terlalu banyak khusus K tidak akan menghasilkan hasil yang diinginkan. Membatasi porsi dengan ukuran telapak tangan Anda.

Kembali ke TOC

3. Pengganti

Jika Anda alergi terhadap salah satu makanan yang tercantum atau hanya tidak ingin makan sayuran yang sama atau buah-buahan selama 14 hari, di sini adalah daftar pengganti makanan untuk membantu Anda memecahkan monoton.

• Madu - sirup maple Organik
• Cuka sari apel - lemon
• Teh hijau - Teh hitam atau teh putih
• Apple - Pear
• Oranye - Grapefruit atau kiwi
• Pisang - 2 tanggal
• Susu rendah lemak - Susu kedelai
• Anggur - Blueberry
• Berries - Jeruk
• Sayuran atau sup ayam - Jamur sup atau sayuran aduk goreng
• Tuna - Salmon atau dada ayam
• Yogurt - Buttermilk
• Biskuit pencernaan - Multigrain biskuit
• Baked sayuran wafer - Kukus lumpia
• Ikan panggang atau ayam - Daging sapi atau sup miju-miju
• Asparagus - Leek atau seledri
• Bayam - choy Bok atau kubis Cina
• Chocolate mousse - krim Sour
• Carrot cake - cake Squash atau kue bit
• Buah salad - Jus buah segar (saring jus jika Anda menderita IBS)

Jika daftar ini tidak cukup, bagian berikutnya memiliki daftar makanan Anda dapat makan (dalam porsi diukur) saat Anda berada pada diet khusus K.

Kembali ke TOC

4. Makanan Untuk Makan

• Sayuran - Seledri, wortel, bit, bayam, kacang hijau, lobak, lobak, botol labu, labu pahit, kembang kol, brokoli, kubis Cina, bok choy, daun bawang, kubis, paprika, stik drum, squash, dll
• Buah-buahan - Peach, apel, jeruk, jeruk, semangka, melon musk, plum, dan delima.
• Protein - Tuna, salmon, dada ayam, sapi tanpa lemak kalkun, daging sapi tanpa lemak, jamur, potongan kedelai, kacang, buncis, dan kacang merah.
• Lemak & Minyak - minyak dedak beras, minyak zaitun, minyak biji rami, minyak canola, dan ghee (mentega).
• Susu - Susu rendah lemak, yogurt rendah lemak, dan telur.
• Rempah-rempah - Cinnamon, bubuk jahe, bubuk bawang putih, kapulaga, biji adas, fenugreek, bubuk bawang merah, kunyit bubuk, merica bubuk cabe merah, ketumbar bubuk, biji jintan, pala, dan merica hitam.
• Herbal - daun ketumbar, oregano, rosemary, thyme, dan dill.
• Minuman - Buttermilk, jus buah segar, dan air kelapa segar.

Sementara Anda mencoba untuk makan makanan sehat, pastikan bahwa Anda menghindari makan indeks glikemik tinggi atau kardiovaskular makanan penyebab penyakit.

Berikut adalah daftar makanan yang harus Anda hindari atau makan dalam jumlah yang lebih sedikit.

Kembali ke TOC

5. Makanan Untuk Hindari

• Sayuran - Kentang dan ubi jalar.
• Buah-buahan - mangga dan nangka.
• Lemak & Minyak - Lard dan minyak safflower.
• Dairy - Keju, mentega, dan margarin.
• Minuman - Alkohol, jus buah kemasan, minuman berkarbonasi, dan air kelapa kemasan.

Tip berguna

Hindari menambahkan gula ke Special K sereal. Menambahkan stroberi segar atau menambahkan 2 tanggal cincang untuk manisnya.

Bagaimana Apakah Anda Merasa Sementara Pada Diet ini?

Pada akhir Hari 1, Anda akan merasa hebat tentang diri Anda, karena Anda berhasil menyelesaikan hari pertama dari rencana diet ini.

Namun, dengan Day 3, Anda mungkin merasa sedikit usang karena Anda harus menghindari semua karbohidrat dan gula yang tinggi godaan. Jangan menyerah begitu saja. Menempel rencana tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan air dan lemak tetapi juga membantu Anda menjadi mental yang kuat untuk mengatasi dorongan untuk makan makanan menggemukkan.

Hari 6 akan menantang karena Anda akan bosan makan makanan sehat. Cara terbaik untuk menangani ini adalah untuk menyertakan khusus K dalam resep dengan cara yang kreatif.

Pada akhir hari 8, Anda akan melihat perbedaan besar dalam tubuh Anda. Anda akan menimbang setidaknya 4 pon lebih rendah sekarang. Setelah Anda melihat hasil kerja keras Anda, Anda akan dapat berurusan dengan 6 hari terakhir dengan elan.

