15 sarapan lezat dan lezat yang bisa Anda coba hari ini

Makan makanan pertama hari seperti raja dan Anda siap untuk menghadapi tantangan hari dengan energi dan stamina. Sementara kita tidak yakin tentang 'makan seperti raja' bagian, sudah pasti benar bahwa apa yang Anda makan pada awal hari membuka jalan bagi sisa hari Anda.

Sarapan adalah makanan pertama hari bahwa Anda memiliki setelah jeda lebih dari delapan jam. Oleh karena itu Anda tidak dapat merusak pentingnya. Hal ini memainkan peran penting dalam hari Anda untuk kegiatan hari.

Menurut penelitian, orang yang melewatkan sarapan lebih rentan untuk mengembangkan berbagai masalah kesehatan dalam jangka panjang, termasuk obesitas dan kerusakan otak. Sementara sarapan sangat penting, mengunyah donat atau menyeruput es krim kocok akan melakukan lebih berbahaya daripada baik.

15 Sehat dan Lezat sarapan Delights Untuk Anda:

Perencanaan apa yang harus makan untuk sarapan selalu sulit, karena Anda menginginkan sesuatu yang sehat, tetapi juga sesuatu yang mengisi dan lezat.

Berikut ini adalah top 15 lezat dan sehat sarapan nikmat Anda harus mencoba dari hari ini.

1. Oatmeal:

Sarat dengan serat, oat adalah salah satu yang paling mudah dan paling lezat sehat sarapan resep Anda dapat mencoba.

Anda dapat memiliki oat bubur yang dibuat dalam susu skim dan menambahkan buah-buahan segar untuk itu.

Anda juga dapat memiliki sarapan mengisi gandum upma, diisi dengan sayuran.

Butir ini rendah kalori dan belum mengisi makanan.

2. Pisang:

Menikmati seperti itu atau membuat smoothie dengan yogurt rendah lemak.

Nikmati milkshake pisang dengan kebaikan susu skim, gandum, dan madu untuk mengisi, bibir t pilihan antara sehat resep sarapan.

Pisang adalah sumber indah kalium.

Sarat dengan pati resisten, karbohidrat sehat, itu adalah gudang energi. Ini adalah fakta membuktikan bahwa makan pisang setelah latihan yang berat memberikan tubuh Anda beberapa energi yang sangat dibutuhkan.

Menjadi sumber serat yang baik, buah-buahan berkulit kuning juga dikenal memiliki dampak menguntungkan pada sistem pencernaan Anda.

Kehadiran mineral ini membantu dalam mengatur tingkat tekanan darah. Hal ini membuatnya menjadi pilihan favorit untuk sarapan di antara mereka yang menderita hipertensi.

3. Gandum:

Memilih untuk sandwich gandum bukannya Anda biasa putih satu roti.

Sandwich diisi dengan kecambah, paprika, dan penyebaran mint sedikit pedas bersama dengan segelas susu skim adalah unarguably di antara yang paling sehat pilihan sarapan untuk memulai hari Anda dengan.

Jika Anda tidak memiliki cukup waktu, menyiapkan sandwich dengan sayuran mentah berbagai macam, termasuk tomat, paprika, wortel, dan daun bawang dibumbui dengan rempah-rempah pilihan Anda.

Anda juga dapat menikmati mengidam gigi manis Anda. Aduk pisang dengan madu dan satu atau dua sendok makan kacang-kacangan dan biji rami. Gunakan ini sebagai mengisi untuk sandwich Anda untuk memuaskan keinginan pagi untuk kemanisan.

Anda juga dapat menikmati gandum dalam bentuk Phulkas. Ini adalah minyak nol, rendah flatbreads India lemak dibuat dengan tepung gandum. Sebuah sumber yang baik dari karbohidrat, ini bisa dinikmati bersama dengan hanya yoghurt juga. Mereka yang memiliki waktu waktu dapat membuat sehat, hidangan sayuran sehat untuk dinikmati bersama dengan ini.

Membuat mengisi lezat dengan melempar dalam sayuran favorit Anda dan bumbu pilihan Anda. Isi Phulkas dengan ini dan gulung untuk mengambil menggigit saat Anda sedang bepergian.

4. Telur:

Berbicara tentang sarapan ide-ide yang sehat, telur merupakan sumber sangat kaya diet kolesterol, protein dan vitamin D. Seiring dengan itu, telur membuat indah sumber kalsium.

Telur adalah pilihan sarapan yang sangat serbaguna yang dapat menikmati dalam berbagai bentuk - sunny side up, telur dadar atau telur orak.

Hal ini juga dapat berubah menjadi mengisi roti untuk dinikmati dengan sepotong multigrain.

