Bagaimana cara melakukan bharadvajasana dan apa saja manfaatnya

Sansekerta: भरद्वाजासन; Bharadvaja - Satu Of The Seven Seers legendaris, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai: bah-ROD-va-JAHS-anna

Bharadvaj adalah salah satu di antara tujuh peramal, dan asana ini dinamai menurut namanya. Dia diyakini telah disusun banyak himne dalam Weda. Memelintir duduk atau Twist Bharadvaja ini, karena banyak panggilan asana ini, adalah duduk asana yoga sederhana yang tidak hanya memiliki beberapa keuntungan, tetapi juga dapat dilakukan dengan benar-benar ada.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Bharadvajasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Bharadvajasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tips untuk Pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Dari Twist Duduk
7. The Science Behind The Bharadvajasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Anda harus memastikan untuk menjaga perut dan perut kosong sebelum Anda berlatih asana ini. Memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum Anda melakukan asana sehingga makanan Anda akan dicerna dan ada energi yang cukup bagi Anda untuk mengeluarkan selama latihan tersebut.

Cara terbaik adalah untuk berlatih hal pertama yoga di pagi hari. Tapi dalam hal Anda tidak bisa bekerja di pagi hari, itu baik-baik saja untuk berlatih di malam hari.

Level: Menengah Style: Hatha Yoga Duration: 30 sampai 60 detik Pengulangan: Setelah pada setiap Peregangan sisi: kolom vertebra, Pinggul, Bahu Memperkuat: Turunkan kembali

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Bharadvajasana

1. Duduk di lantai, dengan punggung tegak dan kaki terbentang di depan Anda. Tempatkan lengan Anda di samping tubuh Anda, dekat dengan pinggul Anda.

1. Tekuk lutut dan membawa mereka dekat dengan pinggul kiri, sehingga pantat kanan membawa berat tubuh. Istirahat bagian dalam pergelangan kaki kiri Anda pada lengkungan paha kanan.

1. Tarik napas dan meregangkan tulang belakang, memperpanjang sebanyak mungkin. Buang napas dan memutar batang atas sebanyak yang Anda bisa. Tempatkan tangan kanan Anda di lantai, dan tangan kiri Anda pada paha bagian luar yang tepat.

1. Pastikan bahwa pinggul Anda di sisi kiri menekan berat badan Anda turun di lantai.

1. Sedikit menekuk bagian atas dari belakang dan memutar di sekitar tulang punggung Anda, sehingga Anda merasakan efek dari punggung bawah ke ujung kepala.

1. Jauhkan memperpanjang tulang belakang Anda saat Anda mengintensifkan twist Anda setiap kali Anda mengeluarkan napas.

1. Putar kepala sehingga Anda melihat melewati bahu kanan Anda. Tahan pose selama sekitar satu menit.

1. Buang napas dan lembut menguraikan bagasi Anda untuk kembali ke pusat. Ambil napas, dan ulangi pose dengan berat badan Anda pada pantat kiri.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Hindari asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut:

1. Diare
2. Sakit kepala
3. Tekanan darah tinggi
4. Insomnia
5. Tekanan darah rendah
6. Haid

Kembali ke TOC

Tip pemula

Sebagai pemula, mungkin akan sulit bagi Anda untuk menyempurnakan meletakkan berat seluruh tubuh Anda di sisi memutar. Anda mungkin berakhir miring di sisi itu, yang akan menyebabkan kompresi punggung bawah. Untuk menghindari hal ini, menaikkan pantat Anda menggunakan selimut yang dilipat tebal. Kemudian, secara sadar tenggelam bokong ke arah lantai.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Anda dapat menggunakan lengan Anda untuk mengintensifkan peregangan Anda.

1. Buang napas dan ayunan lengan kanan Anda di sekitar, seperti bahwa ia datang di belakang Anda ketika Anda memutar ke kanan.

1. Kemudian, mencoba dan merangkul siku kiri dengan tangan kanan Anda. Gunakan tali jika Anda tidak bisa mendapatkan hak ini awalnya.

1. Mengubah lengan kiri Anda ke arah luar sehingga telapak tangan menghadap jauh dari lutut. Menyelinap tangan di bawah lutut kanan, dengan telapak tangan Anda di lantai.

Ulangi gerakan tangan ini dengan tangan berlawanan ketika Anda memutar ke kiri.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Bharadvajasana

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari twist yoga duduk berpose.

1. Ini memberi pinggul, tulang belakang, dan bahu peregangan yang baik.

1. Ini pijat organ-organ perut.

1. Pencernaan ditingkatkan, dan begitu juga metabolisme.

1. Asana ini mengurangi rasa sakit leher, linu panggul, dan nyeri punggung bawah.

1. Hal ini juga mengurangi stres dan kecemasan.

1. Asana ini baik untuk wanita pada trimester kedua kehamilan untuk memperkuat punggung bawah. Tapi harus dilakukan hanya setelah konsultasi dengan dokter, dan di bawah pengawasan ahli.

1. Asana ini membantu meringankan carpal tunnel syndrome.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Bharadvajasana

Sentuhan lembut ini meremajakan tulang belakang dan otot-otot dalam tubuh sementara menenangkan sistem saraf. Jika dilakukan secara teratur, ia memiliki efek menenangkan pada tubuh. Ini twist, seperti semua tikungan, melepaskan kontraksi dalam jaringan ikat dan otot-otot karena juga meningkatkan proses fisik. Fungsi dari limpa, hati, ginjal, sistem pencernaan, dan sistem ekskretoris ditingkatkan. Dengan asana ini, kekuatan menyamakan dibangun di perut. Hal ini juga disebut Samana, dan merupakan salah satu dari 10 prana dalam tubuh. Hal ini seharusnya menimbulkan keheningan fisik dan mental dan kapasitas asimilatif. Ini adalah samana yang menentukan kemampuan Anda untuk beristirahat dalam dan memproses semua yang Anda ambil dalam.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Baddha Konasana Supta Padangusthasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrksasana Uttanasana Paschimottanasana Janu Sirsasana

Kembali ke TOC

Biarkan asana ini melakukan tugasnya membantu Anda benar-benar bersantai saat Anda duduk kembali dan memutar!