Hari 12 akan tangguh karena sebagian besar pelaku diet sukses merasakan keinginan untuk makan banyak junk food karena mereka telah kehilangan baik jumlah berat badan. Menunggu untuk hadiah. Anda belum mencapai target berat Anda. Bersabarlah dan tetap terhidrasi.

Hari 14 akan membawa senyum lebar di wajah Anda. Sekitar 6 pound lebih rendah dalam berat badan, Anda akan merasa jauh lebih ringan, dan Anda akan batu setiap gaun yang Anda kenakan!

Di luar Week 2

Hal ini tidak dianjurkan untuk melanjutkan dengan diet ini melampaui minggu kedua. Kekebalan dan kekuatan tingkat tubuh Anda akan rendah, dan terus tanpa batas akan mengakibatkan masalah kesehatan yang serius. Jika Anda ingin mengikuti rencana diet ini lagi, mengambil istirahat dari dua minggu dan kemudian mulai diet khusus K lagi.

Kembali ke TOC

6. The Best Part Of Diet ini

Bagian terbaik dari diet ini - Anda menurunkan berat badan dengan cepat tanpa merampas tubuh Anda dari setiap nutrisi, atau tanpa membunuh selera Anda.

Mengikuti rencana diet ini sangat sederhana dan mudah. Semua bahan yang mudah tersedia di supermarket, dan mereka tidak perlu banyak waktu memasak. Misalnya, jika Anda lelah dan tidak merasa seperti memasak, Anda dapat bank pada semangkuk K khusus dan susu. Namun, jika Anda berada dalam suasana hati untuk makan makanan yang menarik tanpa mengganggu diet Anda, bagian berikutnya akan memberikan dua resep K khusus yang Anda akan suka makan.

Kembali ke TOC

7. K Resep Khusus

Berikut adalah beberapa sederhana, mudah untuk memasak, dan menarik khusus K resep. Siapa yang tahu serpih multigrain bisa merasakan begitu lezat!

Kembali ke TOC

 Sebuah. Baked khusus K & Sayuran Cutlet

Apa yang kau butuhkan

• 2 cangkir khusus K
• 1 wortel
• 1 bit
• 4 - 5 biji Perancis
• 1-2 bawang
• 2 kentang
• Sejumlah kacang polong
• 1 telur
• 1 sendok makan semua tujuan-tepung
• 50 remah-remah roti g
• Sejumlah daun ketumbar
• 1-2 sendok teh garam masala
• 1-2 sendok teh kering mangga bubuk
• 1 sendok teh garam
• 1-2 sendok teh merica
• Minyak sayur 1 sendok makan

Cara Siapkan

1. Potong semua sayuran ke dalam kubus sangat kecil.
2. Rebus kentang.
3. Menggiling K. Khusus
4. Kocok telur dalam mangkuk.
5. Tambahkan tepung semua tujuan dan sedikit air dan campuran mereka untuk konsistensi tipis.
6. Minyak sayur panas dalam wajan.
7. Lemparkan dalam bawang cincang dan goreng selama sekitar dua sampai tiga menit.
8. Tambahkan sayuran lain dan kentang rebus.
9. Sekarang, tambahkan tiga sendok makan tanah K Khusus dan kacang polong.
10. Tambahkan garam dan merica dan tumis selama sekitar 1-2 menit.
11. Tambahkan garam masala dan kering mangga bubuk.
12. Hancurkan kentang dan lipat sayuran ke dalam kentang tumbuk.
13. Ambil panci dari panas. Biarkan sayuran dingin selama sekitar 15 - 20 menit.
14. Ketika didinginkan, gunakan sendok atau tangan Anda untuk membuat pipih irisan daging berbentuk oval.
15. Celupkan irisan daging dalam telur kocok sebentar atau tepung dan air campuran.
16. Melapisi irisan daging dengan remah-remah roti.
17. Menempatkan mereka pada baking tray.
18. Gerimis sedikit minyak sayur pada mereka.
19. Panggang dalam oven bersuhu 200 ° C selama sekitar 15 - 20 menit di setiap sisi.
20. Hiasi dengan daun ketumbar.
21. Sajikan panas dengan saus tomat dan mentimun segar dan yoghurt dip.

Mengapa Resep ini Apakah Direkomendasikan

Resep ini super lezat, sehat, mudah untuk membuat. Resep ini juga dapat batu pesta rumah Anda sebagai makanan jari. Juga, Anda dapat menggunakan sayur atau daging untuk mempersiapkan potongan ini.

