8 latihan terbaik untuk mendapatkan tubuh yang ramping dan bugar

Apakah Anda bermimpi ramping dan langsing tubuh seperti aktor Hollywood favorit kalian? Apakah Anda sering menatap orang yang lewat yang terlihat chic dalam sebuah ensemble Anda tidak pernah bisa membawa diri di? Tak seorang pun ingin memiliki tubuh tidak layak, terlepas dari jenis kelamin dan usia. Namun, memiliki tubuh yang kencang tetap merupakan mimpi tak terpenuhi begitu banyak dari kita!

Jadi, apa yang tepat latihan yang dapat memberikan kita bahwa tubuh ramping kita selalu ingin? Posting ini berbicara tentang mereka. Apakah Anda ingin tahu apa yang mereka? Baca terus!

Ramping Workout Tubuh

1. Cardio Dan Pelatihan Kekuatan

Beralih ke kedua kardio dan latihan kekuatan dapat membantu Anda mencapai ramping, namun tubuh yang kuat. Cardio membantu Anda meluruhkan lemak tubuh, (1) dan jika Anda mengikutinya dengan latihan otot-bangunan, tangan, kaki dan tubuh akan menjadi benar kencang.

2. Pilates

Pilates membantu membangun otot inti dan nada semua otot dalam tubuh manusia. Mencoba Pilates juga meningkatkan postur ke mana. Ini membantu Anda berdiri dan berjalan tegak (2), yang membuat Anda tampak lebih ramping. Ini termasuk tarikan kaki, peregangan tulang belakang dan peregangan kaki. Pilates juga membutuhkan kontrol pernapasan (3).

Berikut tercantum adalah beberapa latihan Pilates yang efektif:

Sebuah. Double-Leg Peregangan:

1. Ini nada paha dan perut.
2. Anda perlu berbaring telentang dan membawa lutut Anda ke dada.
3. Tekuk kepala dan leher ke atas dari lantai.
4. Sekarang meregangkan lengan sebelah atas kepala telinga Anda.
5. Angkat kaki pada sudut 45 derajat. Kemudian tekuk lutut dan meletakkan tangan Anda di sisi.

B. Swan Pose:

1. Ini nada paha, punggung, dan perut.
2. Untuk melakukannya, Anda perlu berbaring menghadap lantai.
3. Menjaga kaki bersama-sama, dan telapak tangan di lantai.
4. Siku harus di sisi.
5. Tekan tangan Anda di lantai dan angkat kepala Anda saat Anda menarik napas.
6. Punggung atas akan mendapatkan melengkung, dan kemudian Anda dapat mengambil beberapa napas.
7. Kembali ke postur pertama dan ulangi beberapa kali.

C. Duduk Spine Putar:

1. Anda perlu duduk dengan kaki tertekuk dan kaki diperpanjang.
2. Lengan harus diperpanjang di sisi.
3. Sekarang, tarik napas dan duduk tegak.
4. Kemudian bernapas keluar dan menarik abs dalam.
5. Memutar pinggang ke arah kanan Anda.
6. Sambil menjaga pinggul Anda persegi, memutar lengan, kepala dan tulang rusuk.
7. Sekarang, ulangi ini di sisi kiri.

D. Tulang belakang Peregangan Teruskan:

1. Anda harus duduk dengan kedua kaki dan tangan diperpanjang.
2. Tarik napas dan duduk tegak.
3. Kemudian bernapas keluar dan mencapai kaki.
4. Curl kepala dan bahu di depan dan mencapai pusar.
5. Lalu tarik napas dan tahan untuk sementara waktu.
6. Buang napas perlahan dan menggulung ke kursi.

E. Leg Tarik depan:

1. Anda perlu duduk dengan kedua kaki diperpanjang dan jari menunjuk ke arah batang tubuh.
2. Tangan harus di tanah.
3. Sekarang, mendorong pinggul dari lantai dan membawa lurus tubuh.
4. Angkat kaki kiri tanpa menggeser pinggul.
5. Tunggu sebentar dan menurunkannya. Ulangi untuk kaki kanan.

F. Leg Tarik Kembali:

1. Mulailah dengan masuk ke posisi push-up dan terlibat perut dan tangan.
2. Sekarang, angkat kaki beberapa inci di atas permukaan tanah.
3. Arahkan jari-jari kaki dan tinggal di yang berpose untuk sementara waktu.
4. Turunkan kaki dan ulangi dengan kaki yang lain.

