11 video latihan kegel terbaik dan manfaatnya

Latihan untuk mengencangkan dan menghindari masalah inkontinensia urinoir disebut latihan Kegel. Rezim latihan ini membantu untuk memperkuat otot inti panggul serta membantu untuk mempertahankan kehidupan seks yang baik. Berikut adalah yang terbaik video Kegel latihan dijemput bagi Anda untuk menuai keuntungan mereka jika dilakukan secara teratur.

Manfaat Latihan Kegel dan Video mereka

Berikut adalah beberapa latihan kegel untuk video wanita yang akan membantu Anda melakukannya di rumah

1. Panggul:

Untuk mulai dengan rezim latihan panggul hardcore, salah satu kebutuhan untuk pemanasan pertama. Ini adalah latihan yang membantu aliran darah menyembur melalui area panggul, yang pada gilirannya memberikan otot peregangan yang baik. Latihan ini membutuhkan Anda untuk berbaring telentang dengan lutut diangkat terbalik dan perlahan-lahan meningkatkan bokong ke arah langit. Mempertahankan posisi selama 10 detik yang akan memberikan sesi pemanasan yang baik untuk daerah panggul. Kegel ini latihan video yang akan membantu Anda mendapatkan gambaran yang jelas.

2. Klasik Kegel:

The Classic Kegel manfaat latihan Anda untuk memperkuat otot-otot dasar panggul Anda. Latihan ini adalah suatu keharusan selama kehamilan untuk memperkuat daerah panggul. Untuk melakukan hal yang sama, satu dapat berbaring di lantai atau duduk di bola gym dengan terbuka lebar kaki. Kemudian tanpa pressurizing daerah perut bagian bawah atau paha, hanya mengencangkan daerah pembukaan panggul dan beristirahat. Ini masalah kontraksi dan pelepasan setidaknya 4 sampai 5 kali setiap hari.

3. Panggul Dorong-up:

Push-up tidak hanya dimaksudkan untuk nada lengan, bahu dan abs tetapi juga bisa menjadi cara yang baik untuk membentengi otot-otot dasar panggul. Gaya ini dapat sedikit berbeda dari yang biasa. Yang perlu Anda lakukan adalah menjaga diri Anda dalam posisi untuk push-up; mencoba untuk menaikkan kaki Anda ke atas menyeimbangkan pada lutut dan telapak tangan. Kemudian mendorong diri ke bawah dengan sedikit membungkuk di siku dan bangkit kembali. Ingat tidak menjaga kaki Anda ke bawah sampai Anda selesai dengan 10 pengulangan dari latihan.

4. Bahu jembatan:

Latihan jembatan adalah cara yang bagus untuk mengencangkan otot perut dan daerah panggul. Jembatan bahu adalah salah satu latihan seperti yang memberikan ketahanan kebutuhan daerah panggul Anda. Ketika Anda berbaring telentang dan bangkit lutut Anda ke arah langit-langit, perlahan angkat pinggul Anda ke atas untuk membentuk jembatan dan kemudian mengacungkan kaki kiri lurus. Setelah 10 detik angkat kaki membentang ke atas, seolah-olah Anda berbaris jalan depan.

5. Leg Side berbaring angkat:

Leg lift Samping merupakan latihan untuk mendapatkan pegangan cinta jahat di tempat tetapi mereka membantu dalam mengencangkan otot-otot panggul juga. Berbaring menghadap ke sisi kiri tubuh Anda dengan tangan kiri Anda di bawah dan di pinggul dan angkat kaki kiri ke atas dan bawah lima kali. Setelah selesai, menggeser basis di sisi kanan dan lakukan hal yang sama.

6. Butterfly:

Kupu-kupu flutter cukup latihan yang menyenangkan dan membantu satu de-stres dengan mudah. Seperti itu dilakukan dengan fokus pada daerah panggul, itu membentuk latihan kegel sangat penting. Duduk dalam posisi tegak dengan kaki Anda dekat dengan daerah panggul Anda. Formasi akan memiliki lutut ditekuk ke arah sisi kiri dan kanan secara bersamaan. Berpegang pada kaki Anda dan mulai berkibar paha atas dan ke bawah untuk setidaknya 10 kali. Hal ini akan memperkuat otot-otot paha bagian dalam memberikan tekanan ke daerah panggul Anda.

7. Pernapasan:

Bernapas adalah cara terbaik untuk menghembuskan napas stres dan menghirup udara segar dan dengan cara yang sama kontraksi daerah panggul bernafas dalam dan keluar. Duduk di menyeberangi kaki postur napas nyaman dan keluar; mengambil 5 napas dalam-dalam dan setiap kali Anda mengambil satu kontrak napas lantai otot panggul dan melepaskan ketika Anda menghembuskan napas.

8. Sentuhan Spinal:

Twist tulang belakang adalah cara yang baik untuk rileks otot-otot perut Anda. Yang perlu Anda lakukan adalah untuk membungkuk ke depan menjaga tangan Anda pada lutut dan membungkuk ke arah kiri dan kemudian kanan. Ulangi hal yang sama untuk setidaknya 10 kali.

9. Lutut Bergulir:

Berbaring di lantai Anda dapat memberikan otot-otot panggul Anda dorongan yang baik dan menarik dengan gulungan lutut. Angkat lutut ke arah dada Anda dan membuat lingkaran maya di udara dengan lutut. Ketika Anda melakukan itu daerah panggul mengencangkan up setiap kali Anda mengambil gulungan.

10. Clams:

Untuk melakukan latihan ini Anda perlu berbaring menghadap ke sisi kiri dan tarik lutut Anda ke arah dada Anda. Setelah anda berada di posisi itu, menahan kaki Anda bersama-sama dan meningkatkan lutut kiri hingga ke samping dan perlahan-lahan menurunkannya. Lakukan latihan lima kali ini dan mengubah posisi ke sisi kanan untuk melakukan hal yang sama.

11. Leg - peregangan panggul:

Peregangan kaki-panggul adalah tentang melonggarkan otot-otot kaki Anda dan memperkuat otot-otot panggul bersama-sama. Ambil posisi berbaring pada perut Anda dan angkat kaki Anda ke belakang. Lakukan dengan irama peregangan setiap kaki belakang dan membiarkan mereka menyentuh bokong Anda.

Ikuti latihan kegel untuk video perempuan dan memperkuat otot-otot dasar panggul Anda. Jangan lupa untuk meninggalkan kami komentar!