Kembali ke TOC

B. Khusus Dip K Nachos Dan Lezat Yogurt

Apa yang kau butuhkan

• 2-3 cangkir khusus K serpih
• 100 g yoghurt
• 1 mentimun
• 1 wortel
• 1 sendok teh panggang jinten bubuk
• 15 g keju cedar
• 2 sendok teh serpih cabai
• 1 sendok makan lemon
• 1 butir telur (kocok sebentar)
• 3 - 4 sendok makan semua tujuan-tepung
• Sebuah sejumput garam
• Sebuah sejumput lada
• Air 100 ml
• Minyak sayur 1 sendok makan

Cara Siapkan

1. Tuangkan sedikit air dalam mangkuk dan secara bertahap menambahkan serpihan Khusus K. Jangan menuangkan terlalu banyak air.
2. Biarkan serpih Khusus K menyerap air dan menjadi lembab, lembut, dan halus.
3. Tambahkan sedikit garam, merica, dan serpih cabai, dan mulai mencampur dengan punggung sendok.
4. Tambahkan semua tujuan-tepung untuk mendapatkan konsistensi adonan roti.
5. Taruh adonan di atas kertas mentega dan mulai bergulir seperti adonan pizza dengan rolling pin.
6. Membuat lembaran tipis adonan dengan rolling pin.
7. Mulai memotong adonan menjadi bentuk yang diinginkan dengan menggunakan pemotong bentuk.
8.  Hati-hati tempat ini pada loyang.
9. Lembut melapisi atas dengan mencuci telur.
10. Taburkan sedikit merica.
11. Masukkan ke dalam oven bersuhu 200 ° C selama sekitar 15 - 20 menit.
12. Sementara itu, mengambil yogurt dalam mangkuk.
13. Menambahkan iris tipis mentimun dan wortel.
14. Parut keju cedar sedikit.
15. Tambahkan satu sendok teh serpih cabai.
16. Tambahkan sejumput masing-masing garam dan merica.
17. Akhirnya, tambahkan sedikit air jeruk.
18. Campur dengan baik.
19. Keluarkan nachos Khusus K keluar dari oven dan biarkan mereka dingin.
20. Makan nachos Khusus K dengan saus mengagumkan.

Mengapa Resep ini Apakah Direkomendasikan

Meskipun tidak mudah untuk tidak menahan keinginan Anda untuk makanan, khusus K nachos yang pasti cara yang sehat untuk memenuhi orang-orang mengidam - mereka mudah untuk mempersiapkan dan sempurna makanan ringan sehat dan renyah.

Berharap resep ini akan memuaskan hasrat Anda. Ingat, hanya mengikuti diet khusus K tidak akan membantu penurunan berat badan. Anda juga perlu latihan untuk mengeluarkan energi, memobilisasi lemak yang tersimpan, dan tampak hebat. Periksa latihan yang direkomendasikan yang harus diikuti setiap hari selama minimal 30 menit.

Kembali ke TOC

8. Aturan Olahraga Sementara On The Special K Diet

Berolahraga sangat penting untuk membuat Anda tetap aktif dan sehat. Karena diet khusus K hanya 1200 - 1250 kalori diet, tidak memilih untuk latihan yang ketat. Sebaliknya, menempel yoga dan latihan peregangan. Latihan yoga selama setidaknya 20 menit sehari. Berikut adalah daftar latihan yang akan membuat otot-otot Anda kencang dan sel-sel Anda aktif.

• Lingkaran lengan - 1 set, 5 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Lingkaran Wrist - 1 set, 5 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Lingkaran bahu - 1 set, 5 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Lingkaran pergelangan kaki - 1 set, 5 repetisi (searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam)
• Pawanmuktasana - 15 - 30 detik
• Trikonasana - Tahan sampai nyaman
• Supta Matsyendrasana - Tahan sampai nyaman
• Anulom Vilom - 2 set, 10 repetisi

Makan makanan yang tepat dalam jumlah yang tepat dan berolahraga akan membantu Anda menurunkan berat badan. Tapi, Anda harus menghilangkan kesalahan lain dalam praktek Anda. The Dos dan Larangan akan memberitahu Anda tepat di mana Anda mungkin berbuat salah dan bagaimana untuk membuat sebagian besar dari rencana diet khusus K.

Kembali ke TOC

9. Dos Dan Larangan Dari The Special K Diet

Hal yang harus dilakukan	Hal-hal yang tidak boleh dilakukan
Mulailah hari Anda dengan yoga, latihan peregangan, atau power walk.	Jangan bangun terlambat dan lewatkan minuman detoks pagi Anda atau sarapan pagi.
Tetap berpegang pada rencana diet. Anda dapat bergantian dan membuat beberapa perubahan kecil, tetapi asupan kalori dasar harus sama.	Jangan melewatkan sarapan.
Makan dua porsi k istimewa setiap hari.	Jangan menambahkan gula pada k dan susu khusus.
Makan buah, sayuran, dan protein sehat.	Jangan makan berlebihan.
Gunakan susu rendah lemak dan yogurt.	Jangan mengemil makanan yang tidak sehat.
Minum cukup air dan jus buah.	Hindari minuman beralkohol dan minuman manis dan berkarbonasi.
Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memulai diet ini.	Tidak berfungsi sampai larut malam.

