Bagaimana cara melakukan trikonasana parivrtta dan apa saja manfaatnya

Parivrtta Trikonasana juga dikenal sebagai Revolved Segitiga Pose adalah asana. Parivrtta - Revolved, Trikona - Segitiga, Asana - Pose; Diucapkan Sebagai - par-ee-vrit-tah trik-kerucut AHS-anna

Asana ini pada dasarnya adalah counter berpose dengan Utthita Trikonasana dan pasti lebih kompleks. Asana ini adalah kombinasi dari membungkuk ke depan dan twist yang mendalam. Perlu pengertian yang baik dari keseimbangan dan rasa keterbukaan untuk mencapai stabilitas di pose. Ini adalah salah satu berdiri postur pertama yang Anda akan belajar ketika Anda mendaftarkan diri dalam kursus yoga. Ini mengajarkan Anda bagaimana untuk bekerja setiap bagian dari tubuh Anda berbarengan dengan satu sama lain.

Semuanya Anda Perlu Tahu Tentang Parivrtta Trikonasana

1. Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana
2. Cara Apakah The Parivrtta Trikonasana
3. Pencegahan Dan Kontraindikasi
4. Tip pemula
5. Canggih Pose Variasi
6. Manfaat Of The Revolved Segitiga Pose
7. The Science Behind The Parivrtta Trikonasana
8. Poses persiapan
9. Follow-Up Poses

Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Anda Lakukan The Asana

Seperti dengan semua asana dalam yoga, penting untuk menjaga perut Anda dan perut bersih. Pastikan Anda memiliki makanan Anda setidaknya empat sampai enam jam sebelum latihan Anda sehingga Anda memberikan sistem anda cukup waktu untuk mencerna makanan dan memberikan energi yang dibutuhkan untuk latihan.

Waktu terbaik untuk berlatih yoga biasanya saat fajar atau senja.

Level: Basic Style: Hatha Yoga Duration: 30 Seconds Pengulangan: Setelah di setiap sisi Peregangan: Lutut, Pinggul, Bahu, Paha, kolom vertebra, Thorax, pergelangan kaki, paha belakang, Betis, Selangkangan Memperkuat: Lutut, Paha, pergelangan kaki

Kembali ke TOC

Cara Apakah The Parivrtta Trikonasana (Revolved Segitiga Pose)

1. Berdiri tegak di atas tikar Anda, sebaiknya dalam Tadasana.

1. Kemudian, mengambil tiga kaki melangkah mundur dengan kaki kanan, dan mengubahnya keluar pada sekitar 25-derajat ke samping. Jari kaki kiri Anda harus menunjuk ke depan. Pada tahap ini, titik pinggul Anda harus menghadapi sisi matras. Juga, cepat memeriksa keselarasan kaki Anda. Mereka harus selebar pinggul, dengan kedua tumit selaras satu sama lain. Tumit dan lengkungan juga harus selaras.

1. Tempatkan tangan kiri Anda di pinggang, dan menghirup dan mengangkat tangan di atas kepala kanan Anda saat Anda memanjang tulang belakang Anda.

1. Tegas akar bagian luar kaki belakang, dan tarik di bagian bawah perut Anda sehingga punggung bawah Anda didukung. Buang napas dan engsel ke depan di pinggang. Pastikan tulang belakang ditarik karena Anda menjangkau dengan lengan kanan.

1. Tergantung pada fleksibilitas dan jangkauan gerak, memungkinkan tangan kanan Anda untuk meraih shin atau di lantai di luar kaki Anda. Tarik napas dan terus memperluas melalui puncak kepala, memastikan tulang belakang Anda panjang.

1. Cepat memeriksa apakah bagian luar kaki kanan berakar kuat di dalam tanah. Kemudian, napas dan memutar ke kiri. Meregangkan lengan kiri menuju langit saat Anda menatap itu.

1. Bernapas perlahan dan dalam seperti Anda memegang pose selama beberapa detik.

1. Untuk keluar pose, melihat kaki kiri, dan tarik perut Anda di. Kemudian, tarik napas dan dengan lembut meningkat. Letakkan tangan Anda di pinggang Anda dan membawa kaki Anda bersama-sama. Ulangi asana di sisi yang berlawanan.

