6 manfaat luar biasa dari aerobik Langkah untuk menurunkan berat badan

Jika kesehatan jantung super-kuat adalah apa yang Anda inginkan, maka latihan langkah bangku adalah apa yang Anda harus melihat. Latihan ini dianggap salah satu alat latihan yang paling serbaguna, terutama bagi mereka yang senang berlatih latihan kardiovaskular. Mereka telah digunakan sejak tahun 80-an dan berkembang terus menerus untuk menawarkan pengalaman latihan tinggi untuk aneh kebugaran. Hal terbaik tentang menginjak ini 'roti baja' adalah bahwa hal itu sangat efektif. Dan coba tebak? Hasil itu menawarkan luar biasa!

Apa itu Bench Langkah?

Langkah bangku pada dasarnya adalah sebuah platform murah tertentu, yang digunakan sebagai peralatan multi-fungsional untuk bekerja keluar. Biasanya, ketinggian langkah bangku berkisar antara 4 inci dan 12 inci, yang dapat bervariasi atau disesuaikan dengan bantuan blok anak tangga yang tidak terpisahkan dalam rangka untuk memenuhi persyaratan dari berbagai latihan.

Baik itu sesi pemanasan singkat atau latihan kekuatan intens, langkah bangku dapat melayani tujuan ideal menopang sepanjang waktu. Namun, penggunaan terbaik dari itu ditemukan dalam aerobik atau latihan cardio hardcore.

Apa Apakah Langkah Aerobik?

Langkah aerobik, juga dikenal sebagai latihan langkah, adalah salah satu jenis latihan kardiovaskular. Di sini, bangku aerobik tertentu atau langkah sederhana yang digunakan untuk bekerja pada otot-otot jantung, paru-paru dan kaki. Hal terbaik tentang latihan ini adalah bahwa hal itu tidak perlu terlalu banyak peralatan dan aksesoris. Hanya mendapatkan bangku langkah dan sepasang sepatu olahraga dan Anda siap untuk berlatih. Seluruh latihan berkisar 'melangkah' yang, sedang gerakan dampak rendah dapat dilakukan baik di gym atau bahkan di rumah. Ini mencakup berbagai macam latihan dari yang rendah dampak ditujukan untuk pemula untuk yang serba cepat yang ditujukan untuk berolahraga maju. Langkah aerobik banyak dikenal untuk menargetkan kelompok otot tubuh kita lebih rendah, sehingga menawarkan elevasi yang sangat baik untuk praktek latihan rutin kami.

Langkah Dasar Langkah Aerobik

Sebelum menggali jauh ke dalam berbagai latihan aerobik, mari kita lihat beberapa gerakan dasar yang berkaitan dengan itu.

1. Dasar Langkah - Langkah dan mematikan bangku dengan kanan dan kaki kiri masing-masing.

1. Tekan Up - Langkah di bangku dengan kaki kanan Anda dan tekan dengan kaki kiri. Sekarang, turun dengan kaki kiri dan kanan masing-masing.

1. Dibagi Langkah Dasar - Langkah di bangku dengan kanan dan kaki kiri masing-masing. Tekan lantai dengan kaki kanan dan membawanya ke posisi sebelumnya. Lakukan hal yang sama dengan kaki kiri dan turun.

1. 'A' Langkah - Langkah di bangku dengan kaki kanan diikuti dengan kaki kiri Anda hanya dengan menghadap ke samping. Kemudian, turun ke sisi lain dengan cara yang sama.

1. 'V' Langkah - Langkah di bangku dengan kanan dan kaki kiri masing-masing dengan mempertahankan jarak maksimum yang mungkin. Kemudian turun.

1. 'Aku' Langkah - Langkah di bangku dengan kanan dan kaki kiri masing-masing. Lakukan jack melompat dan kemudian turun.

1. Repeater - Langkah di bangku dengan kaki kanan. Angkat kaki kiri Anda dan tekan lantai tiga kali. Kemudian, langkah off.

1. Grapevine - Mengambil langkah sisi dengan kaki kanan dan tempatkan di sebelah kiri satu di belakang itu. Mengambil langkah lain dengan tepat dan membawa yang tersisa ke posisi di sampingnya.

Bergerak tersebut dapat dikombinasikan untuk datang dengan berbagai rutinitas langkah aerobik. Kesederhanaan atau kompleksitas dari rutinitas tergantung pada jenis kombinasi. Ketinggian langkah bangku juga memiliki dampak pada hasil latihan. Seluruh rutin harus dari 32 segmen yang dapat mencakup 4, 8 atau 16 bergerak sesuai kebutuhan.

Berbeda Langkah Aerobik Latihan Bench

Sekarang, di sini adalah kompilasi dari berbagai jenis latihan langkah aerobik yang dapat dimasukkan dalam latihan rutin biasa Anda:

1. Dinamis Hip Mobilitas Pada Langkah-langkah: Latihan pemanasan yang menimbulkan tubuh bagian atas dan meningkatkan mobilitas dengan peregangan pinggul.

1. Menjalankan Pada Langkah-langkah: Sebuah latihan kaki pendingin yang bekerja pada otot-otot seperti betis, glutes, dan paha depan.

1. Burpee Pada Langkah-langkah: A full-body latihan pengkondisian yang sesuai orang dari semua tingkat kebugaran dan bekerja pada otot-otot bahu, lengan, dan kaki.