Jadi, sekarang Anda tahu kesalahan praktis yang Anda bisa membuat dan menghambat penurunan berat badan Anda. Tapi apakah Anda tahu mengapa kami sangat mendukung diet khusus K? Lihatlah manfaat Special K diet untuk membuka misteri.

Kembali ke TOC

10. Manfaat Of The Special K Diet

• Mudah untuk diikuti.
• Semua makanan yang direkomendasikan dalam grafik diet yang mudah tersedia.
• Menjaga berat badan Anda di cek.
• Media ini untuk diet rendah kalori memastikan bahwa Anda akan kehilangan berat badan lebih cepat.
• Anda dapat mempersiapkan alternatif camilan sehat dengan mudah di rumah.
• Anda dapat menambahkan buah-buahan, madu, atau kacang untuk semangkuk K khusus dan susu untuk membuatnya lebih lezat.
• K khusus terdiri dari biji-bijian, yaitu kaya akan kandungan serat.
• The Special K diet akan menjaga rasa lapar Anda di teluk.

Nah, ada pasti adalah sisi lain koin. Mari kita flip itu!

Kembali ke TOC

11. Side Effects Of The Special K Diet

• Karena ini adalah media untuk diet rendah kalori, Anda mungkin merasa lelah atau lemah.
• Gula hadir dalam Special K sereal mungkin menyebabkan kenaikan kadar gula setelah Anda makan itu.
• The hadir garam dalam Special K sereal dapat membahayakan orang yang menderita diabetes.
• Anda mungkin merasa jengkel dan pengalaman perubahan suasana hati.

Sebagai pelaku diet, saya akan mengatakan bahwa diet khusus K melakukan lebih baik daripada bahaya. Mencoba diet ini jika Anda memiliki agenda penurunan berat badan jangka pendek. Hal ini juga penting untuk menjaga tujuan penurunan berat badan Anda yang sebenarnya. Tidak makan yang benar dapat menyebabkan banyak kondisi yang mungkin terbukti berakibat fatal nantinya. Juga, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengikuti rencana diet ini.

Kembali ke TOC

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa banyak berat badan saya bisa kehilangan dengan K Diet Khusus?

Anda dapat kehilangan hingga enam pound jika Anda mengikuti K Diet Khusus dan berolahraga secara teratur.

Berapa banyak sereal saya harus mengambil selama diet ini?

Anda dapat mengambil 8 - 10 sendok makan atau sekitar setengah mangkuk berukuran sedang Special K per porsi setiap hari.

Dapatkah saya mengikuti rencana ini selama lebih dari 2 minggu?

The Special K diet dimaksudkan untuk jangka pendek penurunan berat badan. Memperpanjang durasi hanya akan membuat tubuh Anda lebih lemah karena ini adalah diet rendah kalori. Diet ini tidak dianjurkan untuk jangka panjang penurunan berat badan.

Apa yang akan terjadi jika saya berhenti diet sebelum menyelesaikan 2 minggu?

Jika Anda berhenti diet di antara, pertama, Anda tidak akan kehilangan lemak, dan kedua, Anda akan menempatkan lebih berat dari sebelumnya. Hentikan segera jika rencana diet ini mempengaruhi kesehatan Anda dan dokter Anda telah meminta Anda untuk melakukannya. Jangan berhenti karena Anda tidak dapat menahan godaan Anda.

Apa yang akan menjadi waktu terbaik untuk mengikuti diet ini?

Sebuah acara khusus dalam dua minggu akan waktu terbaik untuk mengikuti rencana diet ini. Mulai pada setiap hari Anda ingin sesuai dengan kenyamanan Anda.

Apakah itu penting yang KI Khusus pilih?

Ada banyak jenis K. Khusus Selalu melihat isi sebelum memilih berbagai. Jika mengandung terlalu banyak menambahkan gula dan garam, menghindarinya. Makan Special K yang tinggi kandungan gula tidak akan melayani tujuan. Juga, terlalu banyak kandungan garam tidak baik untuk kesehatan Anda.

Apakah ada batas usia untuk diet khusus K?

Tidak ada batasan umur. Meskipun diet khusus K tidak dimaksudkan untuk jangka panjang penurunan berat badan, Anda bisa memulai program penurunan berat badan Anda dengan diet ini. Jika Anda mengalami obesitas, dan dokter menganjurkan agar Anda menurunkan berat badan, mulai dengan diet khusus K. Dokter akan menyarankan berapa banyak berat badan Anda perlu menurunkan, atau jika Anda perlu menurunkan berat badan sama sekali. Kadang-kadang, itu semua di kepala Anda, bahkan ketika Anda memiliki tubuh yang sempurna.

Kembali ke TOC