4 sumber makanan luar biasa untuk meningkatkan kadar leptin

Apakah Anda tahu bahwa hormon yang diproduksi dalam sel-sel lemak, sebenarnya merangsang metabolisme Anda dan memberitahu otak ketika Anda memiliki cukup? Yah, seperti biasa kedengarannya, 'leptin' tidak hanya itu. Hal ini penting untuk tubuh dan Anda dapat meningkatkan kadar leptin dalam tubuh Anda karena merupakan senyawa penting yang memberikan banyak manfaat kesehatan.

Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Baca terus!

Apa Leptin?

Leptin adalah hormon yang diproduksi oleh sel-sel lemak. Hal ini bertanggung jawab untuk banyak tindakan; itu sinyal ke otak bahwa tubuh Anda penuh dan merangsang aktivitas metabolisme Anda (1).

Biasanya, ketika sel-sel lemak yang penuh makanan, leptin disekresikan dan memasuki otak untuk mengekang nafsu makan Anda, yang membuat Anda merasa kenyang dan puas. Jika Anda memiliki tingkat leptin yang terlalu rendah, kemungkinan Anda memiliki lemak tubuh sedikit atau kekurangan gizi (2).

Para ilmuwan menunjukkan bahwa lebih leptin dapat merangsang pembakaran lemak, namun penelitian telah menyimpulkan sesuatu yang sama sekali berbeda. Orang yang kelebihan berat cenderung menghasilkan kelebihan leptin dan biasanya menghadapi tingkat leptin yang tinggi. Kadar leptin yang tinggi juga menerjemahkan untuk kadar gula dan insulin yang tinggi.

Terlalu banyak leptin dapat menyebabkan penurunan sensitivitas leptin, yang pada gilirannya menyebabkan kelaparan dan mengidam dan akhirnya bahkan obesitas.

Dapat Foods Menyediakan Leptin?

Meskipun ada makanan tertentu yang memang mengandung leptin, mengkonsumsi makanan tersebut tidak akan membantu karena leptin tidak dapat diserap oleh usus Anda. Kebanyakan makanan yang biasanya disebut makanan sebagai leptin kaya benar-benar meningkatkan sensitivitas leptin dan tidak mengandung banyak leptin sendiri.

Dengan demikian, cara yang paling efektif untuk meningkatkan jumlah leptin dalam tubuh Anda adalah dengan memiliki makanan yang meningkatkan sensitivitas leptin tubuh Anda. Mengkonsumsi makanan seperti kaya leptin tidak hanya akan meningkatkan sensitivitas leptin Anda, tetapi juga akan membantu merangsang aktivitas metabolisme yang lebih baik. Hal ini menyebabkan ngidam yang lebih rendah dan berat badan terkendali.

Mempertahankan Leptin Sehat Tingkat:

Leptin sangat penting untuk tubuh Anda dan melakukan banyak fungsi. Leptin membantu mengatur nafsu makan Anda dengan membatasi kelebihan produksi hormon yang meningkatkan nafsu makan, sehingga bertindak sebagai penekan nafsu makan. Leptin bekerja bersama dengan Adiponektin untuk memerangi sindrom metabolik.

Anda sudah tahu bahwa leptin tidak dapat diserap langsung dari makanan. Jadi, mari kita lihat bagaimana meningkatkan sensitivitas leptin Anda dan memastikan bahwa Anda mempertahankan tingkat leptin yang sehat.

Top 4 Leptin Makanan Kaya:

1. Protein:

Ini adalah salah satu makanan terbaik untuk meningkatkan sensitivitas leptin Anda. Protein membantu energi tubuh dan meningkatkan kadar leptin Anda. Hal ini membuat Anda merasa lebih kenyang untuk waktu yang lama (3).

2. Lemak Ikan:

Lemak ikan penuh sesak dengan banyak vitamin dan diketahui mengandung jumlah yang kaya omega - 3 asam lemak. Ini membantu meningkatkan sensitivitas tubuh Anda untuk leptin dan Anda akan dapat menjaga berat badan Anda di bawah cek. Hal ini menyebabkan jantung sehat dan kadar kolesterol diatur (4).

3. Seng:

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan kekurangan leptin biasanya memiliki kekurangan seng, dan telah menemukan bahwa orang yang paling gemuk tampaknya menderita kekurangan zinc. Cara terbaik untuk meningkatkan sensitivitas leptin dan meningkatkan jumlah seng yang Anda konsumsi adalah dengan termasuk daging sapi, kakao, kacang-kacangan, makanan laut dan labu dalam diet Anda (5).

4. Berdaun hijau:

Sayuran hijau mengandung sebagian besar nutrisi yang dibutuhkan tanpa menambah lemak yang tidak diinginkan pada tubuh Anda. Sayuran seperti kangkung, brokoli dan bayam yang sangat baik untuk tubuh Anda karena mereka juga kaya serat. Fiber telah dikenal untuk meningkatkan tingkat leptin dan mengurangi kolesterol LDL.

Makanan yang Menurunkan Leptin Sensitivitas:

Kami telah melihat makanan yang meningkatkan sensitivitas leptin dan membantu mempromosikan tingkat leptin yang sehat dalam tubuh Anda. Ada makanan tertentu yang menurunkan sensitivitas leptin juga.

Biasanya, makanan seperti karbohidrat olahan dan makanan pra-dikemas negatif mempengaruhi sensitivitas leptin dan menguranginya. Hal ini dapat menyebabkan banyak komplikasi.

Berikut berakhir leptin daftar makanan yang kaya. Jadi, sekarang Anda tahu betapa pentingnya leptin dan bagaimana untuk meningkatkan sensitivitas leptin Anda, mulai mengkonsumsi makanan yang diperlukan dan membawa berat badan Anda di bawah kontrol lagi. Untuk memberitahu kami tentang pengalaman Anda, memberikan komentar di bawah ini.