Posisi tidur terbaik dan terburuk

Tidur juga tidak mudah. Bad postur, tempat tidur yang nyaman, dan pikiran yang berdengung dapat membuat Anda terjaga sepanjang malam, dan Anda ingin dapat melakukan sesuatu tentang hal itu. Seberapa baik Anda tidur tergantung pada bagaimana Anda hari berlalu dan cara Anda mempersiapkan untuk tidur. Yang paling penting, posisi Anda tidur di penting banyak. Untuk mengetahui lebih lanjut tentang posisi tidur dan berbagai pro dan kontra, terus membaca.

Sebelum itu, mari kita cari tahu tentang pentingnya tidur.

Mengapa Apakah Sleeping Nah Penting?

Tidur dengan tenang setiap hari selama 6 sampai 8 jam diperlukan untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Sebuah tidur nyenyak akan memungkinkan otak Anda untuk mempersiapkan untuk hari berikutnya dan gigi Anda untuk belajar dan mengingat informasi baru. Tidur yang cukup memberikan tubuh Anda kesempatan untuk menyembuhkan dan memperbaiki jantung dan pembuluh darah, melindungi Anda dari penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.

Tidur yang baik bersandar tubuh Anda dan membantu untuk membangun sistem kekebalan tubuh yang sehat. Dan, secara umum, jenis tidur yang Anda miliki akan menentukan mood Anda hari berikutnya. Ia juga memiliki efek pada cara Anda berpikir dan bereaksi. Oleh karena itu, seorang individu yang tidur dengan baik adalah lebih perhatian, membuat keputusan yang lebih baik, dan lebih kreatif dan sehat.

Sekarang, mari kita cari tahu posisi yang berbeda kita tidur di dan mana yang terbaik bagi kesehatan Anda.

Jenis Posisi Tidur

1. Tidur Di Perut The
2. Tidur On The Sisi (Kanan Dan Kiri)
3. Tidur Dengan Up Kaki
4. Tidur Aktif Kembali The

1. Tidur Di Perut The

Ada hari-hari ketika setelah seharian bekerja, semua yang ingin Anda lakukan adalah jatuh datar di tempat tidur dan tertidur. Nah, menyelipkan wajah Anda ke bantal mungkin menghibur, tapi dalam jangka panjang, itu tidak berbuat banyak baik untuk Anda.

Pro: Satu-satunya hal yang baik tentang tidur di perut adalah bahwa hal itu memudahkan mendengkur.

Cons: Tidur tengkurap mengarah ke bangun di pagi hari dengan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Ini strain leher Anda, menempatkan kepala Anda pada sudut tidak nyaman, dan menarik perut Anda ke bawah. Ini merata kurva alami dari tulang belakang dan mengarah untuk menurunkan nyeri punggung.

Tip: Tidur di perut dianggap sebagai posisi tidur terburuk, dan para ahli menyarankan Anda secara bertahap beralih ke tidur di sisi dengan bantuan bantal.

Kembali ke TOC

2. Tidur On The Sisi

Studi membuktikan bahwa kebanyakan orang lebih memilih untuk tidur di sisi mereka. Ini bisa baik akan meringkuk dalam posisi janin atau sudut yang relatif lurus. Sisi Anda tidur di juga membuat perbedaan. Tidur di sisi kanan tidak memiliki efek yang sama seperti tidur di sebelah kiri. Masing-masing memiliki manfaat yang unik dan efek samping. Cek di bawah untuk mencari tahu.

• Sisi kanan

Pro: Tidur di kanan Anda memungkinkan tulang belakang Anda untuk bersantai di kurva alami.

Cons: Jika Anda tidur di sisi kanan Anda, Anda konstriksi seluruh sistem kardiovaskular Anda karena terletak di sisi kanan tubuh Anda. Posisi tidur ini strain paru-paru dan kompres tulang rusuk. Ini menghambat sirkulasi darah, membuat Anda bergerak saat tidur Anda untuk mengimbangi distribusi. Hindari posisi ini jika Anda bisa, dan memilih untuk tidur di sisi kiri Anda.

• Sisi kiri

Pro: Tidur di sebelah kiri berlaku tekanan yang sangat sedikit pada jantung dan memungkinkan untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda.

Cons: Jika Anda meringkuk terlalu banyak, membatasi pernapasan dalam.

