5 asana yoga terbaik untuk kaki yang kuat

Kaki lemah tidak akan mendapatkan Anda di mana saja. Mereka menghambat mobilitas Anda, postur, dan kesehatan secara keseluruhan. Untuk menambah itu, kegiatan sehari-hari menyebabkan keausan ke kaki. Dengan begitu banyak kerusakan, kaki Anda membutuhkan beberapa makanan, fleksibilitas, dan penguatan, dan di sini adalah lima asana yang akan melakukan hal itu. Periksa mereka.

Yoga Untuk Kaki - Tambah Kekuatan & Fleksibilitas

Kaki Anda memainkan peran penting dalam menstabilkan tubuh Anda. Yoga tidak hanya memungkinkan kaki untuk menawarkan dasar yang kuat tapi juga melindungi mereka dari masalah dan keseleo. Berjam-jam berdiri dan / atau berjalan dapat getah kekuatan dari kaki Anda. Yoga membantu mengembalikan kekuatan ini dan memperkuat kaki. Asana yoga berikut ini terbaik untuk mencapai kaki kenyal dan sehat. Cobalah mereka.

Kaki Penguatan Asana Yoga

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Tangan-Untuk-Big Toe Pose)
2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)
3. Vrksasana (Pohon Pose)
4. Supta Padangusthasana (Reclining Tangan-Untuk-Big Toe Pose)
5. Laghu Vajrasana (Thunderbolt Pose)

1. Utthita Hasta Padangustasana (Extended Tangan-Untuk-Big Toe Pose)

Manfaat: Utthita Hasta Padangustasana meningkatkan kekuatan di kaki Anda dan membentang otot paha Anda. Ini nada kaki Anda, membentang pergelangan kaki Anda, dan meningkatkan saldo Anda secara keseluruhan.

Prosedur: Berdiri dalam posisi tegak dan tetap seimbang. Menyebarkan jari-jari kaki kiri dan menggeser berat badan Anda ke kaki kiri. Sekarang, membawa lutut kanan ke arah dada Anda. Raihlah jempol kaki kanan Anda dengan jari-jari tangan kanan Anda. Pegang kaki dengan jari tengah, cincin, dan jari kaki Anda. Perlahan meregangkan kaki kanan ke depan, menarik lengan kanan sepanjang. Meskipun demikian, pastikan kaki kiri dan belakang yang tegak. Kemudian, membawa kaki kanan yang membentang ke arah kanan, membuka pinggul Anda. Tahan selama 3 - 5 napas tenang dan kemudian relaks.

Kembali ke TOC

2. Ardha Bhekasana (Half Frog Pose)

Manfaat: Ardha Bhekasana membentang seluruh tubuh frontal, paha, dan pergelangan kaki. Ini meningkatkan postur tubuh Anda dan meremajakan sendi lutut Anda.

Prosedur: Berbaringlah telungkup. Menjaga kaki Anda bersama-sama dan biarkan jari-jari kaki besar Anda saling menyentuh. Jauhkan telapak tangan menghadap ke bawah di dekat kepala Anda dan di lengan panjang jarak. Meregangkan lengan Anda, mengangkat kepala dan batang tubuh dari lantai. Sekarang, tekuk lutut kanan dan membawa tumit ke arah pantat kanan Anda. Ambil tangan kanan dari lantai dan mundur dan tegas gesper bagian atas kaki Anda. Menyeimbangkan diri dengan lengan kiri Anda kuat di tanah. Tekan kaki ke bawah menuju pantat Anda dengan tangan. Tahan pose selama 30 detik - 2 menit dan kemudian ulangi di sisi lain.

Kembali ke TOC

3. Vrksasana (Pohon Pose)

Manfaat: Vrksasana meningkatkan keseimbangan kaki Anda dan memperkuat mereka. Ini meremajakan seluruh diri Anda dan membangun kekuatan pergelangan kaki. Ini membantu dalam menyembuhkan kaki datar dan menenangkan untuk linu panggul.