3. Metode Pelatihan Plyometric

Latihan-latihan ini membantu dalam mengembangkan kekuatan dan kekuasaan:

Box Jump:

Untuk ini, Anda perlu menggunakan kotak yang terbuat dari kayu, logam atau plastik bahkan mengeras. Letakkan di lantai dan melompat di atasnya (4). Coba melompati kotak hanya dengan satu kaki. Hal ini dapat cukup menyenangkan sebenarnya.

Squat Jump:

Ini juga merupakan latihan yang berguna dan menyenangkan. Masuk ke posisi jongkok penuh pertama. Sekarang mendorong diri menggunakan otot paha, dan melihat seberapa jauh Anda bisa pergi. Hal ini dapat dilakukan 10 kali atau lebih.

Clap Push-Ups:

Anda perlu masuk ke postur push-up dan perlahan-lahan meningkatkan tubuh ke atas dengan dukungan dari tangan. Ketika tubuh di udara, bertepuk tangan bersama-sama. Kemudian kembali ke postur aslinya.

4. Menekuk lutut

Menekuk lutut membantu nada setiap otot di kaki (5). Itu sesuai untuk berbagai tingkat kebugaran. Anda juga dapat mencoba variasi seperti melompat Menekuk lutut dan reverse lunges.

5. Lingkaran Membentuk

Ini sebenarnya didasarkan pada Pilates, dan Anda dapat mencobanya di waktu luang Anda di kamar tidur! Pada awalnya, Anda harus berbaring di tempat tidur atau lantai. Berbaring di sisi Anda dan menjaga lebih rendah kaki ditekuk sedikit untuk keseimbangan. Lalu perlahan-lahan angkat kaki lainnya ke atas. Menggambar lingkaran dengan kaki yang di udara. Hal ini dapat dilakukan beberapa kali dan setelah itu Anda dapat mengubah arah.

6. Bridge Pose

Ini benar-benar latihan mudah bagi tubuh ramping, dan Anda dapat mencobanya sambil menonton acara TV favorit Anda! Anda perlu berbaring pertama di lantai. Menjaga lutut ditekuk dan meletakkan berat badan pada jari-jari kaki. Lalu perlahan-lahan angkat tubuh naik dan turun. Hal ini dapat diulang beberapa kali.

Jembatan buka-tutup berpose bisa dicoba sebagai variasi. Ketika Anda melakukan jembatan pose, mengangkat tubuh ke atas. Menyimpannya dalam bentuk yang untuk sementara waktu. Kaki harus ditutup, dan lutut harus dekat satu sama lain. Menjaga kaki Anda dekat dan membuka knees.This dapat diulang beberapa kali.

7. Clams

Ini adalah salah satu latihan yang akan membuat pinggul Anda lebih kuat. Pada awalnya, Anda harus berbaring di lantai di sisi Anda, dengan kaki Anda bersama-sama dan membungkuk di lutut. Menjaga kaki bagian bawah di tempat, buka kaki bagian atas (pastikan kedua tumit Anda berada dalam kontak). Bawa kaki kembali di kaki bagian bawah. Ulangi rutin buka-tutup beberapa kali, sebelum mencoba keluar di sisi lain.

8. Squats Dengan Variasi

Untuk kaki ramping, apa yang bisa lebih baik dari jongkok! nada latihan ini setiap otot di kaki Anda (6). Anda dapat mencoba beberapa variasi. Misalnya, Anda dapat:

Menjaga kedua lengan di sisi dan membawa mereka ke depan.

Jauhkan kaki kaki terpisah.

Turunkan kursi sesuai tingkat kebugaran Anda.

Jadi, apakah Anda siap untuk ini jadwal latihan untuk tubuh ramping? Tubuh ramping dan fit tidak harus tetap mimpi. Dengan latihan sederhana, Anda juga dapat melihat dan merasa ramping dan fit. Ini adalah beberapa picks kami latihan terbaik yang akan membuat Anda dalam bentuk besar. Cobalah latihan tubuh ramping ini dan biarkan kami tahu mana yang bekerja terbaik bagi Anda! Apakah komentar dalam kotak di bawah ini!