Tip: Untuk membuat posisi tidur miring Anda lebih baik, menempatkan bantal di antara lutut Anda untuk menyelaraskan tubuh Anda dengan benar antara pinggul dan sendi.

Kembali ke TOC

3. Tidur Dengan Up Kaki

Saat Anda tidur, kaki Anda memiliki kecenderungan untuk bergerak ke atas dan ke bawah. Cukup sering, Anda bangun untuk melihat kaki Anda ditarik lebih dekat dengan dada Anda. Itu baik bisa menjadi satu kaki lebih tinggi dari yang lain atau keduanya ditarik ke atas.

Pro: Tidur dengan kedua kaki sampai mengambil berat dari daerah panggul dan membantu bagi mereka yang menderita sakit punggung.

Cons: Tidur dengan satu kaki sampai menyebabkan ketidakrataan dalam tubuh dan merusak ke panggul. Hal ini menyebabkan sakit punggung.

Tip: Untuk mencegah kaki Anda dari bersepeda saat Anda sedang tidur, menempatkan tebal bantal lembut menengah di antara kaki Anda. Bantal akan membuat sulit bagi kaki Anda untuk bergerak ke atas dan ke bawah.

Kembali ke TOC

4. Tidur Di Back

Tidur di belakang adalah cara terbaik untuk tidur. Dalam posisi ini, wajah Anda menghadap lurus, dan bagian belakang kepala Anda sedang beristirahat di atas bantal. Bantal mengangkat kepala Anda sedikit, menempatkan perut Anda di bawah pipa makanan. Posisi tidur ini bekerja terbaik untuk kesehatan Anda.

Pro: Tidur di belakang mendistribusikan berat badan secara merata pada tulang belakang dan melindungi wajah Anda dari keriput yang berasal dari menggali wajah Anda ke bantal. Ini menghilangkan kemungkinan refluks asam atau makanan datang kembali saluran pencernaan. Hal ini bebas rasa sakit dan nyaman.

Cons: Posisi tidur ini tidak baik untuk mereka yang mendengkur. Tenggorokan dan perut ditarik ke bawah oleh gravitasi, yang membuat sulit bernapas.

Tips: Tambahkan bantal lembut dan nyaman untuk tempat tidur Anda. Jauhkan satu atau dua di bawah kepala Anda untuk menyelaraskan tubuh Anda dengan benar.

Kembali ke TOC

Sekarang, kita tahu apa posisi tidur terbaik adalah, mari kita beralih ke beberapa pertanyaan umum tentang tidur manusia.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Berapa banyak tidur yang rata-rata orang butuhkan?

Jumlah jam tidur berbeda dari orang ke orang. Tapi, pada rata-rata, 7 - 8 jam tidur di malam hari bekerja dengan baik bagi banyak individu.

Apa yang harus orang-orang yang bekerja di malam hari lakukan untuk tidur lebih baik di siang hari?

Jika Anda tidur dalam sehari untuk menebus malam, pastikan Anda menciptakan lingkungan di kamar Anda yang mirip dengan malam. Membuat ruangan Anda gelap dan dingin. Tidur di kasur yang nyaman dan memastikan keheningan.

Apakah latihan membantu Anda tidur lebih baik?

Ya, olahraga membantu Anda tidur lebih baik. Orang yang berolahraga beberapa kali seminggu cenderung tidur lebih baik daripada mereka yang tidak.

Bagaimana kita tahu jika kita memiliki gangguan tidur?

Jika Anda merasa mengantuk bahkan setelah tidur malam yang tepat tanpa gangguan apapun, berkonsultasi dengan dokter untuk memeriksa apakah Anda menderita gangguan tidur.

Apakah tidur siang baik untuk saya?

Mengambil tidur siang singkat di siang hari dapat menyegarkan, tetapi jika Anda merasa seperti tidur siang sepanjang waktu, Anda mungkin tidak mendapatkan tidur nyenyak yang cukup di malam hari.

Mirip dengan fungsi tubuh lainnya, tidur sangat penting untuk keseluruhan kesejahteraan Anda. Tidur malam yang baik akan pergi jauh dalam menjaga Anda sehat dan sehat. Anda harus melakukan apa pun untuk mencoba dan tidur nyenyak. Mulailah dengan mendapatkan posisi tidur Anda benar.