Kembali ke TOC

Pencegahan Dan Kontraindikasi

Ini adalah beberapa poin dari hati-hati Anda harus diingat sebelum Anda melakukan asana ini:

1. Jika Anda memiliki kembali atau cedera tulang belakang, Anda harus melakukan asana ini hanya di bawah pengawasan ahli. Jika tidak, yang terbaik adalah untuk menghindari berlatih asana ini.

1. Selain itu, hindari asana ini jika Anda memiliki kondisi berikut:

Sebuah. Tekanan darah rendah b. Migrain c. Diare d. E sakit kepala. Insomnia

Kembali ke TOC

Tip pemula

Jika Anda menganggap sikap sempit, asana ini menjadi lebih mudah. Oleh karena itu, sebagai pemula, membuat praktek untuk membawa tangan lebih dekat ke kaki bagian dalam.

Kembali ke TOC

Canggih Pose Variasi

Untuk memperdalam pose, membawa tangan bawah ke bagian luar kaki ditempatkan di depan, dan kemudian, tegas tekan lengan terhadap tulang kering luar. Tekanan dari lengan pada kaki akan memperdalam rotasi batang tubuh.

Kembali ke TOC

Manfaat Of The Revolved Segitiga Pose

Ini adalah beberapa manfaat yang luar biasa dari Parivrtta Trikonasana.

1. Ini memberikan kaki peregangan yang baik dan membuat mereka kuat.

1. Pinggul dan tulang belakang mendapatkan peregangan yang baik.

1. Berlatih asana ini membuka dada, dan karena itu, pernapasan meningkat.

1. Nyeri punggung lega.

1. Organ-organ perut dirangsang dan oleh karena itu, pencernaan ditingkatkan.

1. Keseimbangan, fokus, dan konsentrasi ditingkatkan.

Kembali ke TOC

The Science Behind The Parivrtta Trikonasana

Ada dua energi dinamis yang berbeda terkait dengan Pose Revolved Segitiga. Yang pertama adalah rooting kaki ke bumi, dan yang kedua adalah mengirimkan energi ke atas melalui lengan diperpanjang. Asana ini adalah persatuan sempurna sthira dan sukha, atau usaha dan kemudahan. Melalui ini, berlawanan lain seperti lunak dan keras, kontraksi dan ekspansi, turun dan naik, dan bulan surya dan juga dibahas dalam asana ini.

Meskipun asana ini tampaknya seperti twist, ketika Anda mencapai lantai, Anda akan menyadari itu adalah tentang menyeimbangkan. Tetapi Anda akan merasa mantap dan nyaman jika Anda tahu bagaimana menggunakan otot inti dan kaki Anda untuk mendukung diri sendiri. Ketika Anda mendapatkan keselarasan kanan Anda, Anda akan mencapai fleksibilitas dan kekuatan yang Anda menyeimbangkan diri Anda penuh semangat serta fisik. Berlatih asana ini tidak hanya membuat pikiran Anda stabil tetapi juga memberi Anda rasa menjadi bebas. Kemudian, sebagai salah satu lengan mencapai bumi, dan yang lainnya menjulang ke langit, Anda akan menemukan stabilitas yang akan memungkinkan Anda untuk menyerah kepada sekarang dan masa depan.

Kembali ke TOC

Poses persiapan

Baddha Konasana Prasarita Padottanasana Siddhasana atau Sukhasana Supta Virasana Supta Baddha Konasana Uttanasana Utthita Parsvottanasana Utthita Parsvakonasana Utthita Trikonasana Virabhadrasana II Virasana Vrikshasana

Kembali ke TOC

Follow-Up Poses

Janu Sirsasana Ardha Matsyendrasana Marichyasana III

Kembali ke TOC

Sekarang Anda tahu bagaimana melakukan segitiga Revolved pose, apa yang Anda tunggu? asana ini adalah tentang menyeimbangkan berlawanan. Ini memiliki beberapa pelajaran besar untuk menawarkan, yang paling penting berurusan dengan energi yang saling bertentangan. Nikmati kebesaran sederhana, asana namun rumit untuk menemukan diri benar-benar bebas.