Telur adalah sumber protein tanpa lemak dan dapat dipeluk oleh orang-orang yang memilih keluar dari kolesterol dan kelezatan sarat lemak.

5. Brown Rice:

Didihkan beras merah dalam susu rendah lemak dan mempermanis dengan gula merah atau madu.

Sajikan bersama dengan irisan apel dan sejumput kayu manis.

Ini akan menjadi salah satu yang paling super sehat dan lezat sarapan resep untuk memulai hari Anda dengan.

6. Yogurt:

Ada versi yang tak terhitung jumlahnya - Yunani, full cream, dan sebagainya.

Memilih versi rendah lemak, jika Anda membeli dari toko terdekat Anda.

Anda juga dapat membuat satu dengan susu rendah lemak Anda di rumah.

Sebuah sumber protein yang baik dan kalsium, krim ini, tajam sarapan goodie dapat digunakan bersama dengan buah-buahan sebagai smoothie atau bersama dengan gandum.

7. Ragi:

Dikenal sebagai millet jari, rute karbohidrat merah tua menyerupai biji mustard dalam bentuk dan ukuran.

Sebuah sumber yang indah kalsium, jari millet mengisi Anda dan membuat pasokan protein yang cukup untuk membuat Anda energik sepanjang hari.

Sebuah sumber serat yang baik, pilihan ini karbohidrat sereal rendah dikenal untuk menawarkan manfaat penurunan berat badan juga.

Sebuah mengisi makanan, itu adalah pilihan favorit di kalangan orang yang menderita diabetes serta kolesterol.

Finger millet, bila dimakan dalam bentuk panggang, bermanfaat bagi mereka yang menderita hipertensi, masalah jantung, asma, serta gangguan hati.

Wanita hamil dan menyusui disarankan untuk mengonsumsi ragi karena dikemas dengan kalsium.

8. Kacang:

Anda dapat menikmati ini secara keseluruhan atau dalam bentuk selai kacang.

Halus emas warni selai kacang, meskipun kalori item makanan yang kaya, adalah mewah di kandungan proteinnya.

Seiring dengan menjaga Anda penuh, studi menunjukkan bahwa selai kacang memiliki potensi untuk mengendalikan kadar gula darah sepanjang hari.

Sesuai studi, termasuk kacang dalam sarapan Anda secara keseluruhan atau dalam bentuk mentega menekan kenaikan tingkat gula darah setelah sarapan dan makan siang.

Hal ini juga membantu dalam mengurangi kadar gula untuk sebagian besar sepanjang hari.

Anda dapat mengubah kacang panggang ke dalam smoothie lezat dan menikmatinya dengan rasa madu.

9. Almond:

Mentega almond membuat pengganti yang indah untuk telur.

Hal ini dikemas dengan kebaikan asam lemak monosauturated.

Almond dalam bentuk mentega almond membuat penyebaran pilihan yang indah untuk sandwich dan flatbreads India.

Meskipun itu adalah kalori menyenangkan sarat, hal ini membuat pilihan yang baik bagi mereka yang vegan atau alergi terhadap selai kacang.

Jika Anda bukan seorang pengagum mentega, kemudian memilih untuk menyertakan almond dalam sarapan Anda.

Penelitian telah membuktikan bahwa almond meningkatkan daya memori dan membuat Anda diisi ulang dan penuh.

Mengubahnya menjadi makanan enak dengan mempersiapkan milkshake bersama dengan satu sendok makan bubuk coklat tanpa pemanis.

10. Paneer dan Tofu:

Paneer alias keju cottage, bersama dengan buah-buahan segar membuat pilihan sarapan lengkap.

Memasangkannya dengan karbohidrat gandum untuk menikmati sarapan berat.

Anda bahkan dapat memiliki salad buah dan keju cottage dibumbui dengan rempah segar untuk ide gourmet sarapan.

Tahu bisa menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang ingin alternatif protein yang rendah lemak isi nya.

Terbuat dari protein kedelai yang kaya, rasanya sangat mirip dengan keju cottage dan karenanya adalah pengganti yang baik.

11. Berries:

Strawberry, blueberry, blackberry, raspberry - terlepas dari berry yang Anda pilih, Anda yakin untuk mendapatkan dosis yang baik antioksidan.

Powerhouses energi, bom energi Mini ini dapat dipasangkan dengan oatmeal dan yogurt untuk sarapan rendah lemak.

Makan sarapan sarat dengan antioksidan tidak memberi Anda banyak kebaikan. Seiring dengan meningkatkan kesehatan Anda, buah juga menawarkan perlindungan untuk kulit dan rambut.

Berries juga dikenal untuk menjaga penyakit tertentu di teluk.