1. Overs lintas Pada Langkah-langkah: Sebuah badan olahraga pendingin yang lebih rendah untuk pemula.

1. Plank Ups Pada Langkah-langkah: Latihan pendingin inti yang bekerja pada otot perut dan obliques.

1. Langkah Overs Pada aerobik Langkah-langkah: A lebih rendah latihan pengkondisian tubuh bagi orang-orang dari semua tingkat kebugaran yang bekerja pada otot kaki seperti glutes, paha depan, paha belakang dan.

1. Burpee Melompat Pada aerobik Langkah-langkah: Sebuah badan olahraga pendingin penuh untuk intermediet yang terutama bekerja pada bahu dan otot kaki.

1. Aerobik Langkah-Ups: Sebuah leg pendingin latihan plyometric yang bekerja pada otot kaki seperti glutes dan paha depan.

1. Burpee Langkah-Ups: A full-body latihan pengkondisian untuk pemula.

1. Rendah Langkah-Ups: Sebuah badan olahraga pendingin yang lebih rendah yang sesuai orang dari semua tingkat kebugaran dan bekerja pada otot-otot kaki seperti paha depan, glutes, dan paha belakang.

1. Berat badan Langkah-Ups: Sebuah badan olahraga pendingin yang lebih rendah yang bekerja pada otot-otot di pantat dan kaki.

1. Lurus Arm Plank-Ups: Sebuah inti latihan pengkondisian untuk pemula yang bekerja pada otot-otot di bahu, lengan, perut, dan obliques.

1. Lateral Box Jumps: Sebuah latihan plyometric untuk pemula yang bekerja pada otot-otot adduktor tubuh.

1. Slalom Jumps: Sebuah badan olahraga pendingin yang lebih rendah yang bekerja pada setiap otot kaki vital.

1. Berat Plat Langkah-Up Lutut Drives: Sebuah badan olahraga pendingin yang lebih rendah untuk intermediet yang menyediakan kekuatan untuk tubuh kita dan membuat inti kami stabil melalui keseimbangan dan koordinasi.

1. Ganda Leg Drop Cable Pullover: Sebuah latihan pengkondisian inti untuk senam canggih yang bekerja pada otot-otot di lengan, inti dan kembali.

Manfaat Dari Langkah Aerobik

Ambil cepat melihat cara latihan aerobik langkah bangku dapat bermanfaat bagi kita:

• Ini adalah yang menyenangkan dan berdampak rendah latihan dengan hasil yang luar biasa.

• Ini membantu membakar sejumlah besar kalori.

• Ini mempercepat proses penurunan berat badan yang efektif.

• Ini nada up cukup otot utama beberapa dalam tubuh kita, termasuk yang hadir di daerah pantat dan kaki.

• Hal ini meningkatkan fleksibilitas tubuh kita dari waktu ke waktu.

• Ini membantu dalam meningkatkan keseimbangan kami serta daya tahan tubuh.

Mengapa Untuk Praktek Langkah Aerobik Untuk Berat Badan?

Sebelum mengambil terjun ke dalam latihan jantung memompa ini, mari kita lihat pada manfaatnya:

• Ini adalah kerumitan-bebas latihan rutin yang dapat dimodifikasi sesuai kebutuhan dan tingkat kebugaran dari para praktisi.

• Secara efektif membakar kalori. Misalnya, jika Anda adalah orang dengan berat badan 150 lbs, berlatih langkah aerobik selama 60 menit sehari dapat membantu Anda membakar sebanyak 605 kalori.

• Ini termasuk mengangkat seluruh tubuh dari satu kaki ke kaki lain saat mengambil langkah-langkah dan dari bangku cadangan berirama. Ini membantu dalam mengencangkan up bagian bawah tubuh dengan pesat.

Siapa yang bisa Praktek Langkah Aerobik?

Nah, Anda tidak perlu menjadi seorang profesional untuk berlatih langkah aerobik. Anda harus memiliki akses ke bangku langkah kokoh yang 6 sampai 12 inci panjang. Harus ada ruang yang cukup untuk menempatkan kaki. Sebagian besar bergerak dasar sederhana, dan siapa saja bisa melakukan latihan ini. Bergerak rumit dapat dipelajari dengan mengikuti tutorial video.

Kekhawatiran keamanan Of Langkah Aerobik

Sama seperti semua latihan lain, langkah aerobik juga harus berlatih dengan tindakan pencegahan yang tepat. Jika tidak, Anda akan berakhir melukai diri sendiri buruk. Jadi, di sini adalah daftar periksa:

• Pastikan bahwa Anda memakai sepasang sepatu cross-training saat berlatih langkah aerobik.

• Sebelum memulai latihan Anda, pemanasan sendiri selama 10 menit agar otot-otot Anda menjadi rileks, dan detak jantung Anda naik.

• Menempatkan langkah bangku Anda pada permukaan yang datar sempurna dan mulai dari tingkat undermost itu sampai Anda merasa nyaman dengan seluruh proses.

• Kaki Anda harus ditempatkan sepenuhnya di bangku setiap kali Anda mengambil langkah.

• Cobalah untuk mempertahankan postur tubuh yang baik semua melalui masa latihan Anda. Menjaga punggung lurus, bahu santai, dan abs ketat untuk menghindari segala macam cedera.

• Pastikan Anda minum cukup air sebelum memulai sesi latihan Anda. Ini akan mencegah Anda dari mendapatkan dehidrasi sepanjang masa.

Jadi jika Anda ingin merangkul kebugaran utama, sekarang Anda tahu apa yang seharusnya Anda lakukan; bukan? Apakah Anda tertarik untuk aerobik latihan langkah bangku? Apakah Anda pernah diberi suntikan? Jangan beritahu kami dengan komentar di bawah ini.