10 makanan kaya fosfor teratas

Fosfor adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk fungsi sel yang tepat, untuk mengatur tingkat kalsium dan untuk pemeliharaan tulang dan gigi yang kuat. Hal ini juga membantu untuk menyediakan energi untuk sel-sel kita dalam tubuh. Hal ini dibuat secara alami dalam usus kita dan juga dapat ditemukan dalam berbagai makanan.

Kekurangan fosfor dapat diobati dengan bantuan dari diet yang tepat atau dengan suplemen fosfor. Lebih dari 85% dari fosfor ditemukan dalam tulang tubuh kita. Dewasa di atas 19 tahun harus mengkonsumsi 700 mg fosfor untuk kesehatan yang baik. Fosfor membantu dalam pertumbuhan yang sehat dan perkembangan tubuh kita dan dapat menyembuhkan banyak penyakit.

Mari kita cepat melihat makanan atas kaya fosfor berbakat kepada kami oleh alam.

Top 10 Fosfor Makanan Kaya:

Butter 1. Sesame:

Mentega wijen, juga dikenal sebagai tahini, merupakan sumber yang baik fosfor. Ini tinggi kalsium dan fosfor konten dan dapat diterapkan secara langsung sebagai spread atau digunakan sebagai isian untuk konsumsi.

2. Daging:

Daging, selain dari protein, juga memiliki fosfor dan itu merupakan sumber alami fosfor. Daging seperti daging sapi, daging babi, hati, kalkun, dan ayam mengandung fosfor dan dapat membantu menyingkirkan banyak kekurangan fosfor. Bacon juga merupakan sumber fosfor.

3 telur:

Telur putih (telur ayam, puyuh, dan unggas) juga berada di antara fosfor daftar makanan yang kaya. Hal ini mudah tersedia di kebanyakan rumah dan sesuatu yang setiap orang mencintai. Daging hamburger juga merupakan sumber yang baik fosfor.

4. Produk susu:

Produk susu seperti susu, buttermilk, paneer, dadih, dan keju merupakan sumber yang baik fosfor. Keju juga mengandung jumlah tinggi kalsium. Keju Parmesan adalah sumber terkaya fosfor.

5. Selada air:

Ini banyak digunakan sebagai hiasan dekoratif dan merupakan salah satu sayuran berdaun tertua dikonsumsi oleh manusia. Terlepas dari banyak vitamin dan nutrisi kesehatan, juga mengandung fosfor. Rasanya mirip dengan lada.

6. Sayuran:

Sayuran seperti bit, selada, bawang, kacang hijau, kentang, kubis dan tomat membantu dalam meningkatkan kadar fosfor dalam tubuh. Oleh karena itu, termasuk fosfor dalam diet harian Anda dapat mengurangi tingkat kekurangan.

7. Buah-buahan:

Buah-buahan mengandung antioksidan, vitamin dan mineral bersama dengan fosfor yang sangat berguna bagi tubuh manusia. Fosfor kaya buah-buahan seperti meliputi pisang, alpukat, aprikot, buah anggur, buah ara, tanggal dan kiwi.

8. Kacang:

Almond, kacang tanah, kacang mete, pistachio, kacang pinus, selai kacang, hazelnut dan kenari membantu dalam pembuatan Fosfor. Oleh karena itu, termasuk ini dalam diet Anda dapat memberikan jumlah yang diperlukan fosfor bagi tubuh. Kacang ini juga memiliki jumlah yang baik Omega - 3 asam lemak yang membantu untuk menjaga kesehatan kulit, rambut dan kuku.

9. Bran:

Dedak (bekatul dan panggang gandum) mengandung fosfor yang mengarah ke fungsi sel yang tepat dalam tubuh. Hal ini juga mengandung serat.

10. Minuman:

Minuman seperti teh hitam, teh, kakao, kopi, bir dan anggur juga memiliki sejumlah kecil fosfor hadir di dalamnya. Namun asupan ini harus dalam jumlah kecil karena kehadiran konten kafein.

11. Biji:

Benih merupakan sumber kaya fosfor. Mereka juga mengandung protein, kalium, seng, besi, vitamin B, vitamin E, magnesium dan kalsium. Labu, labu, biji semangka, biji wijen, biji rami, dan biji bunga matahari adalah beberapa varietas yang mengandung fosfor.

Beberapa tips penting:

1. Hindari menggunakan terlalu banyak fosfor untuk menghindari masalah kesehatan.

2. Selama konsumsi fosfor menyebabkan melemahnya tulang, kalsifikasi organ, serangan jantung dan banyak penyakit pembuluh darah lainnya.

3. Fosfor rendah pada gilirannya dapat menyebabkan nafsu makan rendah, rakhitis, anemia, nyeri otot, pembentukan tulang yang tidak tepat, mati rasa, dan sistem kekebalan tubuh yang lemah.

Harap Anda menemukan artikel ini pada fosfor makanan kaya informatif. Marilah kita tahu pengalaman anda di bawah ini dengan komentar Anda.