Prosedur: Berdiri tegak dengan lengan ditempatkan di kedua sisi tubuh Anda. Sekarang, tekuk lutut kanan dan tempatkan kaki kanan kuat pada bagian dalam paha kiri. Satunya harus dekat akar paha kiri. Jauhkan kaki kiri lurus dan menyeimbangkan diri saat melakukannya. Angkat lengan dari samping dan atas kepala Anda dan mendapatkan telapak tangan Anda bersama-sama untuk membentuk sebuah 'Namaste'. Melihat ke depan dengan tatapan mantap menuju titik atau obyek. Jaga punggung lurus dan tubuh Anda tegang. Butuh waktu lama, napas dalam dalam pose dan bersantai. Ulangi hal yang sama dengan kaki yang lain.

Untuk mempelajari lebih lanjut tentang pose, klik di sini: Vrksasana

Kembali ke TOC

4. Supta Padangusthasana (Reclining Tangan-Untuk-Big Toe Pose)

Manfaat: Supta Padangusthasana meningkatkan kekuatan lutut Anda dan membentang betis, pinggul, dan paha. Ini menurunkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan pencernaan.

Prosedur: Berbaringlah telentang dan memperpanjang kaki Anda ke arah luar. Tekuk lutut kanan ke arah dada Anda. Pegang ibu jari kaki kanan Anda dengan jari telunjuk dan jari tengah tangan kanan Anda. Jika ini tidak bekerja, lingkaran sepotong kain panjang di sekitar bola kaki kanan dan memegang ujung-ujung dengan kedua tangan Anda. Sekarang, luruskan kaki kanan sebanyak yang Anda bisa dengan tumit kanan menghadap langit-langit. Jauhkan kepala Anda, torso, dan kaki kiri kuat di tanah. Lembutkan bahu Anda dan memperluas mereka di tulang leher. Menjaga tatapan mata Anda dan wajah santai. Tahan pose selama sekitar 5-20 napas dalam-dalam dan panjang. Bersantai dan ulangi dengan kaki yang lain saat Anda siap.

Kembali ke TOC

5. Laghu Vajrasana (Little Thunderbolt Pose)

Manfaat: Laghu Vajrasana nada paha dan meningkatkan pencernaan dan postur.

Prosedur: Duduk di tanah dalam posisi berlutut dengan paha Anda pada sudut horisontal 90 derajat. Jauhkan tangan Anda di paha dan membungkuk ke belakang. Ambil kepala Anda kembali secara bertahap dan membawa lebih dekat ke tanah. Cobalah untuk menyentuh mahkota kepala Anda ke tanah. Meskipun demikian, paha dan bokong harus merasa dorongan ke arah depan. Sekarang, tempatkan telapak tangan Anda di paha dan kepala Anda pada telapak kaki Anda. Tinggal di pose selama 30 - 60 detik dan kemudian relaks.

Kembali ke TOC

Kaki yang kuat sangat penting untuk menahan tanah dan berdiri tegak. Menanamkan pose ini dalam yoga untuk kaki di latihan sehari-hari Anda dan mencapai kaki bugar.

Sekarang, mari kita lihat beberapa pertanyaan yang sering diajukan mengenai kaki.

Jawaban ahli Untuk Pertanyaan Pembaca

Apa kaki datar?

Kaki datar adalah suatu kelainan fisik di mana lengkungan kaki tidak hadir, dan kaki berada dalam kontak lengkap atau dekat-lengkap dengan tanah.

Apakah masalah kaki turun-temurun?

Ada kemungkinan bahwa masalah kaki adalah genetik, tapi satu bisa mendapatkan mereka bahkan sebaliknya.

Berapa banyak tulang yang ada di kaki manusia?

Ada 26 tulang di kaki manusia.

Apakah orang-orang diabetes lebih rentan terhadap masalah kaki?

Ya, ada hubungan antara diabetes dan masalah kaki diabetes dapat merusak saraf dan mengurangi aliran darah ke kaki.

Apakah wanita memiliki masalah kaki lebih dari laki-laki?

Wanita mengenakan sepatu hak tinggi dan pompa cenderung memiliki masalah kaki lebih dari laki-laki. Sneakers dan flat adalah pilihan yang lebih baik untuk menghindari masalah kaki.

Kaki Anda menanggung berat seluruh tubuh untuk sebagian besar hari. Seperti akar yang kuat sangat penting untuk pohon yang kuat dan stabil, yang sama berlaku untuk tubuh manusia. Kaki adalah dasar bahwa tubuh berdiri di atas, dan hanya asana yoga bisa menjaga mereka cukup kuat. Melakukan asana ini hanya akan membuat hidup Anda lebih baik. Latihan pergi!