Sementara sayuran dan buah-buahan mengandung antioksidan, buah adalah sumber terkaya antioksidan.

Membuat spread bebas gula dari buah.

Atau jika Anda ingin versi lebih manis, Anda dapat menyertakan madu atau gula pengganti.

12. Wheat Germ:

Mengurangi lemak jenuh menyangkal tubuh berbagai nutrisi penting. Wheat germ adalah cara yang indah untuk menggantikan mereka nutrisi.

Ini adalah sumber indah Vitamin E dan asam folat, rendering 15% dan 10% dari RDA.

Sebuah pembangkit tenaga listrik dari berbagai macam nutrisi, termasuk seng dan besi, ini datang kaya dengan serat juga.

Sebuah bahan yang sangat serbaguna, Anda dapat menggunakan ini dalam oatmeal Anda, jus, atau milkshake.

Anda bahkan dapat menambahkan satu sendok teh untuk sandwich Anda atau rendah lemak kathi gulungan mengisi untuk menuai keuntungan.

Menjadi rendah lemak, ini adalah salah satu yang terbaik sarapan bahan bagi mereka yang ingin menyingkirkan timbunan lemak yang tidak diinginkan mereka.

13. Flax Seeds:

Biji rami merupakan sumber yang kaya asam lemak Omega 3.

Asam lemak omega 3 yang penting bagi tubuh manusia untuk bekerja pada tindakan anti-inflamasi.

Hal ini pada gilirannya berguna dalam menjaga kondisi medis seperti kanker, penyakit jantung, arthritis, asma, dll di teluk untuk sebagian besar.

Menjadi sumber serat yang baik, yang dikenal untuk membantu dalam penurunan berat badan serta menawarkan bantuan kepada mereka yang menderita sembelit.

Sebuah sumber besar lignan, antioksidan, hal ini terutama bermanfaat bagi wanita.

Ini dikenal untuk meningkatkan tingkat kesuburan, pra rendah dan gejala pasca-menopause, dan bahkan menurunkan timbulnya kanker payudara.

Cukup tambahkan bubur Anda, Phulkas, smoothie, atau bahkan mengisi sandwich untuk menuai manfaatnya.

14. Grapefruit:

Menurut hasil dari berbagai penelitian penurunan berat badan, masuknya setengah jeruk di sarapan dikenal untuk membantu dalam penurunan berat badan lebih cepat.

Buah ini dikenal memiliki dampak yang sehat pada tingkat insulin dan gula darah, sehingga membuatnya menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang menderita diabetes.

Untuk pilihan sarapan lengkap, pasangan jeruk dengan bubur oatmeal atau telur.

15. Tea:

Pilih teh sambil minum kopi.

Teh memiliki tingkat yang lebih tinggi antioksidan.

Baik itu hitam atau hijau, teh adalah minuman nol kalori.

Minuman yang rendah hati ini memiliki tingkat yang lebih rendah kafein bila dibandingkan dengan kopi.

Katekin, berbagai antioksidan, hadir dalam teh yang dikenal untuk membuat kekebalan meningkatkan kekuatan untuk manusia.

Sementara semua varian sehat, teh hijau dikenal sehat tersebut.

Kekayaan antioksidan dalam varian ini dikenal untuk mempercepat laju metabolisme, sehingga membantu mereka yang dalam perjalanan penurunan berat badan mereka.

Teh hijau juga diketahui bermanfaat bagi mereka yang menderita diabetes karena memiliki kekuatan untuk mengontrol kadar gula darah.

Menjadi sumber alami antioksidan, teh hijau juga bermanfaat untuk kulit Anda karena membantu dalam menjaga masalah kulit lainnya keriput dan di teluk.

Jika Anda adalah orang yang makan sarapan di perjalanan, pastikan bahwa ia memiliki semua bahan yang sehat dan lezat. Cobalah untuk menikmati rumah dimasak nikmat sebanyak mungkin. Jika itu bukan pilihan layak, maka memulai hari Anda dengan buah, sebaiknya pisang, bersama dengan segelas susu skim. Ini adalah sarapan pilihan yang paling sederhana yang dapat Anda menikmati.

Tawaran kata perpisahan untuk sarapan sereal instan yang datang sarat dengan gula dan kalori yang tinggi. Coba disebutkan di atas lima belas sehat pilihan sarapan. Jika Anda suka bereksperimen, varietas tidak terbatas. Ada masakan yang tak terhitung jumlahnya di seluruh dunia dan karenanya, pilihan untuk menciptakan lezat, namun sehat sarapan baru setiap hari tidak terbatas. Jadi, memilih yang Anda cintai, mengingat persyaratan diet seimbang dan menikmati makan pertama Anda hari. Tetap fit, tetap sehat!